Какво представляват въглехидратите и мазнините и как действа изгарянето на мазнини - правилно; Съвети за отслабване;
Има безброй мнения и обяснения как трябва да изглежда здравословното хранене. Но много малко са снабдени със солидни доказателства или написани от диетолози. В тази област в мрежата наистина има много страници, защото тук можете да спечелите много пари с хора, търсещи помощ. Кой не би искал да свали 20 кг в рамките на един месец и за предпочитане без да огладнее и без да спортува? Но мога да ви кажа едно нещо, което е невъзможно и всеки, който ви обещае това, лъже!
Въз основа на загубата на тегло и абсолютно доброто ми благосъстояние, вярвам, че моите изследвания и знания за здравословното хранене са здрави и могат да бъдат проследени. Не разчитам на нищо ново, просто не изкривявайте всички здравни лъжи и идеи, а вместо това обсъдете основните знания, които можете да използвате, за да се храните здравословно и да отслабнете!
Какво представляват въглехидратите и вредни ли са те?
Въглехидратите са "захар" и "Сила„И се намират в много основни храни, но също така и в безброй готови ястия, напитки, сокове и др. Въпросът е къде всъщност го няма?
Разбира се, тялото се нуждае от въглехидрати, те създават глюкоза за тялото, която служи като гориво за мозъка, мускулите и нервите. Това не означава, че можете постоянно да пиете кола всеки ден и да ядете толкова сладкиши, колкото искате. Защото, ако ядете повече въглехидрати, отколкото всъщност имате нужда и в грешното време, в един момент ще имате излишък от „гориво“, но няма да имате какво да изгорите, особено хората, които седят и спортуват малко.
И така, какво прави тялото с излишните въглехидрати? Спестява ви за лоши времена! И как се прави това? Той превръща въглехидратите в мазнини и ги съхранява за лоши времена!
Нека да намалим въглехидратите и да ядем малко или никакви въглехидрати в точното време, тогава тялото е принудено да премине към "изгаряне на мазнини". Точно тук започва отслабването!
Някой, който се чуди: „Почакайте малко, ако не ям достатъчно въглехидрати, ще се изморя ли, липса на движение или липса на концентрация?“ Отговорът на това: „Това зависи от това колко резерви от мазнини имате и кога консумирате въглехидрати!“ Ако сте тук, защото искате да отслабнете, със сигурност имате малко или много мазнини по бедрата или стомаха. Това е мазнината, която искаме да изгорим!
Какво представляват мазнините и наистина ли са толкова нездравословни, колкото всички казват?
Зависи какво ви е казано! Мазнината е енергиен носител в нашето тяло, както вече споменахме, тук се съхранява и извиква излишното „гориво“, когато е необходимо и се изгаря за употреба.
Наситените мазнини - трябва да се избягват!
Наситените мастни киселини имат само единични връзки между въглеродните съединения. Твърде много от него е отговорен за високите нива на холестерол, тъй като те могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като насърчават атеросклерозата. Следователно те трябва да се консумират само в малки количества. Тези нездравословни мастни киселини се съдържат главно в животински продукти като масло, сметана или бекон, но също така и в готови ястия и бързо хранене. Виждате по факта, че се втвърдявате в хладилника. Храносмилателните проблеми, стомашните болки или метеоризмът често са причинени от наситени мастни киселини.
Мононенаситените мастни киселини - наслада в умерени количества!
В допълнение към единичните връзки, мононенаситените мастни киселини имат и точно една двойна връзка. Тези мастни киселини са в състояние да намалят холестерола, когато заместват наситените мастни киселини в диетата. Авокадото, ядките и маслините имат особено високо съдържание на мононенаситени мастни киселини. Можете да ги разпознаете по факта, че те остават течни или меки в хладилника.
Това беше доста теоретично, но това, което наистина има значение, е да се разбере, че проблемът не е директно в мазнините, а в излишните въглехидрати, които се превръщат в мазнини!
Оптимално изгаряне на мазнини - какво общо има всичко това със здравословната диета и как да отслабна?
Бих искал да цитирам съдържанието на човека, който ми даде тласък да отслабна по това време 🙂 Патрик Хайцман! Обаче нямах книга или концепция от него ... и по този начин взех само няколко съвета от сценичното шоу за мен и разбира се неговата енергия, мотивация и начин на предаване, че най-накрая трябва да вдигнете дупето си, за да започнете нещо и най-накрая да започнете, ме накара толкова вързани по това време, че започнах . Това беше сценичното шоу в RTL 🙂 така: Тялото с организма си се нуждае "гориво" или. "енергия„За да се произвежда телесна топлина и кинетична енергия от него и да се поддържа тялото живо. Тялото ни подхваща това 2 енергийни източника назад, както споменахме, това са въглехидрати под формата на зърнени продукти като Хляб, тестени изделия, мюсли, картофи, ориз и разбира се сладкиши или всички захарни напитки и сокове. От друга страна, ние осигуряваме хранителни мазнини и складирани запаси от мазнини енергия.
Сега си представете следното, Въглехидратите са като "хартия“- Вестникарска хартия. Изгаря много бързо и отделя много енергия. Моля, представете си мазнините като Брикети пред. Брикетите са много трудни за запалване и светят бавно и дълго време с по-малко топлина.
За да генерира енергия, нашият организъм трябва да запали тези две горива. Какво предполагате ... кое гориво гори много по-бързо? Логично ... хартията! Така че, ако сте яли много въглехидрати или "хартия", има причина да изгорите огнезащитните брикети, мазнините, съхранявани на нежелани места?
100% не! Тогава изгарянето на мазнини е практически невъзможно. И обратно, това разбира се означава също: ако сте изяли или изпили само малко „хартия“, тогава вашите „брикети“ ще трябва да изгорят!
Сега, моля, представете си още веднъж какво се случва, ако в даден момент преди или след тренировка за изгаряне на мазнини използвате паметта на хартията си с напр. Напълнете хляб, мюсли, ориз, тестени изделия, сладкиши или захарни напитки? Вашият организъм ще се радва да види изобилната, преди всичко лесно запалима „хартия“.
"Брикетите", тоест телесните мазнини, след това се придържат към запаса от мазнини. Много досадно! И точно това невежество е причината, поради която много трудолюбиви спортисти не могат да отслабнат въпреки редовните тренировки!
Това е всичко за днес! Когато те мотивирам, трябва да започнеш да променяш живота си! 🙂 -> Отслабнете без глад