Какво се случва с тялото, когато спрете да ядете въглехидрати Подобрете здравето си
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са станали модерни като диетични насоки за отслабване и подобряване на някои аспекти на здравето. Широката публичност, която получават, кара много хора да се съмняват в ролята на въглехидратите в диетата. Вредни ли са за вашето здраве? Какво се случва с тялото, когато спрете да ядете въглехидрати ?
Храните, богати на въглехидрати, осигуряват енергия за тялото и са компонент, от който тялото се нуждае, за да функционира нормално. Спирането на тяхната консумация напълно може да има вредни ефекти върху вашето здраве. По същия начин много силно присъствие в храната може да бъде отрицателно. Следователно трябва да намерим баланс и да знаем как да изберем най-подходящите източници.
Какво се случва с тялото, когато спрете да ядете въглехидрати ?
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не само предизвикаха интереса на хората. Те също са станали обект на изследване, тъй като учените са се опитали да определят дали са полезни за здравето.
Поради направените проучвания в това отношение се забелязват добри резултати при загуба на тегло и други подобрения на здравето. Основните промени, които се случват, са както следва:
- Тялото започва да използва мазнини за енергия, тъй като това намалява непосредствената наличност на глюкоза, която въглехидратите осигуряват.
- Има положителни ефекти върху загубата на тегло. Отначало проучванията установяват загуба на течности. Във втора фаза липидните отлагания започват да намаляват.
- Намален риск от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че са необходими дългосрочни проучвания, бяха открити незабавни положителни резултати за индекса на телесна маса, коремна обиколка, кръвно налягане, триглицериди и инсулин в кръвта.
- Подобрения се появяват при управлението на диабет тип 2, както завършва този преглед на изследванията по този въпрос.
- Усещането за апетит е намалено поради по-голямото присъствие на мазнини и протеини.
Проблемите на диетите с ниско съдържание на въглехидрати
Има редица начини да се подложите на диета с по-малко въглехидрати. Намаляването може да бъде много тежко (какъвто е случаят с кетогенните диети) или умерено. Така или иначе, проучванията показват появата на поредица от досадни симптоми и незначителни дисбаланси в организма. Най-често срещаните са:
- Главоболие и объркване.
- Раздразнителност.
- Крампи в краката. Те обикновено се появяват поради загубата на магнезий и други минерали. Всичко е наред, но може да е болезнено.
- Дехидратация поради увеличена загуба на вода.
- Запек поради по-малко фибри и адаптация на храносмилателната система.
- Лош дъх (ако диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати).
В гореспоменатите проучвания обаче са открити и възможни отрицателни ефекти, когато диетата се спазва за по-дълъг период. Основните опасения на експертите са следните: