Какво рискувате, ако имате неправилна стойка и какво да направите, за да я коригирате - Всичко за отслабването
Алекс е фитнес треньор от световна класа и е този, който ни помага, когато е необходимо, със съвети и трикове за движение. Винаги се е опитвал по всякакъв начин да ни убеди, че движението играе ключова роля в здравословния начин на живот и че то не е само мода.
Така че нека видим какви изненади измисля Алекс днес.
Благодаря на Лора, че ми даде възможността да напиша тази статия. Темата, която искам да разгледам днес, е тази, която е пренебрегната от много от нас, тъй като е важна за здравето ни, за всички нас.
Като фитнес треньор често забелязвам това, което другите хора виждат по-трудно. Веднага осъзнавам дали човек е в правилната позиция или не. И повярвайте ми, все по-малко са хората, които могат да се похвалят с подобно нещо. Дори проучванията твърдят, че в днешно време позата е все по-дефицитна.
Ето защо днес искам да ви покажа колко важна е стойката за здравето ни и какво можем да направим, за да я коригираме.
Независимо дали ни харесва или не, честото използване на компютри и мобилни устройства влияе на стойката ни. Това е така, защото ни насърчава да гледаме надолу през цялото време.
От друга страна, прекалената грешка в офиса например може да повлияе и на нас. Със сигурност сте виждали много хора да вървят малко наведени напред. Защо се случва това? Защото те седяха твърде дълго на стола и не направиха нищо, за да удължат бедрените си мускули.
Много от нас имат заседнала работа. И когато седите на стола в продължение на 8 часа, мускулите на флексорите на тазобедрената става по-къси. Поради това, когато станете, няма да можете напълно да удължите таза. Следователно тя вече няма да върви в правилната позиция, а ще остане малко напред.
Но това не е единствената причина. Колко пъти сте чувствали, че стресът или емоционалните проблеми от всякакъв вид всъщност ви притискат раменете? С течение на времето това чувство се превръща в реалност и вие ставате все по-свити.
Но има и физически причини, като наранявания, падания или лоша подкрепа по време на сън. Ще повтарям винаги, когато имам възможност, че добрият матрак е първата стъпка към спокоен сън. Така че, за качествен сън, изберете внимателно своя матрак.
Друга причина за лоша стойка може да е наднорменото тегло. Румънската поговорка „който е дебел, също е красив“ не важи в този случай. Високото тегло ще деформира гръбначния стълб и ще доведе до здравословни проблеми.
Искам още? Защото все още имам:): зрителни проблеми - не виждам добре и се насочвам към монитора например - и ... изненада, неподходящи обувки. Колко от нас не купуват обувки, само защото изглеждат по определен начин? Дамите знаят това най-добре, нали?
Кога за последно избрахте обувките си според типа гладене? Моят съвет е да разгледате този аспект следващия път и тялото ви ще ви благодари.
Позата или позицията на тялото, които тялото ви заема, когато седите или стоите, са в основата на всяко ваше движение. Ако имате небрежна поза, позиция, която е твърде сгъната, твърде разхлабена или изкривена, мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да поддържат тялото ви в равновесие. Така ще започнете да се чувствате уморени, болки в гърба, мускулите, ръцете или краката.
С течение на времето дефицитната поза ще се влошава и ще ви носи все повече проблеми. Вашите стави и връзки ще започнат да се износват, рискът от нараняване ще се увеличи и вашите вътрешни органи, като белите дробове, ще започнат да функционират по-малко ефективно.
Според проучвания лошата стойка в крайна сметка води до гръбначна деформация. По този начин може да се появи кифоза или гърбица, както е популярно наричана (прекомерно изкривяване на гръбначния стълб в гръдната област), лордоза (отклонение на гръбначния стълб, различно от физиологични извивки или акцентуация на последния) или сколиоза (отклонение във фронталната равнина вдясно). или вляво от физиологичните извивки на гръбначния стълб, особено в лумбалната област).
Лошата стойка на тялото може също да доведе до главоболие, световъртеж, нарушение на съня, тревожност, нарушена памет и концентрация, раздразнителност или нарушена периферна циркулация.
Затова имаме всички основания да искаме правилна стойка: от естетика до здраве.
Но какво означава правилна стойка?
Ако бихме могли да погледнем предната или задната част на гръбначния стълб, всичките 33 от прешлените му трябва да са в права линия. Ако гледаме на една страна, гръбначният стълб трябва да има три извивки: едната близо до шията (шийната), едната близо до раменете (гръдната) и една близо до средната (лумбалната).
Ние обаче не сме родени с гръбначен стълб с форма S. Когато бяхме бебета, гръбначният ни стълб имаше единична кривина и имаше формата на буквата С. Останалите извивки обикновено се развиват между 12 и 18 месеца, тъй като мускулите се укрепват. Тези извивки на гръбначния стълб ни помагат да останем изправени и да поемем част от натиска от дейности като ходене.
Ако стойката ви е правилна, когато стоите, ухото, раменете, бедрата, коленете и глезените трябва да са разположени в една и съща линия.
В идеалния случай усещате дебелината на ръката си в пространството между стената и гърба. Ако има твърде много място, решението е да укрепите коремните си мускули, за да изравните лумбалната кривина. Ако пространството е твърде малко, извийте гърба си, така че ръката ви да има удобно пространство между вас и стената.
Направете същото около врата. Ако разстоянието е твърде голямо, опитайте се да изправите раменете си, доколкото можете.
Отдалечете се от стената и се опитайте да поддържате една и съща поза дори по време на ежедневните дейности. Не успявате ли? Не се безпокой! Имам няколко съвета, които да ви помогнат.
Така че, ако имате лоша стойка, ето какво трябва да направите, за да я коригирате.
Но най-добрият метод за коригиране на стойката на тялото е движението. Препоръчвам ви да правите колкото се може повече укрепващи упражнения дълбоки мускули и поддържане на мускулния баланс. Можете да опитате йога или пилатес упражнения в това отношение.
Заседналият начин на живот, фактът, че имаме много неща, които улесняват живота ни, често ни кара да забравяме, че тялото ни е създадено да се движи.
Движението позволява на тялото да се регенерира, да се детоксикира.
Все повече чуваме за детоксикация. Според мен най-добрият детокс е упражнението. Когато тренираме, ние се потим и по този начин елиминираме токсините, ние привеждаме мускулите си в действие и регенерираме тялото си.
Направих това в KiloStop Total Transformation Retreat. Опитахме се да се сприятелим с движението по всякакъв начин. В началото с леки дейности, които постепенно увеличавахме, така че в края на 7-те дни успяхме да изтичаме надолу по склона. Бях много приятно изненадан, когато всеки от участниците дойде при мен със собствен план за движение, който да приложи на практика, след като се прибере вкъщи.
Всяка сутрин се освежавахме, ходехме и мерихме силите си:). Искам да кажа, че направих много тестове, за да може всеки да разбере какво е физическото му ниво, какво трябва да подобри и кое е най-доброто му ниво.
Заедно научихме какво да правим, за да спечелим повече енергия и жизненост и как да имаме хармонично и силно тяло. Научихме как да не се заблуждаваме от променящите се тенденции и че най-хармоничното тяло е това, в което се чувстваме добре.
Ние отново се свързахме със себе си и оставихме по-наясно, че дължим на себе си да достигнем максималната форма, която можем да достигнем поне веднъж в живота си.
Ако искате да тествате и физическите си способности, да разберете кои са вашите слабости и какво трябва да подобрите, ако искате да се научите да работите с тялото си с минимум усилия и максимална ефективност, очаквам ви в майското издание на KiloStop Отстъпление за пълна трансформация.
Щракнете тук и вижте какъв беше KiloStop Total Transformation Retreat за мен и какво да очаквате, ако се присъедините към нас в майското издание:
Благодаря ти, Алекс, че се съгласи да споделиш своя опит с нас толкова щедро.!