Какво се случва с доктора Как не се дебелее на Коледа - CSID какво се случва с доктора
Зимните празници представляват онова дългоочаквано време от годината, когато се наслаждаваме на времето, прекарано с приятели и семейството, на празниците и, да не забравяме, особено на традиционните ястия. Има обаче и по-малко приятна част, а именно излишните килограми. Средно между ноември и януари възрастните тежат около половин килограм. Въпреки че не изглежда много, много от тях не успяват да отслабнат по време на празниците, тъй като имат най-голям принос по отношение на резултатите на кантара. Добрата новина е, че има няколко начина, по които можете да избегнете напълняване през този период.
Коледни съвети: какво да правите, за да не напълнеете
Бъдете активни със семейството и приятелите си. Заседналите дейности като седене на дивана, гледане на телевизия са най-често срещаните традиции в повечето семейства. Те допринасят за наддаване на тегло, особено когато са придружени от преяждане. Физическата активност, от друга страна, е от полза за поддържане на теглото. Дори обикновената разходка в парка е ефективна, особено след като ви държи далеч от храната и ви доближава до приятели и семейство.
Заменете нездравословните закуски. По време на зимните празници нездравословни закуски като сладкиши или други екстри, които съдържат много захар, са на ваше разположение на коледната трапеза и след това. Докато сте вкъщи, не ги дръжте под ръка през целия ден. След като приключите с дегустацията, можете да ги поставите в друга стая, за да можете да се контролирате около тях. И ако планирате да ги замените със здравословни закуски, можете да изберете плодове, зеленчуци, семена и ядки или леки закуски, които не съдържат нездравословна захар и мазнини.
Внимавайте за размера на порциите. Разбира се, по празници сме склонни да ядем повече от необходимото. Ето защо най-добрият начин да избегнете преяждането е да изберете малки чинии или просто не се опитвайте да ги пълните.
Не бързайте по време на хранене. По време на празниците хората обикновено бързат и винаги са в бягство, което ги кара дори да се занимават с други дейности по време на хранене. Проучванията показват, че тези, които се разсейват по време на хранене, са склонни да ядат повече и това е така, защото те не са в състояние да обърнат внимание на сигналите, които тялото изпраща, а именно, че е пълно. Идеалният начин да се избегне това е, че когато седнете да ядете, не се грижете за нищо друго, яжте бавно и дъвчете правилно и по този начин тялото ще консумира по-малко калории.
Почивайте си достатъчно. Лишаването от сън е често срещано явление по време на празниците, което може да доведе до напълняване и това е така, защото тези, които не получават достатъчно сън, са по-гладни, консумират повече калории и имат по-малко физическа активност.
Поддържайте баланс с протеини. Празничните ястия са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Много е важно всяка рецепта да включва протеини, които да спомогнат за поддържане на теглото. Освен това приемът на протеини автоматично помага за намаляване на консумираните калории чрез намаляване на апетита или чувство на глад.
Фокусирайте се върху фибрите. Фибрите са друго важно хранително вещество Проучванията показват, че храненето с високо съдържание на фибри намалява калорийния прием, което може да бъде идеалният начин за предотвратяване на излишните килограми по време на празниците. За съжаление, много празнични ястия не съдържат достатъчно фибри. Богати на това хранително вещество са зеленчуците, плодовете, зърнените храни, ядките и семената.
Ограничава течните калории. Ваканционният сезон е идеален за пиене на алкохол и газирани сокове, нали? Тези напитки съдържат значително количество захар и водят до наддаване на тегло. Освен това консумацията на алкохол увеличава апетита, като е рисков фактор за вашата фигура. Ако искате да запазите фигурата си и да не се сблъскате с проблема с излишните килограми, ограничете консумацията на течни калории.
Претегляйте се редовно. Ако редовно се качвате по кантара, можете да предотвратите проблеми с теглото. Някои изследвания показват, че хората, които редовно се претеглят, са в състояние да поддържат теглото си или да отслабват по-бързо и по-ефективно от тези, които не го правят. В идеалния случай трябва да имате този навик веднъж или два пъти седмично.