Какво се случва, ако отслабнем твърде бързо Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Статистиката показва интересно нещо: колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо и повече ще се възстановите. Истинската загуба на тегло е намаляването и поддържането на теглото на желаното ниво, а не само „загубата“ на X килограма, последвано от угояване с X + n килограма.

Накратко: когато отслабнете бързо, вие се отравяте със собствените си токсини, съхранявани в мазнини и влияете негативно на целия метаболизъм. Ефектите могат да се наблюдават за миг (виене на свят, неразположение, намален имунитет, загуба на коса, нарушен менструален цикъл) или в средносрочен и дългосрочен план (преждевременно стареене, бръчки, дегенеративни заболявания, остеопороза, нарушени интелектуални способности). Ако кърмите по време на отслабване, бебето ще получи и по-висока доза тежки метали, диоксин, ПХБ, пестициди, ксеноестрогени и други „екстри“.

Какво е отслабване?

Отслабването в общ смисъл е намаляване на телесното тегло (общо тегло). Вижте също: Как отслабваме, как наддаваме, как всъщност изглежда кантарът? За повечето е за предпочитане да отслабнат от мазнини, излишно задържане на вода, чревно съдържание и по-малко мускулна и костна маса.

Идеално тегло

Нормалното тегло е оптималното за вас тегло, което може да бъде по-ниско или по-високо от „идеалното“ тегло, изчислено с таблици, или може да се отрази в различен външен вид дори от един ден до следващия. Жените (около 25%) имат по-високо ниво на нормални мазнини от мъжете (около 15%). Нормалното (здравословно) ниво на телесни мазнини (очевидно под кожата) също е свързано с генетиката, сезона, възрастта, хормоналната среда, расата и т.н.

Хормонална регулация на отслабването

Всички основни хормони помагат за регулиране на загубата на тегло. Освобождаването, транспортирането и преработката (изгарянето) на мазнини се извършва с помощта на глюкагон, хормон на растежа, хормони на щитовидната жлеза, но също и кортизон и адреналин. Последните имат, когато се намират в големи количества, сериозни отрицателни ефекти върху много тъкани (например стрии) и метаболитните системи в тялото (например катаболизъм на мускулната маса, намаляване на „изгарянията“). Също така, някои добавки за отслабване имитират тези ефекти, принуждавайки, стресирайки и ненужно използвайки тялото.

Производството на глюкагон, хормон на растежа и хормони на щитовидната жлеза е трудно, изисква баланс в диетата и начина на живот, дисциплина. Производството на кортизон и адреналин чрез глад и недохранване е просто, те са хормони на стреса. Те обаче могат да осигурят само временна загуба на тегло, което е трудно да се поддържа в дългосрочен план поради загуба на мускулна маса и предизвикване на психологически разстройства.

Отрицателни ефекти от загубата на тегло

Мазнините, за да бъдат изгорени, преминават отново през черния дроб (за първи път преминават под формата на въглехидрати и мазнини от храната). Колкото по-бързо искате да отслабнете, толкова повече ще страда черният ви дроб. Кожата се нуждае от време (най-малко 6 месеца), за да се възстанови, след като слоят мазнина, който я поддържа, изчезне. Следователно, бавната загуба на тегло може да даде на кожата време за почивка върху мускулите в добра форма.

Бърза загуба на тегло

Бърза загуба на тегло може да се направи само от глад, което води до недостиг на хранителни вещества, загуба на мускулна маса, деминерализация (включително костите), психологически проблеми и накрая угояване над нивото, от което е започнало. Бързата загуба на тегло не дава време на тялото да елиминира токсините, да се пренастрои към новото тегло и не дава време на човека да се превъзпита в областта на храненето.

Прекомерно физическо натоварване (особено часове и часове на "аеробика") също води до излишък на хормони на стреса и нещо ще отстъпи: жлези с вътрешна секреция, вътрешни органи, мускули, сухожилия, психика. Тялото се предпазва и блокира изгарянето на мазнини.

дехидратация, особено използването на сауна (предизвикване на изпотяване), лаксативи или диуретици е също толкова опасно. В момента ще имате намаление на кантара, но цялото ви тяло страда от липса на вода. Концентрацията на токсини в тялото се увеличава и тъканите ще бъдат засегнати още по-зле. Хроничната дехидратация (базирана на загуба на тегло с „чайове за отслабване“) има безброй негативни последици за здравето.

Калоричното ограничение е напълно различно от гладуването за отслабване и включва осигуряване на диета, богата на микроелементи (минерали, витамини, микроелементи, антиоксиданти). Ограничението на калориите включва постепенно намаляване на количеството енергия (храна) до оптимално ниво и удължава живота.

Поддържането на бърза загуба на тегло е поне толкова важно, колкото самата програма за отслабване.

Оптималната скорост на отслабване

Оптималната скорост на отслабване е скоростта, с която се научавате да ядете, да тренирате, скоростта, с която променяте начина си на живот. Отслабването (естествена корекция на теглото) е резултат от промени в начина на живот, а не драстични, моментни мерки, обречени на провал. И колкото повече "излишни" килограма имате, толкова по-малко трябва да се интересувате от техния брой.

В първата фаза може да се „загуби” един килограм на седмица, но естественият ритъм (при приличен калориен дефицит от 500 ккалории на ден) е 2 килограма на месец. И когато нивото на телесните мазнини падне под средното, процесът се забавя (може би до няколко килограма мазнини годишно) и скалата може дори да покаже повече, но поради увеличаването на мускулната маса, тъкан, която заема по-малко място от мазнините и е поставени там, където изглежда добре.

„Фирмените“ програми за отслабване могат да бъдат полезни, но и опасни: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446719/

Коментари

Какво се случва, ако отслабнем твърде бързо? - 6 коментара

Статия, написана с глава и здрав разум!

Благодаря ви, че докоснахте по-деликатна тема, загуба на тегло по време на кърмене. Изкушението да отслабнете драстично след раждането е доста голямо. Натискът идва както от околните, така и заради медиите, които култивират образа на звездната майка -което отслабва през нощта. Също така, от това, което забелязах, в момента има голям хаос по отношение на информацията, свързана с диетата на перспективата на майката. Има много митове, които циркулират, дори сред медицинския персонал (има лекари, които забраняват например консумацията на плодове и зеленчуци по време на кърмене, на основание, че млякото "има вкус").
Докато имате време и прочетете тази тема, може би би била добре дошла статия, посветена само на тази тема-диета по време на кърмене (прочетох също с интерес статията за бременността и добавките).

Благодаря ви и ви пожелавам успех във всички инициативи!

Що се отнася до кърменето, ние спазвахме същата диета, както по време на бременност, с малки промени, дадени от традиционните ястия през зимните празници. Вместо това допълних дозите омега 3 и лецитин.

Благодаря! Добре е да знаете. Ще препрочета статията за бременността и добавките и ще мина през виртуалния магазин.

Само за теб и малкия!

Отлична статия !
Последният параграф ми се струва рамкиран !

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.