Какво трябва да ядем преди и след тренировка - хранене за топ фигура
Ако спортувате редовно и сте ентусиазирани от физическата активност, нашите съвети трябва да ви помогнат „какво преди и след Яжте спорт”Храненето на тялото с правилното хранене, за да можете бързо да влезете в топ форма.
Никога или рядко ядем преди и след тренировка, защото не сме добре информирани
Пълният стомах може да ви накара да се почувствате зле и уморени. Гладът би ви накарал да се чувствате изтощени и безсилни.
Именно поради тези причини трябва да си позволите по-лека закуска - кисело мляко, пресни плодове или шепа ядки и сте подготвили правилно тялото си за силен стрес. Ако тренирате повече от 30 минути, тогава внимателно обмислете какво правите преди и след това Яжте спорт, защото веднага след упражнението тялото ви трябва да се занимава предимно с въглехидрати, за да възстанови запасите си от гликоген. Пресните или сушени плодове в комбинация с чаша мляко тук се считат за пълноценна храна.
Тези, които са активни в спорта, трябва да приемат повече протеини в сравнение с хората, които рядко спортуват. За всички обаче се препоръчват 1,5 - 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Допълнителните храни трябва да се избягват, естествените храни са много по-пълноценни.
Вода и витамини - важна част от плана за упражнения преди и след
Предлагат се множество видове здравословно хранене
Бета каротинът помага за възстановяване на силата след тренировка
Леката закуска прави обучението успешно и приятно