Какво точно представлява диетата на ума
Умна диета
Умната диета увеличава мозъчната активност и намалява телесното тегло.
Умната диета произлиза от английското „Mind”, което означава мозък. Това трябва не само да ви помогне да отслабнете, но и да бъде полезно за мозъка едновременно. Може ли наистина да направи това? Проучване от университетския център Rush в Чикаго изследва връзката между диетата и паметта при възрастните хора. За тази цел бяха изследвани 960 тествани лица със средна възраст 81,4 години с годишни тестове за памет. Резултатът беше, че производителността на паметта съответстваше средно на тази на хора със 7,6 години по-млади.
Беше спазено менюто MIND и можеше да се направи подобрение ИТМ стойност, намерете по-здраво сърце и кръвообращение.
Умната диета се фокусира върху храни, които по същество са Средиземноморска диета кореспондират. Така че зехтинът, рибата, пресните зеленчуци и т.н. са особено важни тук.
Що се отнася до зеленчуците, обърнете внимание на зелените листни зеленчуци, които са богати на витамини А и С. Така е поне 2 пъти седмично салата изядени. Пресните плодове също са в менюто. Те са нискокалорични и здравословни. Подобно на боровинките, например, те са особено ценни за работата на мозъка.
Как диетата може да повлияе на мозъка и теглото ви
Ядките могат да повишат работата на мозъка.
Освен това ядете и ядки, които също се считат за полезни за работата на мозъка. Те също могат да понижат нивото на холестерола и да предотвратят сърдечно-съдови заболявания. Пълна ръка ядки може да бъде толкова здравословна закуска.
Фасулът също е част от Mind Diet, той е богат на протеини и фибри и ви държи сити за дълго време на диета. Ядете боб три пъти седмично.
Но рибата със своите ценни омега-3 и омега-6 мастни киселини също е в менюто и има положителен ефект върху мозъка и сърцето. Орехите, лененото масло, рапичното масло и семената от чиа съдържат омега 3, докато рибите съдържат омега 6 мастни киселини. Рибата веднъж седмично е достатъчна.
Пълнозърнести продукти ви поддържат сити за дълго време и осигуряват много хранителни вещества. Зехтинът се използва в салати и за пържене на риба и месо. Консумира се няколко пъти на ден, също като потапяне с хляб.
До голяма степен се избягва мазното месо. Вместо това яжте постно птиче месо като пилешко, пуешко или пуешко. Тук можете да удряте 2 до 3 пъти седмично.
Добрата чаша вино от време на време не вреди поради антиоксидантите, които съдържа. Една чаша на ден е достатъчна.
В допълнение към повишената мозъчна активност, килограмите се срутват по везните с Mind Diet.
В Умната диета се отказва особено на:
- Маргарин и масло
- сирене
- червено месо
- Пържени храни, както и бърза храна
- Сладкиши и сладкиши