Какво тренирате, за да карате колело през 2020 г. - Франкфуртски сценарий

Въпросът какво тренирате, когато карате колело, често се задава от начинаещи. Защото мога да си напомня, че предполагах, че всъщност не правиш почти нищо, когато караш удобно. Но това не е съвсем правилно, повече за това след малко.

Колоезденето е ефективен и ефективен начин за изгаряне на калории и телесни мазнини, като същевременно укрепва и упражнява сърцето, белите дробове и мускулите. В сравнение с някои други видове упражнения, колоезденето е по-малко стресиращо за ставите, но все пак предлага страхотно аеробни упражнения.

Какво точно тренирате, когато карате колело?

Колоезденето може да помогне за изграждане на сила в краката и долната част на тялото, особено когато ходите на по-интензивни разходки, а педалите могат да помогнат за укрепване на прасците, сухожилията и квадрицепсите. Също така, той може да работи с мускулите на сърцевината, гърба и глутеусите. Използването на колело с дръжки може да работи и върху мускулите на горната част на тялото, включително бицепсите, трицепсите и раменете.

Какви други предимства носи колоезденето?

Колоезденето е отличен начин да накарате сърцето си да помпа. Сърдечно-съдови или аеробни упражнения като Колоездене, укрепете сърцето, белите дробове и мускулите. Те също така подобряват притока на кръв и кислород в тялото. Това от своя страна може да бъде от полза за здравето ви по много начини.

Други предимства на колоезденето

Повече енергия
По-ниско кръвно налягане
По-добър сън
подобрени нива на кръвната захар
по-силна имунна система
по-малко стрес

Освен това изгаряте мазнини, когато карате колело

Упражненията с висока интензивност помагат за изгаряне на калории и изграждане на сила, което от своя страна може да доведе до загуба на мазнини.

Интервално обучение на мотора

Интервалната тренировка на велосипеда ви позволява да редувате кратки, интензивни упражнения с по-дълги, по-малко интензивни интервали на упражнения. Този тип упражнения могат да ви помогнат да изгорите повече калории за по-малко време и също така да подобрите сърдечната си способност.

Приложения за обучение на мотора

За да тренирате на мотора или да вземете спокойна обиколка след работа, понякога се нуждаете от малко мотивация и насоки.

2-те най-добри приложения са достъпни тук:

Ако става въпрос за просто намиране на приложение за отслабване, тогава тази статия също може да ви помогне. При упражнения трябва също да обърнете внимание на това какво и колко ядете. Също така трябва да следите броя на калориите.

Полезно ли е колоезденето за задните части и бедрата?

В битката за стегнати бедра, задни части и стройни крака вашият мотор може да бъде вашият най-добър съюзник. Докато стъпвате на педалите, упражнявате мускулите на долната част на тялото - крака, ханш и седалище - и когато се изправите в седлото, укрепвате и ръцете си.

Може да карате колело, което води до загуба на тегло?UU

Колоезденето за отслабване е чудесна тренировка, но когато комбинирате колоезденето с различни видове упражнения, ще отслабнете по-бързо. В дните, в които не карате колело, правете прости тренировки с тежести у дома или се разхождайте, за да изгорите калории.

Кои мускули се тренират на велоергометъра

В едно проучване 6 субекта бяха тествани на велоергометъра със 120 вата (W) и 60 оборота в минута (rpm) и тяхната производителност беше измерена по съответния начин с резултата по-долу.

Средната концентрична пикова мощност е:

Удължител на тазобедрената става 74,4 W.
Тазобедрени флексори 18.0 W.
Удължители на коляното 110,1 W.
Клек 30,0 W.
Плантарни флексори за крака 59,4 W.

При което най-голямото производство на енергия идва от:

20% флексори на подметката на глезена
27% екстензори на тазобедрената става
39% удължители на коляното