Какво представлява диетата „5 фактора“ и защо знаменитостите я спазват
Фитнес треньорът Харли Пастернак, който работи със знаменитости като Гуинет Полтроу, Ева Мендес, Хали Бери, Лейди Гага и много други, излезе с режим на диета и упражнения, който той нарече „5 фактора“. Авторът е убеден, че абсолютно всеки може да отслабне. Основното нещо е да следвате поредица от много прости малки принципи. Програмата е планирана за пет седмици, но също така е напълно подходяща за по-дълъг период. Рецептите за вкусни и здравословни ястия можете да намерите на страниците на книгата The 5 Factor Diet.
Приятелски реши да ви разкаже за основите на тази програма, която включва правилно хранене, умерени упражнения и здравословна почивка.
Основните принципи на диетата „5 фактора“
- Продължителността на програмата е пет седмици.
- Пет хранения на ден с интервали от два до три часа между всеки.
- Приготвянето на ястия за обяд не трябва да отнема много време и обядите трябва да спазват пет правила: съдържат фибри, добри мазнини, сложни въглехидрати, протеини и течности без захари (вода, чай, кафе или енергийни напитки без подсладители). Делът на протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъде съответно 50, 30 и 20%.
- Упражнявайте се, пет пъти седмично, по 25 минути.
- Само пет дни почивка за пет седмици, през които можете да ядете каквото искате, но не в повече.
Както казва самият Харли Пастернак, „5 фактора“ е по-скоро стил на хранене, отколкото ограничителна диета. Въпреки факта, че е насрочено за пет седмици, през които можете да отслабнете между пет и десет килограма, можете да следвате тази програма през целия си живот.
Принципи на диета и приготвяне на ястия
Основният принцип на храненето, който разглежда програмата „5 фактора“, включва пълното отхвърляне на преработените продукти и минималната топлинна обработка на храните. Освен това нито едно ястие не трябва да съдържа повече от пет съставки. Млечните продукти в диетата трябва да са с ниско съдържание на мазнини, а консумацията на хляб трябва да бъде сведена до минимум. Пълнозърнести продукти не са забранени.
Хранителната програма се състои от закуска, обяд и вечеря и две закуски: едната между закуска и обяд, а другата между обяд и вечеря.
Според Харли Пастернак трябва да започнете деня с чаша вода и да закусите най-много един час след събуждане. Закуската трябва да включва протеини и фибри: можете да ядете например между 150 и 180 грама пилешки гърди с пълнозърнест хляб, пържени яйца и зеленчуци, плодове или плодове без нишесте, като няколко овесени стърготини, приготвени във вода.
За втората закуска, която трябва да приемате между два и половина и три часа след първото хранене, можете да приготвите салата от ябълки и моркови, печена ябълка, смесена със 150 грама прясно сирене, с ниско съдържание на мазнини, плодове и зеленчуци без нишесте.
По време на обяда Пастернак препоръчва да се ядат птици, месо (с изключение на свинско) или риба, комбинирана с ориз или дори печени картофи и зеленчуци, или лека зеленчукова супа с бульон. Освен това можете да ядете сандвич с пълнозърнест хляб със зеленчуци и пиле или пуйка.