Какво представлява BCAA Какъв е ефектът от приема и кой е по-добре да изберете

BCAA аминокиселини Една от най-популярните спортни добавки в културизма, която е еднакво ефективна както за тренировки с тежести, така и за отслабване.

Тази статия предоставя насоки за приемане на BCAA, обсъжда ползите от използването им и предоставя общ преглед на основните производители на добавки, които да ви помогнат да изберете най-качествените продукти.

Основна информация за BCAA

BCAA - комплекс от аминокиселини, състоящ се от 3 компонента: левцин, изолевцин и валин. BCAA съдържат аминокиселини, които са от най-голямо значение за растежа на мускулните влакна. Това отличава BCAA освен пълните аминокиселинни формулировки, които включват всичките 20 аминокиселинни разновидности - не е нужно да плащате допълнително за вторични добавки.

Тези аминокиселини са незаменими, тялото не е в състояние да ги синтезира самостоятелно, така че спортистите трябва да осигурят необходимото количество аминокиселини отвън.

В тялото на спортист BCAA изпълняват следните функции:

пречат на процесите на катаболизъм;
действат като източник на енергия;
използва се за синтеза на несъществени аминокиселини - аланин и глутамин;
увеличаване на производството на инсулин;
активират процесите на изгаряне на мазнини;
увеличават метаболитните процеси.

Има много предимства за спортистите по силови спортове от BCAA, като основните са по-доброто нарастване на чистата мускулна маса, подобрените показатели на силата и предотвратяването на отделянето на мускулните влакна по време на тренировка за отслабване. BCAAA също повишават ефективността на процесите на възстановяване на тялото и намаляват мускулната болка след силови натоварвания, което е изключително полезно за трениращите спортисти.

Способността на BCAA да подобряват процеса на мускулен растеж се обяснява с прякото влияние на левцин, изолевцин и валин върху протеиновия синтез в човешкото тяло. Нашите мускули се състоят от 35% от тези аминокиселини и с достатъчния им прием в организма се увеличава производството на основните анаболни хормони - тестостерон и инсулин.

BCAA обаче се използват и от тялото като гориво. При продължителни кардио натоварвания, след изчерпване на всички въглехидратни резерви, тялото продължава да освобождава мастните влакна и мускулите, които могат да бъдат предотвратени от изгаряне, като вземе част от лесно смилаеми BCAA.

Прочетете повече за спортното хранене:

Препоръки за прием

Най-вече тялото на спортиста трябва да приема BCAA след тренировка, когато собствените му аминокиселинни резерви са напълно изчерпани. Протеиновите шейкове, които също съдържат BCAA, в този случай са лош заместител на аминокиселинния комплекс, тъй като времето за абсорбиране на такива коктейли варира в рамките на 30-60 минути, докато BCAA се абсорбират веднага след попадане в храносмилателния тракт.

Приемането на BCAA е необходимо:

На сутринта след събуждане - за потискане на катаболните процеси, активирани през нощта.
Половин час преди тренировка - така че в процеса на силова активност тялото да не разединява собствените си мускулни влакна.
След тренировка - за подобряване на процеса на възстановяване и засилване на мускулния растеж.