Какво представлява мастната тъкан
Мастната тъкан е отговорна за това, че дава възможност на любимите ни любовни дръжки да растат и да се свиват. Тъканта, изградена от мастни клетки (адипоцити), се намира в много части на тялото. Самата тъкан не може да бъде елиминирана с някаква строга диета или упражнения. Той се изпразва само, т.е. количеството съхранена мазнина се намалява. Следващата информация ще ви помогне не само да мразите мастните натрупвания, но и да разберете тяхната цел. И който разбира мастната му тъкан, също е в състояние да й влияе активно.
Къде в тялото се намира мастната тъкан?
Колко мазнини могат да се съхраняват в тъканта?
Процентът на телесна маса мазнини, които могат да се съхраняват в адипоцитите, е еднакъв за всички. От всеки зависи доколко любовните им дръжки ще растат и се свиват. Колко и къде се съхраняват мазнините зависи от диетата и колко от тях се изгарят чрез упражнения и спорт. Процентът на телесно тегло може да варира значително. Изключително слабите хора и спортисти имат дял от около 10 процента. Хора с нормално тегло около 20 процента. При пациенти с тежко наднормено тегло стойността може да се повиши до над 50 процента. Но тогава вече говорим за затлъстели хора, които страдат най-вече от затлъстяване. Сега това е признато хранително и метаболитно заболяване, което също трябва да се лекува по съответния начин под медицинско наблюдение. Абсолютното количество мазнини при мъжете е около 15 кг. Жените с нормално тегло и в зависимост от техния размер могат да тежат до 20 кг. Това е така, защото женското и мъжкото тяло са различни. Природата ги е създала за различни задачи и ги е оборудвала съответно.
Здравословна ли е мастната тъкан сама по себе си?
Това е съвсем ясно не. Мастните клетки изпълняват важни задачи в тялото. Те съхраняват енергия, която могат да отделят по време на нужда. Те също така служат за изолиране и защита на тялото. Проблемът е не толкова в мастните клетки, колкото в диетата ни се е променила толкова драстично. В миналото до най-близкия супермаркет не можеше лесно да се стигне с механични транспортни средства шест дни в седмицата, но храната искаше да бъде събрана или ловена. Постоянното свръхпредлагане на храна кара любовните дръжки да оживяват. От друга страна, само начинът на живот на нашите предци може да бъде адаптиран чрез интегриране на повече движения в ежедневието и осигуряване на по-малко, но по-здравословна енергия. Това поддържа нивото на адипоцитите в здравословен диапазон и мастните накладки се свиват до достоен обем. Между другото, самите мастни клетки не са причина за прекомерни извивки. Всеки има подобен брой от тях в телата си. При отслабване от мастните клетки изчезва само част от складираната мазнина, която се задържа сама.
В мастната тъкан се съхраняват само мазнини?
Мастните клетки са енергийни запаси, в които се съхраняват мазнините. Всеки, който сега вярва, че е достатъчно да ядете малко мазнини, е изправен пред една от най-големите хранителни грешки. Не само мазнините са отговорни за нарастващите, нежелани възглавници. Количеството консумирани въглехидрати също е от решаващо значение. Тялото ги превръща в мазнини, за да ги съхранява за лоши времена. Той е генетично програмиран по този начин и това програмиране не може да бъде надхитрено. Когато запасите от въглехидрати (черен дроб и мускули) са пълни, всичко, което в момента не е необходимо, се съхранява. Всеки, който снабдява тялото си с мазнини и въглехидрати в големи количества, не трябва да се учудва, че мастната тъкан се пълни бързо. Тялото съхранява мазнините веднага, тъй като има бърза енергия под формата на въглехидрати. Излишната захар мигрира, превръща се в мазнини, към адипоцитите. Казано по-просто: мазнините и излишната захар от храната се съхраняват в мастните клетки.
Как може да се изпразни мастната тъкан?
Това, което работи добре за съхранение, не работи толкова добре обратното. Ето защо е особено важно мастните клетки да не се попълват веднага чрез диета. Това изисква диета, която е с намалено съдържание на мазнини и не съдържа големи количества лесно достъпни въглехидрати (захар във всичките й форми, особено прости захари). Поради тази причина, например, диетите с чисти плодове трудно могат да работят в дългосрочен план, тъй като обикновено добавят толкова много захар, че тя се съхранява отново като мазнина. Вторият стълб за свиване на мастната тъкан са упражненията. Нашето тяло има достъп както до въглехидратите, така и до мазнините. Важно е да спортувате редовно и за по-дълъг период от време. Колкото по-напрегнато е движението, толкова повече енергия се изгаря. Обхватът на пулса има ефект, но само добре обучени хора могат да го използват за подобряване на метаболизма на мазнините. Тези, които не са свикнали да упражняват, могат да постигнат максимални резултати чрез редовно и не твърде напрегнато обучение. Няма смисъл да се напрягате толкова много, че тялото да се нуждае от три дни, за да се възстанови.
Как работи съхранението на мазнини?
Първо добрата новина: запасите в мастната тъкан могат както да се напълнят, така и да се изпразнят. Техническите термини са липогенеза (съхранение на мазнини) и липолиза (освобождаване на мазнини). Хормоните адреналин, глюкагон и соматотропин имат положителен ефект върху липолизата и по този начин върху осигуряването на енергия за други клетки. Мастният разтвор от мастната тъкан се инхибира от инсулин и простагландин. Инсулинът е от особено значение. Нивото на инсулин се увеличава с количеството консумирани въглехидрати. Тогава той предотвратява липолизата и по този начин изгарянето на мазнини в голям мащаб. Така че, ако искате да имате положителен ефект върху съхранението на мазнини, трябва да обърнете внимание и на вида и количеството консумирани въглехидрати. Затова е важно да се създаде отрицателен баланс със съхранение на мазнини. Добре попълнената сметка за мазнини очаква дебити, така че натрупаните мазнини да могат да се преобразуват в енергия.
Ако искате да изпразните собствената си мастна тъкан, имате цял набор от изходни точки за изгаряне на мазнините (липолиза) и за продължаване. Най-важните стълбове са диетата и упражненията. Премахването на мастните клетки не работи без операция - но изпразването им го прави. Между другото: липосукцията също не е безплатен билет. Тялото може да образува нови мастни клетки от стволови клетки, ако е подтикнато да го направи отново от грешната, прекомерна диета. Но кой се нуждае от операция, когато от друга страна, всичко, което трябва да направите, е да преодолеете по-слабото си Аз.