Какво спортно хранене за възстановяване L; предпочитана диета

Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве

Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.

възстановяване

След тренировка тялото ви се нуждае възстановяване. Както знаете, физическото натоварване има много ефекти върху тялото ви. Вашето тяло изразходва калории по време на вашата активност, но също така и много след тренировка, за да се възстанови. Следователно възстановяването ще възстанови енергийните запаси и ще елиминира производството на отпадъци (млечна киселина).

Целта на вашия спортно хранене, след усилието, следователно ще се ориентира в тази посока: дайте на тялото си най-доброто за попълване на запасите докато консумирате възможно най-малко енергия, за да оставите възможно най-много, за да възстановите и елиминирате отпадъците. За теб‘Адаптирайте своята хидратация и диета. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да настроите протокол за възстановяване оптимално.

Стъпка 1: за 1 час течност, малко твърдо вещество !

Веднага след тренировка, вашата храносмилателната система не е в състояние да усвоява ефективно твърдите храни. Наистина, когато спортувате, част от кръвта, протичаща през храносмилателната ви система и необходима за правилното му функциониране, е отклонени в полза на мускулите с цел оптимизиране на мускулната работа. Следователно коремът ви работи на забавен каданс. По този начин, чревният кръвен поток може да премине от 25% от сърдечния дебит в покой до 12% за леки усилия и 3% за умерени усилия.

Отнема около 1 час след тренировка, за да възстановите нормалния кръвен поток в корема (1). През това време няма нужда да претоварвате стомаха си, той не работи! Следователно приоритетът преминава през течности. Вашата първа “спортно хранене”Следователно ще бъде течен. Колкото по-твърдо ядете, толкова повече претоварвате храносмилателната си система и колкото повече енергия ще загубите за възстановяване, така че много лош избор. Ето какво препоръчвам:

• Пийте 500 мл минерална вода (за попълване на запасите от минерали) и богата на бикарбонат ("буферира" млечната киселина).