Какво се случва, ако калорийният дефицит е твърде висок (здраве, спорт, хранене)

Следната ситуация: Правя тренировки с тежести 3-4 пъти седмично и в момента съм на анаболна диета (подтип на ниско съдържание на въглехидрати). Приемам достатъчно макроси, но често дори не получавам основния си метаболизъм, защото в момента не съм нито гладен, нито гладен. Преди диетата беше различно, можех да се храня като трима души 😂. Какво се случва в тялото сега, ако дълго време не достигна основния си метаболизъм?

8 отговора

ако приемате калории под основния си метаболизъм за по-дълъг период от време, тялото ви ще коригира базалния метаболизъм. Това означава, че той ще го свали, просто като принцип за самосъхранение.

Ще почувствате, че когато сте по-уморени от обикновено, когато можете да се концентрирате по-слабо или когато вече не можете да извикате представянето, с което сте свикнали по време на спорт.

Вашето тяло също ще предостави по-малко ресурси за изграждане на мускули, защото просто има твърде малко. Той прави тези ресурси достъпни за жизненоважни процеси като мислене, приток на кръв и т.н.

Но нищо от това не продължава дълго и не трябва да се изравнява бързо, ако се храните нормално отново в продължение на една седмица.

Надявам се да мога да ви помогна

Благодаря ви много за отговора!

Настроява ли тялото бързо базалния метаболизъм? Сега беше може би 2 или 3 дни надолу.

Мисля, че зависи от това как сте физически разположени. Ако тялото така или иначе няма почти никаква мускулна маса или мазнини, тогава метаболизмът се намалява относително, за да може да оцелее. Ако имате резерви, тялото първо ще използва запасите от въглехидрати в мускулите и ще ги разгради. Тъй като въглехидратите свързват три пъти повече вода, може да забележите, че трябва да ходите често до тоалетната.

Тогава мускулите ви ще изглеждат по-плоски от обикновено и със сигурност ще отслабнете под формата на вода след 2-3 дни.

За нормално подхранван човек със сигурност е необходима поне седмица, за да може тялото да подобри метаболизма си.

Зависи от това колко голям е ефективният дефицит. Т.е. колко депо мазнини имате, "излежавайки се".

Не можете да получавате повече от приблизително 70kcal на кг мазнини на ден (тенденция, естествено падаща с увеличаване на загубата на мазнини).

Ако все още сте под общите продажби с тези 70 ккал на кг мазнини на ден, плюс приема на калории - значи сте в минус. Т.е. мускулите се разграждат и метаболизмът (т.е. оборотът) се намалява. Дори ако ядете 200g протеин на ден.

Така че трябва да избягвате. Колкото по-малко баф има, толкова по-внимателно трябва да обърнете внимание.

Ако просто нямате достатъчно апетит, за да избегнете толкова голям дефицит - тогава яжте повече въглехидрати, лесно е.

Твърде високият калориен дефицит означава, че тялото ви се адаптира към него и вие по този начин напр. чувствайте се по-студени, защото тялото е на заден ход и не генерира толкова топлина. Тогава губите много мускулна маса, тъй като тялото първоначално разгражда много мускулна маса, тъй като може да бъде достъпно по-бързо.

Тогава тялото ви ще запомни това и е много вероятно след известно време да започнете да хапвате.

Също така ще се уморите, защото тялото ви е на заден ход. Вашият метаболизъм работи по-бавно и това също използва по-малко енергия.

Не съм привърженик на „сдържането на коня отзад“. Моят съвет: Ако тялото ви ясно ви показва, че „грижите“, които му налагате, не са от полза, защо не промените поведението си към него? По принцип тялото ви е "ваш приятел", но ако се отнасяте към него като към "враг" за дълъг период от време, това ще бъде също, просто защото е естествен ефект да се защитите от него:-)

Така че, ако комбинацията от тренировките с тежести и вашата анаболна диета не ви върши работа, спрете да го правите!

Вашето тяло преминава в икономичен режим. Вече не сте толкова годни, уморени и концентрацията ви страда.

подобни въпроси

В момента отслабвам и в момента имам калориен дефицит. Днес ми хрумна мисълта как би било да съчетая дефицита си на калории от 300-500 ккал с допълнителна диета с ниско съдържание на въглехидрати. Моят въпрос; Отслабвам ли повече или по-бързо в резултат? Дали този метод би бил дори ефективен или по-добър?

Някои казват, че само калориен дефицит е добър. А диета като Löw carb би трябвало да е глупост, това е вярно

Опитах диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 3 седмици, отслабнах с 6 кг, но всеки ден бях уморена, ядях само 20 грама въглехидрати на ден, натъртвах диетата с ниско съдържание на въглехидрати, защото просто бях уморена и нямах сили или енергия

Беше ли същото за теб?

Аз съм на диета и тренирах днес, така че имах повишаване на калориите. Но просто ядох шоколадово мюсли и това беше. Защо това винаги се случва? 🤨

Здравейте, малко под 1,95 съм, тежа 84 кг и редовно правя тренировки с тежести 30-45 минути/5 дни в седмицата). Сега съм ял 1400kcal за една седмица, защото си мислех, че ям 600kcal по-малко. Възможно ли е да трябва да ям около 1800 за дефицит от 500-600 ккал, тъй като трябва да го извадя от основния метаболизъм + скоростта на метаболизма?

Лятото е точно зад ъгъла и бих искал да отида на диета скоро или с калориен дефицит и просто исках да попитам коя диета смятате за най-добра:

Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини/кето
Високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини
Нещо друго?

Бих искал да отида в дефицит за 1-2 месеца, но само леко, така че само няколко килограма надолу;)

В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която работи чудесно и вече ме накара да отслабна с 2 кг (изключително съм с наднормено тегло и искам да получа нормално тегло, знам дълъг процес)

Във всеки случай преминаването към ниско съдържание на въглехидрати не ми създаде проблеми, четох, че много хора са имали главоболие, умора и т.н., но за мен беше 0

Но днес майка ми готви тестени изделия, с които бих искал да ям

Ако днес по изключение ям нещо с въглехидрати, но остана под калориен дефицит, пак ще отслабна?

Здравейте, в момента планът ми за хранене включва 55G мазнини, 230G въглехидрати и 170G протеин. Обмислям обаче дали това е правилният начин за отслабване и по-нататъшно предефиниране. Постоянно чета нещо за ниско съдържание на въглехидрати и подобни и не знам дали макросите ми все още са функционални за отслабване и определяне. Между другото, висок съм 170 см и тежа 74 кг.

Ако дълго време сте в калориен дефицит или в даден момент настъпва метаболизмът от глад и вече не отслабвате, мисля, че основният метаболизъм се променя, нали? Как изчислявате това тогава? Някой веднъж ми каза, че тогава основният метаболизъм е по-малък от нормалния (т.е. по-малък от този, който може да се изчисли онлайн). Може ли някой да ми помогне там?

Правя тренировка с тежести от известно време и сега започвам фазата на дефиниране. Тъй като не искам да надвишавам калорийния си дефицит и това е първата ми фаза на дефиниция, използвам приложението MyFitnessPal, за да преброя приеманите калории. Що се отнася до въвеждането на храна, аз се разбирам наистина добре с приложението, но тъй като продължавам да тренирам с тежести, теоретично би трябвало да консумирам повече калории, тъй като броят на калориите, изчислен от приложението, покрива само основния метаболизъм. Как мога сега да включа калориите, които използвам по време на тренировка? ?

Здравейте, искам да намаля процента на телесните мазнини. Моите данни: 71 кг, 174 см, мъже 21 години, около 4 пъти седмично спорт.

Какво се случва с тялото ми, когато натрупвам калориен дефицит от около 500 ккал на ден. И да ядете 70% въглехидрати, 15% протеини и 15% мазнини? Направих малко въглехидрати за известно време и имах успех с него, но в дългосрочен план не искам да го правя повече, особено през работното време, което е ад. Въглехидратите запълват запасите от гликоген, но дали все пак ще загубя телесни мазнини, ако съм вградил дефицит? Защото при диетата с ниско съдържание на въглехидрати казват, че въглехидратите (когато запасът от гликоген е пълен) пречат на загубата на телесни мазнини.

Кои въглехидрати трябва да избягвам? ?

Много благодаря:) Наистина се радвам на опитните отговори

Вече няколко седмици съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и искам скоро да започна да изграждам мускули отново

Сега въпросът ми е как да сменя макросите си, за да не стартирам толкова бързо, защото не мисля, че е здравословно да премина от ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини на високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини за един ден

В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и тренирам с тежести.

тъй като мога да консумирам ограничени калории на ден, за да отслабна, се питам. Дали протеиновите шейкове, които приемам и са ли там, за да покрият ежедневните ми нужди от протеин, дали те също се приспадат от калориите, на които имам право всеки ден.

Напр. Имам право на 2000 калории на ден

Взимам 4 шейка от по 30 грама, трябва ли да извадя калориите на шейковете от 2000 калории, на които имам право, или е изключение и изобщо не се приспада.

Здравейте всички, исках да попитам дали можете да оформите и тонизирате тялото си чрез тренировки с тежести, дори ако сте в калориен дефицит? В момента тренирам краката и дъното 3 пъти седмично, но както казах, имам калориен дефицит, за да губя мазнини. Мога ли все пак да получа друга форма или трябва да имам повече калории за това? Благодаря ти много