Какво представлява кетогенната диета на Гарциния Камбоджа и как се свързва със здравословната диета на Аткинс 365
Сигурно сте чували много за диетата на Аткинс през годините. Знаете ли, тази невероятно популярна и противоречива диета, която включва намаляване на приема на въглехидрати Гарциния Камбоджа. Може би сте чували за „кетогенни диети“ - това е по-скоро научен термин, така че не го разпознавайте. Знаете ли, че диетата на Аткинс е вид кетогенна диета? В тази статия ще разгледаме какво означава този термин и моето тънко изживяване от Гарциния Камбоджа от този тип диета.
Диетата на Гарциния Камбоджа Аткинс
Оригиналната книга за диетата на Аткинс, Революция на диетата на Аткинс, е пусната през 1972 г. Д-р Робърт Аткинс се интересува, наред с други неща, от собственото си тегло под контрол. Първо, с помощта на техники за самоекспериментиране се установява, че яденето на диета с много ниско съдържание на въглехидрати обикновено го кара да отслабва бързо. Експериментирането му се основава на други изследвания и в резултат на собственото си проучване той се убеждава, че науката зад диетата е здрава. Резултатите от книгата постигнаха зашеметяващ успех и през следващите 30 години до смъртта си през 2003 г. Робърт Аткинс продължи да издава популярни диетични книги, базирани на принципа на ниско съдържание на въглехидрати.
Кетогенни диети
Някои може да твърдят, че само първата „фаза“ от диетата на Аткинс е „кетогенна“, но е много ясно, че този елемент е от съществено значение за цялата диета. Има много други диети от този тип, с различни имена и претенции, но ако те говорят за силно ограничаване на приема на въглехидрати, тогава те вероятно са форми на кетогенна диета. Процесът на „кетоза“ е доста сложен и описването му ще отнеме известно време, но по същество работи, тъй като изрязването на въглехидратите ограничава количеството глюкоза в кръвта, което може да се задейства. "Инсулинов отговор". Без появата на глюкоза-инсулин в отговор на някои хормонални промени, които карат тялото да започне да изгаря мастните си запаси като енергия. Това също има интересния ефект да накара мозъка ви да се храни с това, което е известно като "кетонни тела" (следователно "кетогенни"), а не от обичайната глюкоза. Целият процес е доста завладяващ и ви препоръчваме да го прочетете.
противоречия
Всички форми на кетогенна диета са противоречиви. Повечето дебати обсъждат въпроса за холестерола и дали кетогенните диети повишават или намаляват "добрите" нива на HDL холестерол и/или увеличават или намаляват "лошите" LDL холестероли. Броят на научните изследвания нараства от година на година и със сигурност е възможно да се идентифицират сериозни случаи от двете страни на аргумента. Моето заключение (и това е само моето мнение) е, че един от начините може да бъде, ако натоварената с въглехидрати диета има отрицателни ефекти върху холестерола и мисля, че в баланс диетата от кетогенен тип е много по-здравословна от въглехидратната. . Интересното е, че няма толкова много противоречия дали кетогенните диети работят или не (общоприето е, че ще го направят); по-скоро става въпрос за това как работи и дали е добро/лошо/независимо от здравето.
Моят опит
Малко съм самоекспериментатор. Знам, че този подход не е за всеки и включва елемент на риск. Експериментирах с кетогенна диета в продължение на около осем години. Понякога правя почивки, особено по време на празниците, но винаги се връщам към диетите като част от ежедневието си. Струва ми се, че лесно мога да загубя няколко излишни килограма, които сложих по време на празниците, в рамките на около две седмици след началото на кето диетата отново. Мисля, че помага, че наистина се наслаждавам на вида храна, която получавам, следвайки тази диета. Много от храните, които ям, са доста богати на протеини и мазнини. Липсват ми храни с високо съдържание на въглехидрати като пица и тестени изделия, но мисля, че загубата се компенсира (sic) от предимството, че мога да обогатя всяка храна и въпреки това да държа теглото си под контрол. От само себе си се разбира, че трябва да избягвате сладките храни, но вече нямам повече от един сладък зъб и все още мога да се наслаждавам на добри неща тъмен шоколад умерено.
Заключение
Трудно е, ако тепърва започвате да търсите подходяща за вас диета, да разберете къде се крие истината в този дебат; ако учените не могат да решат как ще постъпите? Простата истина е, че ще трябва да се образовате, да претеглите аргументите и след това да следвате собствените си разсъждения. Опитът ми беше до голяма степен положителен, но без съмнение ще съм чувал за приятели, които имат проблеми с диети с ниско съдържание на въглехидрати по една или друга причина. Няма такова нещо като чудодейна диета и повечето от тях са само вариации на дадена тема, но всички диети от кетогенен тип се основават на специфичен принцип и е доказано, че този принцип предизвиква загуба на Гарциния Камбоджа. по тегло при няколко души. Може би трябва да се опитате да основавате мнението си на наличните доказателства, а не на анекдоти. В края на краищата това е вашето тяло и вашето здраве.