Какво се случва при хипервентилация

Като психотерапевт вече повече от 35 години мога да придружавам хората по пътя им от лични кризи към повече радост, ентусиазъм и физическо благополучие.

Как възниква хипервентилацията? Какви са симптомите на хипервентилацията и какво може да се направи с хипервентилацията?

Хипервентилацията е вид свръхдишане. В повече от 95% от случаите хипервентилацията има психологическа причина. Най-вече това се случва във връзка с интензивни чувства на страх, гняв и гняв.

Когато хипервентилираме, дишаме с членовете вместо с диафрагмата. Дишаме по-бързо и/или по-дълбоко, отколкото е необходимо, за да снабдим тялото си с кислород и да разградим въглеродния диоксид.

Само когато трябва да се бием или бягаме, се нуждаем от толкова голям запас от енергия. Тогава неправилното дишане ни кара да вдишваме твърде много кислород и да издишваме твърде много въглероден диоксид.

Симптоми на хипервентилация

Хипервентилацията обикновено се проявява първо като изтръпване в устните, след което устните се свиват. След това изтръпването продължава в пръстите, ръцете и краката. В крайна сметка пръстите могат да се свият, което е известно и като позиция на лапата.

Следните оплаквания обикновено се появяват при хипервентилация:

виене на свят
Сънливост
Намаляване на способността за концентрация
Почерняване пред очите
замъглено възприятие
Разширение на зениците
Задушаване или задавяне
Затруднено преглъщане или бучка в гърлото
Задух или задух
Стягане или болка в гърдите
Сърцебиене, сърцебиене, сърцебиене
Болка в стомаха или гадене
Чувство на слабост
отпадналост
Треперете
Изпотяване или замръзване
Напрежение и мускулни болки
Склонност към конвулсии
неволно потрепване на мускулите
Налягане в главата и горната част на корема
Чувство на нереалност
Страх от изпадане в безсъзнание
Страх от загуба на контрол, полудяване, умиране
Чувство да стоите до вас

Може би вече сте усетили някои от тези оплаквания и сте ги преживели като много заплашителни. Ако хипервентилирате силно, тези симптоми могат да се появят за по-малко от 1 минута.

Тези реакции от тялото ви са неудобни, но безвредни - дори да мислите, че са опасни. Хипервентилацията не причинява дълготрайни физически щети. Ако отново дишате нормално, симптомите ще отшумят за 2-3 минути.

Хипервентилацията почти никога няма да доведе до припадък. Дори и да припадне, нямаше да е проблем. Дишането автоматично ще се нормализира. Тетания за хипервентилация, конвулсивна атака, се среща само в редки случаи.

Какво да правим с хипервентилация?

Хипервентилацията е много дискомфортно състояние. Разбираемо е, че искате бързо да сложите край на това състояние. Бих искал да предложа две ефективни стратегии за това:

1. Носете хартиена торбичка със себе си.

При спешни случаи можете да поставите чантата върху лицето си, така че чантата да се простира над носа и устата ви и да стои здраво върху лицето ви. След това вдишайте и извадете чантата. Когато дишате в чантата, не се доставя нов кислород. Вместо това вдишвате въглероден диоксид. Това отново увеличава концентрацията на въглероден диоксид в кръвта и забавя дишането. Ако нямате чанта под ръка, можете да дишате в чашата си пред отворената уста.

2. Използвайте много целенасочено коремно дишане.

Тази стратегия е много по-добра и по-малко забележима от вдишването в хартиената торба. Понякога можете да избегнете хипервентилацията като цяло, но определено можете да облекчите симптомите.

The Коремно дишане върви така:

Поставете ръката си равна върху коремната стена на 2 см под пъпа. Поемете дълбоко въздух и си представете как дъхът бавно се стича към ръката ви и накрая диша ръката ви. След това си представете, че дъхът бавно изтича обратно през гърдите, нагоре към носа и се фокусирайте върху ръката, която потъва обратно надолу.

Повтаряйте коремното дишане в продължение на няколко минути. Най-добре е да практикувате коремно дишане в ежедневието, преди да го използвате в кризисна ситуация. Започнете с упражняване на коремно дишане, първо легнало, след това изправено и накрая седнало. Упражнявайте коремно дишане два до три пъти на ден.