Какво трябва да ядем, за да научим по-лесно в сесията
Не мисля, че за никого е тайна, че това, което ядем, влияе върху начина, по който работи тялото ни, така че като ходим малко на диетата, бихме могли да подобрим интелектуалните си способности. Имаме нужда от повече концентрация и по-добра памет, особено сега, когато сме в треска на изпитите.
За вас зададох няколко въпроса на диетолог от www.supli.ro
Въпрос: Какви храни трябва да избягва студентът по време на сесията?
Отговор: На първо място, бързата храна трябва да се избягва, дори и да е много популярна по време на сесията, всеки знае, че бързата храна не е много здравословна, на първо място затруднява храносмилането и ако ядете вечер може нарушават съня ви и не можете да си почивате много добре, трябва да избягвате тежки храни, които са по-трудно смилаеми. Дори и да харесвате кисели сокове и алкохол, те изобщо не са полезни за вас и не е добре да злоупотребявате и с кафе, защото дори първоначално да създава състояние на тревога, тогава отслабва способността за запаметяване.
Въпрос: Кои са храните, които ни помагат да подобрим паметта си?
Отговор: За да има по-добър капацитет на паметта, моята препоръка е, че в ежедневната диета трябва да има толкова много пресни плодове, зеленчуци, салати, житни люспи с мляко или кисело мляко, смокини или други сушени плодове, шоколад с над 70% какао, риба, но също и суперхрани като: обелени конопени семена, годжи, семена от чиа или сусам.
Дори водата да изглежда тривиална, за да имаме добра памет, трябва да консумираме много вода, ако сме дехидратирани, паметта страда, а стресът, пиенето на кафе и киселите сокове допринасят за дехидратацията. Киселата вода не се препоръчва, но е за предпочитане да се консумира обикновена вода с по-високо рН (алкална), която помага на храносмилателната система да елиминира токсините, резултат от по-високия метаболизъм през този труден период. В идеалния случай трябва да консумираме онези храни, които ни носят енергийния прием, необходим за голямото натрупване на информация, но които изискват ниска консумация на енергия от храносмилателната система, за да ги смилат и да елиминират остатъците, останали след метаболизма им.
Въпрос: Препоръчайте консумацията на хранителни добавки за памет?
Отговор: Витамини, минерали и други хранителни вещества могат да бъдат закупени много добре от диетата, за това се нуждаем от балансирана диета, тъй като малко топлина се обработва, но тъй като повечето от нас имат проблеми в това отношение, можем да запълним дефицита с хранителни добавки. Моята препоръка е да избирате само добавки, направени от естествени съставки, а не от синтез. Има добавки, специално създадени за хора, които полагат интензивни интелектуални усилия, включително необходимите витамини и минерали в правилните дози. В сесията се нуждаем от повече витамин С, холин, витамини В1, В6, В9, В12, фолиева киселина, фосфор, цинк и други.
Въпрос: Имате други препоръки за учениците в сесията?
Отговор: Препоръчително е да се спазват максимално времената на хранене, да се яде количествено балансирано по време на хранене, защото тогава се появява състоянието на умора, което означава, че храносмилателната система консумира твърде много от общата енергия на тялото за храносмилане и за да се ограничи този феномен е добре храната да се дъвче възможно най-добре за по-лесно усвояване на хранителните вещества, но също така да се яде количествено само това, което е строго необходимо. Можете също така да приемате няколко закуски между храненията, ако организмът изисква това, като се чувства гладен (внимавайте да не объркате чувството на жажда с глад), но оставете поне два часа между храненията.
Много ученици спят много малко по време на сесията, но трябва да знаят, че умората намалява способността им да се концентрират и запомнят доста, така че няколкото часа, които смятаме, че получаваме обучение през нощта, не са толкова продуктивни, особено че в деня на изпита способността за възпроизвеждане на наученото дотогава намалява. По-добре е да спите през нощта, за да си починете добре и дори 1-2 часа по обяд. Правилният сън спомага за възстановяването на енергийния баланс в нервните синапси в мозъка, възстановявайки хормоналния баланс, който е нарушен поради голямото количество адреналин, отделяно от самоиндуциран стрес, което има желаните резултати - натрупването на голямо количество информация за кратко време., постигане на оптимални корелации и синтезиране на информация, която да бъде предоставена оптимално по време на изпитите.