Какво се случва с тялото, когато натиснем бутона за отлагане на Medlife
Като цяло, в типична сутрин, когато трябва да отидете на работа, не се събуждайте естествено, а включете будилника. В зависимост от времето, в което сте заспали и колко дълбоко сте спали, може да не разберете какво се случва, когато чуете досадния звук на будилника. Инстинктивно повечето хора, които са в тази ситуация, натискат бутона за отлагане.
Въпреки че изглежда, че ви дава няколко допълнителни минути сън, това, което всъщност успявате, е да направите процеса на събуждане много по-труден. Ако можете да заспите отново, възможно е да потопите мозъка си обратно в началото на цикъла на съня, това е най-лошата точка, в която можете да се събудите.
Една от последиците от внезапното и твърде рано събуждане е явление, наречено инерция на съня. Инерцията на съня е кръстена през 1976 г. и се отнася до периода между събуждането и момента, в който сте се събудили напълно. Колкото по-внезапно се събуждате, толкова по-тежка е инерцията на съня.
Въпреки че чувствате, че сте се събудили достатъчно бързо, лесният преход между двата режима е много по-постепенен процес. Частите на мозъка, участващи в процеса на основно физиологично функциониране, се активират почти моментално. Въпреки това, нашите кортикални области, особено префронталната кора, се нуждаят от повече време, за да се нормализират.
В минути след като се събудим, паметта, времето за реакция, бдителността, вниманието и способността ви да изпълнявате прости математически упражнения стават много по-сложни. В резултат на това нашите решения не са нито рационални, нито оптимални.
Според Кенет Райт, експерт невролог, "познанието е в най-добро състояние няколко часа преди нормалния сън и в най-лошото състояние около нормалното будно време". Когато настъпи инерция на съня, повечето хора правят нещо, което знаят, че не трябва.
Други изследвания са установили, че инерцията на съня може да продължи два часа или дори повече. Едно от проучванията включва наблюдение на някои хора в продължение на три последователни дни. В него изследователите Чарлз Цайслер, Меган Джует и техните колеги от Харвардското медицинско училище установяват, че инерцията на съня изчезва 2-4 часа след началото.
Докато участниците заявяват, че се чувстват будни след 40 минути, техните когнитивни способности не се възстановяват напълно в продължение на няколко часа. Закуска, душ или ярка светлина не успяха да отслабят резултатите. Независимо от контекста, мозъкът ни отнема повече време, за да се адаптира към нормалния ритъм.
Когато се събуждаме естествено, го правим поради два основни фактора: количеството външна светлина и вътрешния ни часовник - нашият циркаден ритъм. Вътрешният часовник не е перфектно корелиран с външния.
Разликата между социално определеното време за събуждане и оптималното биологично време за събуждане е това, което Тил Рьонеберг, професор по хронобиология в Университета Лудвиг-Максимилианс в Мюнхен, нарича „социален джетлаг“.
Рьонеберг и психологът Марк Витман са установили, че хроничното несъответствие между биологичния и социалния сън е на висока цена: алкохолът, цигарите и кофеинът се увеличават и всеки час „социален джетлаг“ увеличава риска от затлъстяване с 33%.
„Практиката да се спи и да се събужда по-късно е определено най-рисковото поведение в съвременното общество“, каза Ронеберг.