Какво представлява консумацията на калории за пилатес и съветите - вижте
Отслабнете с пилатес тренировка за духа и тялото
Пилатес е холистична силова тренировка, която укрепва дълбоко разположените, стабилизиращи мускули. Тези мускули са необходими за добра стойка и здрав образ на тялото. За да постигне тази цел, пилатес съчетава важни принципи като сила, гъвкавост, контрол, релаксация и дишане. Тази комбинация гарантира, че тялото подобрява възприятието си и същевременно се укрепва, разтяга и отпуска.
Как се появи Пилатес?
Концепцията е разработена от Джоузеф Пилатес (1883-1967), немско-американски треньор по тяло. Като дете е имал лошо здраве и затова се е занимавал с различни спортове като гимнастика, гмуркане, културизъм и е работил в Англия като професионален боксьор. По време на Първата световна война той започва интензивно да се занимава с концепцията си за цялостна тренировка на тялото и да преподава този нов метод.
В САЩ, където Джоузеф Пилатес емигрира през 1926 г., той среща бъдещата си съпруга Клара и открива студио с нея, в което развива и преподава своите упражнения. Джоузеф Пилатес пише: "След десет пъти ще усетите разликата, след двадесет пъти ще видите разликата и след тридесет пъти ще имате ново тяло!"
Негови последователи включват известни танцьори и хореографи като Баланчин, Михаил Баришников и Марта Греъм.
За начинаещи и хора с наднормено тегло
По време на тренировката акцентът е върху укрепването на центъра на тялото - така наречената електроцентрала, която включва всички мускули около корема. Често тези мускули са твърде слаби, което причинява болки в гърба. Силната електроцентрала помага да се намали това.
За хората с наднормено тегло, от друга страна, тренировката е подходяща, защото много упражнения се извършват легнали или седнали. Ставите не са под напрежение. Обучението също променя положително отношението към собственото тяло. Или както каза Джоузеф Пилатес: „След 10 тренировки ще почувствате разлика, след 20 тренировки ще видите разлика, след 30 тренировки ще имате ново тяло“.
Бъдете внимателни обаче: например, ако някой има проблеми с лумбалните си прешлени. Ако упражненията по пилатес не бъдат направени правилно, съществува риск състоянието да се влоши. Тъй като неправилно натоварване, комбинирано с ротации, може да бъде достатъчно за претоварване на междупрешленните дискове. Трябва да внимавате и с проблеми с мускулите или ставите (особено раменете).
Правилният курс за начинаещи
Пилатес се предлага като групови тренировки в много фитнес центрове. Тъй като обучението за учители по пилатес не е стандартизирано и заглавието на длъжността не е защитено, препоръчително е внимателно да изберете инструктора - като попитате други ученици по пилатес и вземете пробен урок. Трябва също така да се уверите, че не повече от осем души участват в курс, тъй като в противен случай учителят вече не може да отговори на всички нужди и нива на обучаемите.
Понякога се препоръчват индивидуални уроци за начинаещи. Първите стъпки чрез книги или DVD-та за пилатес не са алтернатива, тъй като няма контрол от специалиста.
Варианти за начинаещи и напреднали
Нови, модерни варианти, които комбинират пилатес с други методи, сега допълват гамата от курсове. Те включват например:
Аква Пилатес - Това е нежна комбинация от Aqua Fit и пилатес.
Стоящ пилатес - Тук упражненията се изпълняват стоящи и по този начин, освен силовия дом, се укрепват мускулите на краката.
Йогалати - Силовите упражнения на Пилатес се комбинират с релаксационни последователности на Хатха Йога.
Пилардио (или кардио-пилатес) - тренировката се състои от живи, подобни на танци движения, които също стимулират изгарянето на мазнини, стимулират сърдечно-съдовата система и тренират издръжливостта.
Ядро на пилатес - комбинира пилатес и модерното обучение на ядрото, което включва дишане (Feldenkrais) и има за цел специално да укрепи дълбоките мускули на ядрото.
С тези предложения също е важно да отделите малко време за избор на курс и инструктор и да разберете дали обучението е подходящо за вас. Най-добрият начин да разберете дали ви харесва е в пробен урок.
Фитнес експертът и треньор по пилатес Дана Гейблингър разкрива пет бързи, но ефективни упражнения за пилатес, които да вземете у дома, за да вдъхнете тялото си в топ форма.
Отслабнете по-лесно
Ето как работи: Отидете там, където можете да намерите връзката към портала. След регистрацията вие определяте желаното тегло и веднага получавате лична програма. Например в онлайн дневника въвеждате всички ястия и спортни дейности. Практично: калориите за храна и готови менюта вече са програмирани. Също така ще намерите съвети за фитнес и хранене на сайта, експертите могат да задават въпроси или да обсъждат с други хора, които искат да отслабнат във форума.