Какво си струва мелатонинът за хормона на съня GreenDoc
Мелатонинът е ендогенен хормон, който регулира цикъла сън-събуждане и дава сигнал на тялото да си почине. Ето защо мелатонинът е известен още като хормон на съня. Той се образува от серотонин, известен като хормон на щастието, и се освобождава главно вечер и нощ, така че тялото да се приспособи към бездействие и възстановяване.
Преглед на главите
Мелатонин: Откриване на хормона и история на изследванията
През 2010 г. EFSA (Европейски орган за безопасност на храните) установи две здравни претенции за препарати с мелатонин, които, от една страна, демонстрират положителните ефекти на мелатонина върху изоставането в струята, а от друга страна потвърждават, че мелатонинът може да съкрати времето, необходимо за заспиване. [2] Днес мелатонинът се предлага в много лекарствени форми в аптеките, хранителните магазини и (онлайн) аптеките. Можете да научите повече за различните добавки на мелатонин в нашата статия за дозировката на мелатонин.
Какво представлява мелатонинът и кога се освобождава?
Мелатонинът е хормон на съня и се произвежда в епифизата (медицинска епифиза), която е част от диенцефалона. Той се създава от серотонин по време на естествения метаболизъм в мозъка. Мелатонинът също се произвежда в по-малки количества в червата и ретината на окото. [3]
На тъмно или през нощта секрецията на хормона на съня в тялото се увеличава с фактор от три до дванадесет, докато съдържанието на мелатонин най-накрая достигне своя връх около 3 часа сутринта. По това време сме - със здравословен цикъл сън-събуждане - в дълбок сън. С напредването на нощта освобождаването постоянно намалява, колкото по-ярко става навън и толкова повече светлина пада върху окото. Това сутрин сигнализира на тялото, че е време да се събуди.
Дневната светлина не само по естествен начин инхибира отделянето на мелатонин. В същото време нивото на кортизол в кръвта се увеличава. Кортизолът е известен още като „хормон на стреса“ и е естественият антагонист на хормона на съня мелатонин, който насърчава съня. Въпреки това, кортизолът е също толкова важен за тялото, колкото и мелатонинът, защото гарантира, че сме будни и бдителни през деня.
Какво прави мелатонинът като хормон на съня в тялото?
Хормонът на съня мелатонин, освен всичко друго, намалява консумацията на енергия, понижава телесната температура и стимулира имунната система. Той също така влияе върху освобождаването на хормони, които влияят на обучението, паметта и сексуалността. Следователно причинява дроселиране на всички активиращи процеси в тялото и го „програмира“ за регенерация. С достатъчно мелатонин в тялото се постига здравословен, непрекъснат сън през нощта.
Проучванията на Charité Berlin откриха възможен ефект на хормона на съня върху нормализирането на циркадния цикъл сън-събуждане - особено при възрастни хора и хора, които работят на смени. Приемайки мелатонинови добавки редовно вечер, беше възможно да се увеличи продължителността на REM съня при субектите, без да се забавя циркадната фаза на съня. REM сънят е от съществено значение за обработка на събитията от деня. Освен това паметта се насърчава по време на REM сън. [3]
Поради това мелатонинът допринася значително за регулирането на вътрешния или 24-часов часовник на човешкото тяло. Произвеждайки мелатонин, тялото свиква с редовен дневно-нощен цикъл. Това обаче може да бъде нарушено, например при полет на дълги разстояния. Известният феномен на „джет лаг“ произтича от факта, че тялото освобождава или задържа хормона чрез вътрешния си часовник. Тялото се приспособява към покой или активна фаза, въпреки че външните обстоятелства изискват нещо друго. Тогава тялото ни се нуждае от време, за да адаптира ритъма към новите обстоятелства. Доставката на мелатонин може да ви помогне да възстановите равновесието си по-бързо и да се върнете към здравословен сън по-бързо.