Какво причинява чревния дискомфорт и как да го облекчим
Като диетолог това е една от най-често срещаните теми ... Какво да направя, за да избегна дискомфорта, свързан с подуването на корема? И вярно е, че не е приятно. Най-общо казано, тези дискомфорти често се дължат на клас храни, за които се казва, че са ферментативни. Когато захарите в тези храни попаднат в червата, те произвеждат естествени бактерии, които от своя страна ще произвеждат газове. Това обяснява подуването на корема. Буквално имаме въздух в стомаха си!
Но тези храни не трябва да се елиминират от диетата ви, особено след като те често са много хранителни и заредени с добри свойства! Има и други клопки, които трябва да избягвате, за да намалите дискомфорта.
Ето обиколка на ферментиращи храни, съвети за намаляване на страничните им ефекти, както и здравословни навици, които да възприемете за решаване на проблема.
Бобови растения
За някои импулсите са реална заплаха, за други не причиняват дискомфорт. Първо, помага да знаете как да разпознаете собственото си ниво на толерантност. По този начин можете да включите бобови растения в диетата си в подходящата за вас доза. Важно е да изплакнете и отцедите консервираните зърна под студена вода, преди да ги използвате в рецепти. Този трик ще намали шансовете за неразположение.
Кръстоцветни
Това са всички храни като зеле, брюкселско зеле, карфиол, броколи и др. Това също са зеленчуци, за които се твърди, че са ферментативни и ще произвеждат газ. Може да си струва да ги премахнете за известно време, за да видите дали те са причината за вашето неудобство. Ако дискомфортът продължава да съществува, са необходими повече изследвания! Също така имайте предвид, че суровите зеленчуци биха били по-трудно смилаеми, отколкото веднъж сварени.
Млечни продукти
За някои твърде много млечни продукти може да са причина за подуване на корема. В този случай лактозата понякога е по-трудна за смилане. Поради това е важно да се избягват мазни млечни продукти (пълномаслено мляко, високомаслено сирене) и да се предпочитат обезмаслени или леки варианти. Да се приемат ежедневно: кисели млека с пробиотици (като Activia), естествени бактерии, които спомагат за възстановяването на чревната флора и укрепват естествените защитни сили.