Какво представлява диетата на точките Научете повече тук; ясна маса

Следващата статия ще бъде от особен интерес за тези, които ценят здравата, слаба фигура и които също приемат определени компромиси. Това е диета, която нараства популярността. Така нареченият Точка диета е най-известен със своето бързо действие. Ако никога не сте чували за нея или просто искате да научите повече, попаднали сте на правилното място. Искаме да обясним по-подробно каква е тази диета и каква точно е тя. Освен това сме съставили ясна таблица, която предоставя преглед на различните групи храни и по този начин улеснява спазването на диетата. Всеки може да определи собствения си хранителен план, като използва таблицата с точкови диети.

Точковата диета за бързо отслабване

В диетата за точки е важно да замените храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини с храни, съдържащи протеини. Най-хубавото на тази диета е, че в крайна сметка не е нужно да отидете без нищо. Позволени са дори алкохол и сладкиши. Независимо от това, основното е да се храните здравословно, а също и да спортувате. И това е начинът да отслабнете по здравословен начин, за който много други диети не могат да претендират.

Целта в началото е да се намали телесната маса с 5 до 10 процента. Това се случва равномерно и по здравословен начин, без нездравословни периоди на глад. Следващата цел е да продължим да намаляваме телесната маса, докато ИТМ падне под 25. ИТМ се изчислява с помощта на тегло и височина. Затова проверете още от самото начало какъв би бил идеалният ИТМ за вас и го задайте като своя цел. С точкова диета обикновено губите около 1 килограм на седмица, но тя може да бъде различна за всеки.

Тайната на диетата с точки

Но как работи точковата диета? Както подсказва името, точките се използват като помощно средство. Всяка храна има определен брой точки, някои дори нямат никаква точка. Колкото повече мазнини, калории или фибри съдържа продуктът, толкова повече точки се приравнява. По този начин можете да се поглезите от време на време с по-мазни храни, като вместо това комбинирате с по-здравословни и се откажете от други висококалорични. Така че, вместо да ядете братвурст с кетчуп и пържени картофи, например, сега ще комбинирате братвурст със здравословна салата. Начинът, по който приготвяте храната си, също играе важна роля за постигане на успех при отслабване с диетата с точки. Пържените ястия трябва да се избягват и по-добре да се заменят с варени.

Рецепти за точкова диета - идеи за салати, закуска, основни ястия и между тях

1200 калории на ден - 7-дневен хранителен план за здравословно и приятно отслабване

Най-лесната диета - 12-часовото правило за успешна загуба на тегло и профилактика на диабета, според ново проучване

Това обаче не означава, че трябва напълно да избягвате храни, богати на мазнини и въглехидрати и да консумирате само храни с нулева точка. Но напротив! Тъй като тялото също се нуждае от въглехидрати, фибри и мазнини, за да бъде здраво. Ако те липсват за по-дълъг период от време, това е нездравословно. Вместо това, както вече споменахме, създайте баланс и определен баланс между продуктите с малко и тези с множество точки, когато съставяте храната си за закуска, обяд или вечеря за точкова диета или избирате закуска между тях. Опитайте се винаги да използвате пълноценно необходимия брой точки.

Максималният брой точки за Точковата диета на ден се определя от възрастта, теглото, ръста и пола ви. Също така играе роля дали искате да отслабнете или предпочитате да поддържате теглото си. Използвайки следния списък, можете бързо и лесно да добавите идеалното число за себе си:

мъжки - 15 точки
женски - 7 точки

18-20 години - 5 точки
21-35 години - 4 точки
36-50 години - 3 точки
51-65 години - 2 точки
над 65 години - 1 точка

под 1,60 м - 1 точка
1,60 м и по-големи - 2 точки

от теглото си вземете първото число; с тегло над 99 първите две, т.е.десетките (57 кг - 5 точки; 93 кг - 9 точки; 105 - 10 точки и т.н.)

Обичайни дейности/упражнения (напр. на работа):

главно седнал - 0 точки
предимно изправен, но понякога и седнал - 2 точки
главно ходене, но понякога и изправяне - 4 точки
физически взискателен - 6 точки

Цел на диетата:

намаление - 0 точки
Поддържайте тегло - 4 точки

Каква роля играе спортът в точкова диета?

Всеки, който е съгрешил веднъж, не е задължително да се откаже от нещо вкусно, за да създаде баланс. Тук играе спортът. За съжаление точкова диета няма точни точки за упражнения, но приблизителните резултати могат да бъдат определени за различните видове упражнения. И така, със следния списък можете да използвате някои от нещата, които трябва да направите, за да свалите някои предмети, след като сте съгрешили. За да направите това, можете да приравните необходимите усилия с други подобни упражнения. Например, упражненията за клякане са също толкова напрегнати, колкото коремни преси, докато джогингът на открито или на бягащата пътека изгаря приблизително колкото колоезденето и т.н.

50 коремни преси - 1 точка
20 минути колоездене - 3 точки
20 минути скачане на въже - 3 точки
Плувайте 1 час - 6 точки
8 чаши хладка вода - 2 точки (няма спортни упражнения, но водата е известна като важна за тялото; студената вода също трябва да се затопля от тялото, което изразходва енергия)

Разбира се, това са само приблизителни стойности. Не е възможно да се определи това с абсолютна точност, тъй като изгарянето на мазнини разбира се е различно за всички, така че не разчитайте твърде много на тези резултати. Вместо това обърнете повече внимание на точките на храната и се придържайте към тях. Стойностите са предназначени само за илюстрация и по никакъв начин не са предназначени да заменят здравословното хранене. Вместо това се опитайте да запазите максималния си брой точки и освен това спортувайте, защото спортните дейности и упражнения не трябва да липсват и трябва да бъдат включени във вашата ежедневна програма възможно най-често. В зависимост от честотата и продължителността, най-накрая можете да увеличите броя на разрешените точки на ден (до 6!) И това означава, че можете също да хапвате или ядете нещо мазно с диетата на точките. Това е добър компромис, не сте ли съгласни?

Диета с много плодове

По-долу има подробна таблица с основните групи храни и съответните резултати в зависимост от количеството. Хлябът, оризът и тестените изделия дават много точки, но месото не само е разрешено на тази диета, но и не ви печели нито една точка. За диетата за точки просто комбинирайте продукти с висок резултат с храни, които печелят по-малко точки и имате баланс. Харесвате ли варен ориз? След това можете също да приготвите пиле и карфиол и сте създали баланс.

Независимо дали сте избрали диета с 13 точки или предпочитате диета с 20 точки, можете да използвате таблицата за бързо и лесно проверяване на точките и изчисляване на използваните продукти. И ако сте събрали още една или две точки за ястието си, не е нужно да се отчайвате или да търсите алтернатива веднага. Просто направете няколко коремни преси един час след като ядете или вземете малко свеж въздух и се разходете. Вече сте го балансирали! И, както е известно, разходките също са полезни за храносмилането.