Какво правим, когато детето е напълняло твърде много на почивка

Празникът е прекрасен и всички го помним с умиление. Това е периодът, когато децата имат повече време да играят, да прекарват повече време с близките си или да пътуват. Понякога обаче се случва в края на празника да открием, че мъничето е наддало повече, отколкото бихме искали. Причините са или по-нездравословни бързи храни или сладкиши, или по-малко физическа активност, особено ако любимата ви игра е на вашия таблет или телефон, или комбинация от тях.

С началото на училище или детска градина, добрата новина е, че графикът на детето става по-организиран, дори ако е по-пренаселен.

8 предложения за добър старт на годината

И дори празникът да не е приключил, идвам при вас с няколко съвета, които можете да приложите днес, за да помогнете на детето си да наддаде здравословно тегло.

Задайте фиксирано време за лягане; децата се нуждаят от повече сън, за да си възвърнат енергията, да растат здрави и да наддават на нормално тегло.
Не забравяйте да имате последователно хранене и закуски. Намалете преработените храни, като замените, например, плодови сладки, печени картофени чипсове или пюрета, месен шницел на скара или шоколад с орехов крем; опитайте се да му давате здравословна храна в 80-90% от случаите и само 10-20% някакво "глезене".
Не забравяйте да имате повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Може да бъде трудно, когато детето ви не го харесва много, но ако му придадем приятен и привлекателен вид, може да промени мнението си; експериментирайте с формата и начина на изрязване и поставянето им в чинията или смесването им с любимата му храна (напр. паста с повече зеленчуци в сос или поставена върху домашна пица).

Насочете го към извънкласна физическа активност, за да практикувате поне два пъти седмично извън училищните спортове. За децата е подходящо групово занимание, което трябва да бъде забавно едновременно и което да култивира дългосрочното им удоволствие от спорта.

Не забравяйте да имате пакет здравословна и питателна храна в училище, за да не се прибирате гладни вечер и да сте склонни да преяждате. Може да са подходящи сандвич и плод или обвивка с лепило, зелени зеленчуци и месо на скара плюс плодове.

Ограничете джобните си пари, особено ако знаете, че до училището има магазин с „всичко“, до който имате достъп.
Ограничете достъпа му до всякакъв вид екран (телевизор, таблет, телефон и т.н.). Препоръчително е времето, прекарано пред екрана, да не надвишава един час на ден. Това ще му даде повече свободно време за придвижване.
Бъдете пример за детето си: закусете и яжте вечеря или семейни ястия през уикенда, като внимавате да имате щедра порция зеленчуци (сурови или варени) при всяко хранене.

Надявам се, че предложенията ви са полезни и ако не можете да се справите с всички отначало, опитайте да ги прилагате едно по едно.

Година, пълна с успех както за деца, така и за възрастни!