Какво; rt по-добре да пиете мляко с бяло; rj; т

Протеинът е основно хранително вещество за тялото и е от съществено значение за мускулното развитие и регенерация. Протеинът се съдържа в много храни, но протеиновото смути също е добро решение за неговото заместване. Смутитата имат огромно разнообразие от вкусове и зависи от нас да смесим това с вода или мляко. Млечната версия съдържа повече калории от водната, но е много по-полезна за наддаване на тегло. Ако целта ви е да отслабнете, избягвайте млечната версия или се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета.

какво

Категории протеини

Протеинът съдържа 20 аминокиселини. 8 незаменими аминокиселини, които заместваме чрез хранене, а останалите 12 се намират в тялото ни. Източници на протеини са аминокиселините. Източниците на животински протеини са пълни протеинови източници, което означава, че те съдържат всички 8 незаменими аминокиселини, докато тези от растителен произход са дефицитни, тъй като поне 1 аминокиселина винаги липсва в тях. Чрез комбиниране на растителни източници можем да заменим цялата верига.

Предимства на смути

Смутитата обикновено са пълноценен източник на протеин. Суроватъчният протеин се произвежда с помощта на мляко, докато соевият протеин е на растителна основа. Според „Ръководство за спортно хранене на Нанси Кларк“ смутитата ви позволяват да консумирате цели протеини без отделно, богато на протеини ястие. Някои смутита също съдържат добавени витамини и минерали.