Какво пречи на мъжете да спортуват и как да имат повече енергия
Всички мъже искат да изглеждат възможно най-мускулести и да завиждат на добре обработените тела на спортисти, за които всички знаем, че се постигат чрез упорита работа във фитнеса. Когато става въпрос за започване на такава продължителна програма, мързелът се намесва, но научно трябва да го превърнем в хронична умора и липса на енергия.
За да възвърнете мускулния тонус, трябва да ходите на фитнес поне 3 пъти седмично. Можете да настроите програмата сами или по-лесно с треньор през първия месец, защото това означава програма за съпротива, комбинирана със силова.
В момента има няколко трика, които могат да ви помогнат в това начинание, в допълнение към диетата, в която преобладават протеините и други важни източници на аминокиселини.
Ако не страдате от метаболитни нарушения, поддържайте добре сърдечно-съдовата система и вашият семеен лекар ви дава „зелена светлина“, ето и ефективните добавки, които можете да приемате от първия ден, в който започнете новия си спортен живот.
L-карнитин
L-карнитинът или левокарнитинът е аминокиселина, която свързва свободни вериги от свободни мастни киселини и ги превръща в енергия. L-карнитинът има заслужена репутация, че ви помага да превърнете мазнините в мускулна маса, неподходящо описание на явлението, а по-скоро на резултата, като използвате мазнините като енергиен източник за мускулни усилия.
L-карнитинът има и предимството, че ще бъдете облекчени от дискомфорта при мускулна треска, предотвратявайки образуването на млечна киселина, което е резултат по-скоро от изгарянето на въглехидратите като форма на мускулна храна. В допълнение, L-карнитинът помага за понижаване на триглицеридите и свободните мастни киселини и увеличава свиването на мускулните влакна.
Препоръчителната доза е 2 грама на ден и може да се прилага под формата на шейкове или таблетки, които намираме в аптеката или дори в някои фитнес зали.
Вашият лекар или треньор може също да препоръча антиоксидант за неутрализиране на липидните пероксиди, което води до изгаряне на мускулите, най-често витамин А, С, Е, коензим Q10 или ресвератрол.
Други съвети
Други важни аминокиселини, които могат да ви помогнат да устоите добре на тренировките и да увеличите силата и мускулната си маса с течение на времето, са аргинин, глутамин и креатин.
Препоръчва се коктейл от 20g/ден преди половин час тренировка в началото, една седмица, след което приемът се намалява до само 5g/ден през следващите 6 седмици.
След тренировка трябва да хидратирате и ако се потите много или свикнете да правите сауна, можете да използвате специфични минерални соли за спортисти.
След толкова усилия е срамно да се върнете към диета, богата на брашно, сладкиши, мазнини или бира, така че е добре да започнете да спазвате здравословна диета, която ще ви насити, но не и ще подчертае старата ви умора.
Тази диета трябва да бъде доминирана от фибри, зеленчуци, салати, но също така и качествени протеини: пуйка, говеждо, яйца, обезмаслени катинари. Трябва да замените бял хляб с Греъм, пълнозърнест хляб с трици и семена.
Говеждо месо на скара или риба на фурна, с богата салата, различни зеленчуци, тиквички, патладжан, боб могат да бъдат задоволителен обяд или вечеря. В допълнение можете да добавите като закуски естествени източници на аргинин: ядки, слънчогледови семки, сусам, кафяв ечемик, домашни пуканки с минимум масло.
За десерт заложете на цитрусови плодове, горски плодове или тъмен шоколад в малки количества.