Какво щангистите могат да научат от CrossFit
Вдигане на тежести е преминал през годините CrossFit спечели значително популярност и Късам и Бум са съществени компоненти на обучението и състезанието. Събитията по вдигане на тежести винаги са сред най-зрелищните и вълнуващи части на състезанията по CrossFit и са не само особено популярни сред спортистите, но и вдъхновяват публиката.
CrossFit и вдигането на тежести също могат да научат много един от друг, освен техническото изпълнение на разкъсване и бутане.
Днес основният фокус е върху това, което щангистите могат да научат от CrossFitters и да използват за собствените си тренировки.
1. Разнообразието е ключът към успеха
При вдигане на тежести двете състезателни упражнения, грабване и бутане, със съответните им хранилки, доминират в тренировката. За да бъдат успешни и да се подобрят, много спортисти тренират по много специфичен и често много едностранчив начин. Разнообразието на движенията за съжаление е чужда дума в много зали за вдигане на тежести, но констатациите от спортната наука и личният опит показват, че принципът на постоянно променящото се обучение в CrossFit, преди всичко, създава нови стимули за тренировка и преодолява платата.
Основна тренировка в атлетичното поле е не само от съществено значение за дългосрочно увеличаване на производителността, но също така предпазва и от тях едностранна тежест и свързаните с тях Риск от нараняване.
CrossFit предлага безкраен брой упражнения, които могат да бъдат изпълнени в допълнение към нормалното обучение по вдигане на тежести. Не трябва да избягвате големия обем и сложност на някои от CrossFit упражненията.
2. Една кардио сесия на седмица няма да навреди
Щангистите мразят бягането. Само думите Тренировка за издръжливост или Кардио повечето щангисти се задъхват. Но не е задължително. Сърдечно-съдови упражнения Особено в основната фаза може да бъде от полза и за щангистите, за които скоростта и максималната сила са решаващи критерии.
Базовото обучение за издръжливост е подходящо за т.нар фази на активно възстановяване и помага за по-доброто справяне с обема на тренировките във фазите на натрупване. Ако няма основа за фитнес, тогава тялото изпитва трудности висок обем на обучение прибира и регенерира по-бавно.
Не винаги трябва да работи. Редовното колоездене, плуване или гребане всъщност е много забавно!
3. Планът за обучение не е всичко
Повечето планове за обучение по вдигане на тежести са много специфични, дори се дават подгряващите комплекти и обикновено не се отклонявате от инструкциите на треньора. През повечето време те следваш строга система на седмици на стрес и облекчение и обемът на тренировката, както и интензивността са прецизно изчислени и изчислени.
Плановете за обучение за специално обучение по вдигане на тежести са едно Изкуство и наука за себе си и всеки треньор има свои собствени възгледи и опит за това как може да доведе спортистите до върхови постижения.
Но понякога животът не се играе и имате лош ден или много стрес и изискванията от тренировъчния план просто не могат да бъдат изпълнени. В дни като този не винаги има смисъл да се придържате към дадените упражнения и натоварвания. Понякога има няколко други упражнения или просто нещо Атлетично обучение напълно адекватни.
Обратното е, понякога просто имате изключително добър ден и чувството, че можете да се справите с дългоочаквания PR днес, дори и да не върви по график. Ако има възможност просто да забравите всички дадени стойности и натоварвания и да тествате какво се случва, тогава нищо не говори против, освен ако не сте в чувствителна фаза на подготовка за състезание.
Изхвърлянето на тренировъчния план през борда от време на време и правенето на това, което наистина е 100% забавно, е напълно легитимно за любителите спортисти. Не само тялото се нуждае от релаксация и разнообразие, но и главата. Обикновено можете да черпите нова енергия от такива тренировъчни единици и след това да следвате тренировъчния план с дисциплина.