Какво страдате, ако не спите достатъчно?
Повечето хора имат график за сън и се стремят да го спазват, дори ако това означава, че никога не си почиват достатъчно.
Всеки се чувства уморен по свой начин и може да оцени колко му трябва да спи, за да не разстройва телата си, но когато става въпрос за това какво може да ни се случи, ако не спим достатъчно, заключенията са много сходни, както и телата ни. пише списание Prevention.
Според американски изследователи хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са три пъти по-склонни да настинат.
Други изследвания показват, че тези, които не получават достатъчно сън, имат по-малко антитела и по-слаба имунна система от тези, които си почиват достатъчно.
По-трудно се усвоява захарта
Лекарите са доказали, че след шест дни недостатъчна почивка, човешкото тяло развива резистентност към инсулина, хормона, който помага за транспортирането на кръвната глюкоза до клетките.
Отделни изследвания също така показват, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, не могат да метаболизират правилно захарта, което може да доведе до диабет.
Липсата на сън може да разстрои хормоните, които контролират апетита, причинявайки висок апетит към храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, а тялото ще си помисли, че се нуждае от повече калории, отколкото е необходимо.
Изследователите казват, че само след две безсънни нощи повечето хора ще отидат в заведения за бързо хранене, опитвайки се да задоволят нереална органична нужда, усетена поради нарушението на хормоналните показатели.
Изследователи от Чикагския университет са установили, че липсата на сън предизвиква отделянето на повече кортизол, известен още като хормон на стреса, особено следобед и вечер.
Той причинява повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на кръвната глюкоза, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, хипертония и диабет.
След безсънна нощ времето за реакция намалява значително, което може да ви повлияе доста силно, особено ако трябва да седнете зад волана.
Освен това липсата на сън също ви причинява допълнителна раздразнителност, която ще ви гарантира не много обещаващ старт на деня.
Ако бледото тъмнооко момиче, което ви гледа в огледалото след твърде малко сън, не е било достатъчно, установете, че повишаването на нивата на кортизол означава и забавяне на производството на колаген.
С други думи, ще се напълните с бръчки, ако се опитате да пропуснете съня за красота.
Липсата на почивка усилва усещането за болка и само след няколко безсънни нощи ще почувствате много добре всеки болезнен импулс в тялото си.
Учените са доказали, че без здравословен сън толерантността на хората към болка има тенденция бързо да намалява и всяка хронична болка става много досадна.
Не на последно място, липсата на сън благоприятства появата на рак, дори отменя благотворните ефекти на други мерки за предотвратяване на това заболяване, като упражнения.
Недостатъчната почивка може също да доведе до хормонален и метаболитен дисбаланс, които са тясно свързани с рака.
Можете да избегнете всички тези неудобства, като спите повече. Опитайте се да си лягате всяка вечер четвърт час по-рано и вместо да включвате компютъра или телевизора си, свалете пижамата и се пригответе за лягане.