Какво представлява метаболизмът и как да се изчисли BMR в GymBeam Blog
The скорост на метаболизма (BMR) не е нищо друго освен организацията консумация на енергия в покой. Определете колко калории имате нужда въвеждат в за да поддържаме или намаляваме телесното си тегло. На това брой калории, към които нуждите на тялото основните жизнени функции да поддържаш.
Какво е метаболизъм и BMR?
The метаболизъм, мания метаболизъм съвкупността от биохимични промени в живите организми и клетки. Основната цел на метаболизма е преобразуване на храната в енергия, които са ни необходими, за да функционират клетъчните процеси. Друга задача е конвертиране на храна в протеини, мазнини и въглехидрати изграждащи блокове, и отстраняване на азотни съединения. [13]
Метаболизмът на живите организми може да бъде разделен на първичен и вторичен:
- първичен метаболизъм тя включва фундаментални химически промени, които са пряко свързани с живота и растежа на тялото. Това включва метаболизма на захари, мазнини, аминокиселини и нуклеинови киселини.
- вторичен метаболизъм тя включва химичните процеси, протичащи в определени групи от тялото, чрез които се образуват и разлагат специфични, непротеинови вещества. Това могат да бъдат консерванти, хормони, пигменти и изграждащи молекули, които формират гръбнака на тялото. [14]
Темпът на метаболизъм, с който даден трансформира храната в енергия е скорост на метаболизма Наречен. Необходимо е тялото да оцелее минимално количество енергия метаболизъм, мания BMR-ние го наричаме.
The скорост на метаболизма (BMR) данни, които изразяват колко калории са необходими, за да изгори тялото в покой за да се поддържа основни жизнени функции. В това състояние тялото използва енергия само за жизненоважни органи превежда, които включват: сърце, мозък, бели дробове, бъбреци, нервна система, черва, черен дроб, гениталии, мускули и кожа. Като цяло BMR за отслабване дефинирайте. За да поддържате идеалното си тегло, е важно да балансира входа и потреблението на енергия. Ако знаете вашите собствени BMR данни, това е много просто пазя този баланс. [12]
Енергията, която тялото използва през деня, обща дневна консумация на енергия (TDEE) Наречен. Той има три компонента: метаболизъм, на топлинно производство на храна и това използване на енергия в резултат на дейност. Тези три фактора определят вашата организация точно дневни енергийни нужди. Противоречиви най-много калории и енергия в покой използвайте нашето тяло, защото всъщност всеки орган е мускул. Енергията е необходима за изпълнение на функцията на мускулите. [14] [15]
Нека да видим колко калории изгаряме при ежедневната си консумация на енергия:
- метаболизъм - при това състояние тялото консумира 60-75% от калориите всеки ден
- физическа дейност (упражнения и спорт) - в това състояние тялото консумира 15-30% от калориите всеки ден
- термогенеза (храносмилателен прием на калории) - калориите са приблизително. Използвайте 10%. [5] [11]
За какво е BMR?
Аминт опознаваш ме вашия собствен BMR, знаете точно колко калории изгаряте на ден в покой. Благодарение на BMR можете да определите колко калории трябва да приемате, за да го увеличите изгаряне на мускулна маса, мазнини или поддържайте теглото си. Просто казано, ако знаете колко калории консумирате и използвате, постигайки целта си по-прост става. Как да започнете?
- Искате да поддържате теглото си? Яжте толкова калории, колкото използвате.
- Искате да качите килограми? Яжте повече калории, отколкото консумирате.
- Искате да отслабнете? Консумирайте по-малко калории, отколкото консумирате. [2]
Можете да използвате a, за да определите броя на калориите, от които се нуждае тялото ви BMR калкулатор мания формули можете да го използвате и за изчисляване. Имайте предвид обаче, че се изчислява точната BMR невъзможно. НА 100% точен BMR резултат единственият начин да се постигне това лабораторни изследвания. [1]
Как се измерва BMR?
Условието за точно лабораторно измерване на BMR е човекът да е вашата нервна система не трябва да бъде активна, което означава, че човекът е завършен в покой трябва да има. По-опростен и по-малко времеемък метод за изчисляване на BMR се създава от статистическите данни формули използване.
Има три вида ние знаем уравнението. Първият е ревизиран през 1984г Формула на Харис-Бенедикт, който се използва до 1990г. Тогава тогава Мифлин-Св. Формула на Jeor. Оказа се толкова по-точно, следователно и до днес като най-добрата формула се считат за a BMR да изчисля и също се използва в BMR калкулатори.