Какво трябва да ядете след кардио сесия DietSensor
В тази статия ще разгледаме какво трябва да ядете след кардио сесиите, в зависимост от нивата на интензивност и продължителността на самите тренировки.
Какво трябва да ядете след умерена кардио сесия ?
Под "умерен" обикновено разбираме сесия, която продължава от 30 до 45 минути и може да включва дейности като бягане или тренировка. След умерена кардио сесия основната ви цел не трябва да е да зареждате с храна, а по-скоро да попълвате изгубените течности. По време на умерена кардио сесия вашият енергиен разход вероятно е бил ограничен.
Така че след този вид тренировка изпийте поне четвърт литър вода (250 мл) и повече, ако е необходимо (ако сте били дехидратирани преди тренировка). Кокосовата вода също може да бъде добър заместител на обикновената вода. От друга страна, избягвайте спортните напитки, тъй като те могат да ви претоварят със захари, които не са задължително необходими след кратки тренировки.
Какво трябва да ядете след интензивна кардио сесия ?
Интензивните сесии обикновено съчетават кратки периоди на активност с висока интензивност, последвани от кратки почивки. Това се нарича анаеробно упражнение, което помага за изгарянето на калории и обикновено има ефект на „изгаряне“ от прекомерна консумация на кислород по време и след тренировка. Тъй като продължавате да консумирате кислород след тренировка, тялото ви също продължава да изгаря калории след тренировка.