Какво се случва с тялото ви, когато се подложите на драстична диета
Бързи, видими резултати за най-кратко време. Ще звучи ли познато? Това е основната цел на всички, които искат да отслабнат. Това е и причината драстичните, краткосрочни диети, които дават подходящи резултати, да са основният избор.
Вярно е, че в краткосрочен план драстичните диети водят до значително отслабване за много кратко време. Последствията обаче са многобройни. В резултат на много стриктно хранене ще пострада общото здравословно състояние. Могат да се появят промени в настроението, умора, неразположение. В дългосрочен план те могат да имат отрицателни последици върху метаболизма, йо-йо ефектът ще се появи и здравето ще бъде застрашено.
Ето, конкретно, какво се случва с тялото ви, когато сте на драстична диета лишавайки го от необходимите калории и хранителни вещества, за да функционира оптимално и да се защитава срещу свободните радикали.
Какво се случва с тялото ви, когато се подложите на драстична диета
1. Настъпва дехидратация
Непосредственият и много видим успех, с други думи, значителната загуба на тегло от първите дни на диетата е чисто илюзорна. Изгубените килограми не идват от масата на мазнините, а от количеството вода в тялото. Много често хората, които спазват такива диети, губят толкова много вода, че стават дехидратирани. Някои от симптомите са замаяност, умора и главоболие.
Освен това, когато намалите драстично калориите, въглехидратите или и двете едновременно, първият източник на енергия, който тялото ще използва, в тази ситуация, която за него е криза, ще бъде гликогенът в мускулите и черния дроб.
2. Има дисбаланси в нивата на кръвната захар
Драстичната диета е тази, при която не осигурявате на тялото оптимални количества въглехидрати, протеини, мазнини и фибри през деня. По този начин няма да можете да поддържате нивото на кръвната захар постоянно.
Също така, лечението за детоксикация с натурални сокове, богати на захари и с ниско съдържание на фибри, ще доведе до бързо нарастване и също толкова бързо намаляване на нивата на кръвната захар. Така се появява инсулиновата резистентност с течение на времето.
3. Губите мускулна маса
Според диетолозите, не е здравословно да губите повече от 1% от общото си телесно тегло на седмица - 75% от мастната маса и 25% от количеството вода в тялото и мускулната маса.
Ако намалите броя на калориите на 1000-1200 на ден или по-малко, тялото ще трябва да разчита на мускулни протеинови ресурси, за да произвежда енергия.
Изследванията показват, че когато отслабнете много за много кратко време, губите 3 пъти повече мускулна маса, освен ако не планирате здравословна диета и тренировъчна програма, която ви помага да отслабнете здравословно, въпреки че ще отнеме повече време, за да постигнете желаните резултати.
Освен това, ако загубата на тегло се случи много бързо, сърдечните мускули могат да атрофират. Течните и много нискокалорични диети например представляват реална опасност от тази гледна точка.
4. Метаболизмът се забавя
За да поддържа мускулните клетки, тялото се нуждае от повече енергия от мастните клетки. Така, хората, които имат повече мускулна маса, имат по-висока базална скорост на метаболизма. А по-високата базална скорост на метаболизма означава по-високо калорично изгаряне.
Следователно, по-малкото мускулна маса също означава по-ниска скорост на метаболизма. Това означава, че ще изгорите по-малко калории по време на редовни дейности, както и по време на тренировка.
Всъщност метаболизмът ви ще се забави толкова много, че вече няма да отслабвате. Освен това, след завършване на диетата, метаболизмът ви ще бъде по-бавен, отколкото преди да започнете диетата.
5. Драстичната диета означава недохранване
Когато драстично намалите броя на калориите, вие лишавате организма от енергията, необходима за оптимално осъществяване на неговите процеси, които осигуряват оцеляването му.
Например, ако изключите калориите от мазнините от вашата диета, тялото ви няма да може ефективно да абсорбира мастноразтворимите витамини, като витамини A, D, E и K. Това са мощни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали за предотвратяване на възпаление и заболявания. Те също играят жизненоважна роля за функционирането на имунната система, когнитивните способности и здравето на костите.
Също така, ако спазвате много нискокалорична диета в дългосрочен план, тялото ви ще се адаптира към този етап на недохранване. Когато внезапно се върнете към нормална диета, нивото на фосфор, магнезий, калий намалява. Това може да има сериозни последици за сърдечно-съдовата система.
Освен това, ако намалите количеството въглехидрати на по-малко от 100 g на ден, тялото ще използва мастни киселини за производство кетони за енергия, но не се сравнява с енергия от въглехидрати.
6. Отрицателни ефекти върху мозъка
Когато тялото използва кетони за осъществяване на своите жизненоважни процеси, то не функционира с пълен капацитет.
Освен това драстичната диета, дори ако осигурява на тялото оптималното количество въглехидрати, повишава нивата на кортикостерон. В резултат на това ще увеличи нивото на стрес, риска от депресия и предразположението към хранителни разстройства в бъдеще.
Как да разберете, че диетата, която спазвате, е твърде драстична
Когато спазвате диета, отново нивото на енергията ви е много ниско, това означава, че броят на калориите, които консумирате, е твърде малък. Като отправна точка, повечето жени се нуждаят от 1200-1400 калории на ден, за да поддържат здравословни метаболитни функции.
Кога елиминирайте цяла група храни, Отново, това е знак, че диетата, която сте избрали, е твърде драстична.
В действителност, елиминирането на въглехидрати, например, или друга група храни, ще ви донесе значителна и бърза загуба на тегло. Проблемът е, от друга страна, че едновременно изключвате цели групи хранителни вещества. В резултат здравето ви ще пострада.
Внезапни и чести промени в настроението са друг алармен сигнал. Това е така, защото много рестриктивните диети създават сериозен хормонален дисбаланс.
Преди да започнете диета, с която можете да свалите 1 кг на ден, препоръчително е да знаете рисковете и да определите дали си струва цената. Какво мислиш?