Какво се разделя по време на диетичните планове за обучение Системи за обучение

Какво се разделя по време на диета?

на thelifeofpablo »18 юни 2016 10:57

какво

Здравейте, момчета,
Разгледах форума завинаги и винаги откривах въпроси, подобни на моя, но никога точно това, което търсех, поради което мислех, че ще отворя нова тема.

Данни за мен:
Възраст: 21
Размер: приблизително 174см
Тегло: 81кг
KFA: Очаквани 12,13%
Опит: 3/4 години в студиото
ЕП: Междувременно да

На практика винаги съм тренирал след разделяне на 3. Дали това е било добро или лошо в ретроспекция, дали е имало по-добри алтернативи и т.н. със сигурност е възможно, но това не е въпросът сега. Работата е там, че досега винаги съм бил доволен от резултатите, особено след като спазвам добра диета. В момента съм на диета от около 7 седмици (500kcal дефицит), все още с 3 сплита, които тренирам 4 пъти седмично. Вече загубих мазнини, загубата на сила е ограничена, така че като цяло съм доволна. TP е както следва:

Понеделник: TE1 (гърди/трицепс)
Вторник: TE2 (гръб/бицепс)
Сряда: Безплатно
Четвъртък: TE3 (крака)
Петък: Безплатно
Неделя: TE1

Обичам да се редувам и почти не правя единица като предишната, но най-общо казано винаги правя основните упражнения около 10 комплекта и след това 4 комплекта от изо след това. Големи мускулни групи около 12-14 комплекта, малки навсякъде между 4-8. Правя 6-10 повторения. Сега ми хрумна, че всъщност правя твърде много, за да имам калориен дефицит, ако поне прочетете какво правят другите хора на диетата. По някакъв начин просто се притеснявам, че тялото ми вече е свикнало с тези много изречения и че ако намаля нещо в средата на диетата, имам склонност да губя мускули, защото стимулът е просто по-малък. Някой имал ли е подобни преживявания?

2. Въпрос След като прочетох много теми тук, разбрах, че разделянето 3 пъти 4 пъти седмично не е оптимално. Особено що се отнася до диета, разделянето 2 пъти 4 пъти седмично трябва да бъде по-добро. Имате ли опит и т.н.? Регенерацията е 4 дни между две TE, така че също трябва да е наред. Искам да кажа, че всъщност върви доста добре в момента, оттук и въпросът защо да променя нещо, ако работи. От друга страна, разбира се, искам да извлека максимума от него.

3. Въпрос: След диетата, която искам да изградя чиста, има ли смисъл да се променя системата? Разгледайте сега и системата 5x5 не изглежда твърде лоша, макар че се чудя дали ще сляза от 12 комплекта на 5, особено във фазата на изграждане, има ли смисъл това? (За разлика от диетата, бих имал по-добри възможности за регенерация) Също така знам, че интензивността не е същата като обема, но все пак се съмнявам, че 5 комплекта основни упражнения ще стимулират тялото по същия начин, както при 12, особено ако тялото вече е преминало е "кондициониран" до 12 комплекта за дълго време. Също така прочетох, че обучението на GK също трябва да бъде добро за създаване на търговския панаир, но възниква същият въпрос, тъй като обемът е много по-малък. Мисля, че можеш да ме последваш.

Извинете за дългия пост и благодаря предварително