Какво трябва да яде бъдещата майка, докато кърми! С рецепти! Страница на родителите - Страница на родителите
Кърмата е идеалната храна за бебе на възраст до 6 месеца. Той съдържа точното количество и качество на материалите, от които се нуждаят най-малките. Ами мама? Как да се храним, така че и бебето, и то да получават нужните му хранителни вещества, витамини и минерали?
Автор: Ерика Наги 2010-08-18.
Някои от компонентите на майчиното мляко (протеини, въглехидрати - лактоза, мазнини, калций) не са пряко засегнати от диетата на майката, ако една от "съставките" има недостиг в диетата на майката, тя се приспада от собственото й тяло. Въпреки това, количеството на някои съставки, особено витамини и минерали, наистина се влияе от диетата на майката.
По време на кърменето е необходима повече енергия
Диетата на кърмещата майка е приблизително. Дайте 20-30% повече енергия от вашата диета преди бременността, което е приблизително. Това означава 500-700 ккал. Повишеното търсене на протеини отговаря на собствените нужди на майката. Важно е половината от приема на протеини да се осигурява от качествени животински протеини (постно месо, млечни продукти, яйца). Постните меса също помагат да се покрият нуждите от желязо, като по този начин се избягва дефицитът на желязо в организма, което може да причини изтощение и умора.
Както споменах, количеството консумирани мазнини не влияе върху съдържанието на мазнини в кърмата, но мастнокиселинният състав на диетата влияе върху качеството на кърмата. Яжте колкото се може повече видове мазнини, както и риба.
Редовната консумация на млечни продукти (мляко, извара, сирене, кисело мляко, кефир) помага да се отговори на повишеното търсене на калций. Маслодайните семена (ядки, макове, бадеми) и морските риби също съдържат много калций.
Съдържанието на витамини и минерали в кърмата зависи от диетата на бъдещата майка, затова е важно да се обърне внимание на правилния прием. Търсенето се е увеличило, така че са необходими близо 50% от витамин С, D и А, йод, цинк и магнезий. Можем да ги осигурим, като консумираме зеленчуци и плодове, като използваме йодирана сол.
Освен това се нуждаете от почти 1 литър повече течност
Адекватният прием на течности е един от крайъгълните камъни на диетата на кърмещата майка. Ежедневно прибл. Произвеждат се 850 мл кърма, така че в допълнение към нормалния прием на 1,5-2 литра течности на ден, е необходимо да се осигури и този излишък. Яжте негазирана минерална вода, плодови чайове, неподсладени сокове, млечни напитки.