Какво правим днес? Wat Ne Диета Не, не диета промяна! Започвам с ниско съдържание на въглехидрати
Да, всяка година имате добри резолюции с вас. Обикновено се придържате към него в продължение на две седмици, след което отново се връщате към обичайния си модел. Както много други, и тази година реших да се храня по-здравословно и да спортувам повече.
Сега не е, че съм дебел или че абсолютно трябва да отслабна, но бих искал да скривам някои области тук-там през лятото или вече да не трябва да ги крия. С над 30 не сте толкова свежи като на 20 и работата в офиса не ви помага да постигнете мечтаното тяло. Така че в даден момент трябва да се направи нещо.
Наскоро си помислих, че ако кача само по един килограм годишно, тежа 70 кг на 53-годишна възраст, това не е поносимо за мен при ръст от 162 см.
Бях много мързелив за храната. Закусвах много добре сутрин (1-2 кифлички, кисело мляко или кварк с него) малко плодове, след това по време на обяд увиване с пиле или салата. Отиването до столовата е прекалено скъпо за мен в дългосрочен план и след това, първо, няма вкус и второ, когато ям наистина топло по време на обяд, винаги съм толкова изтощен, че най-вече съм го избягвал. Вечер обикновено имаше сандвич или салата, супа, но понякога само плодове.
Това, че това не е балансирано хранене и че често изпитвах ненаситен глад за нездравословни неща, беше почти очаквано. Но досега съм живял според мотото „една седмица прекалено, следващата ям по-малко“. да, и в даден момент малките тлъсти подложки постепенно се пълзят нагоре и се забиват. Хей престо, имате 3 кг повече в рамките на 3 години. Много хора винаги ми се смеят, когато казвам, че съм наддал, защото може да не го забележите само по себе си, но аз познавам тялото си и знам кога дънките започват да се щипят.
И това е така, ако сте толкова малки като мен и тежите относително малко по отношение на теглото, забелязвате 3 кг повече, отколкото ако вече тежите 80 кг и след това качите 3 кг. винаги трябва да го виждате във връзка. И дори 50 кг да са малко за мнозина, аз в никакъв случай не съм изнемощял или гладен, напротив от резервите си със сигурност бих могъл да живея добри 3 месеца; .
Но сега към моята диета с ниско съдържание на въглехидрати. За мен това всъщност не е диета, защото ям много повече от преди, много по-редовно и всъщност никога не чувствам глад.
В интернет има милион страници, където можете да четете, така че няма да обяснявам какво представляват въглехидратите и за какво ви трябват или не. Искам само да ви разкажа накратко как работи при мен.
За мен ниското съдържание на въглехидрати означава, че се храня правилно 3 пъти на ден и лъжа около 4-5 часа между храненията и консумирам възможно най-малко въглехидрати. Това, което вече не ям, са зърнени продукти, като рула, бял хляб, тестени изделия, мюсли/царевични люспи, без картофи, без ориз, без мляко, без кисело мляко, без готови ястия, без сладкиши, без банани, без грозде.
В интернет има списъци с хранителни стоки, където можете да видите точно колко g въглехидрати са в 100 g банан, например.
Аз имам такъв списък и определено има повече елементи на страницата ми „Направи“, отколкото на страницата „Don`t“. Почти всички видове зеленчуци, плодове и плодове, както и месо, риба, кварки, сирене и ядки са разрешени.
И тогава направих седмичен план, който изглежда така:
I.
Планът, разбира се, е различен всяка седмица. Най-трудното за мен беше да сменя закуската, защото наистина обичах моите ролки Nutella * sniff *, но има и друг начин. За съжаление винаги е трудно да се подготви нещо правилно на работното място, така че преди това ядох кварк с плодове, но мисля, че все още мога да намеря алтернатива. Quark те прави силен, но не е задължително да е твърде много.
В противен случай рибата липсва в този седмичен план. За съжаление не съм голям фен на рибите, така че сьомгата обикновено се сервира само веднъж седмично. Иначе ям много пилешко или кайма с карфиол или броколи, тиквички или боб. Това, че трябва да оставя картофи и други подобни, всъщност не е проблем за мен, тъй като обикновено така или иначе ядях само през уикенда.
От време на време ми липсват тестени изделия, особено когато Zwergnase яде своите спагети от Болонезе, а аз имам само сос и кюфтета, но всичко върви. За мен беше важно, че не чувствам, че трябва да гладувам и определено не го правя.
За съжаление, храненето здравословно също е свързано с повече разходи и повече време. Зеленчуците и плодовете са доста скъпи и някой друг трябва да ги накълца;) още по-лесно просто откъсвате фолио някъде и го слагате в микровълновата.
Затова сега се изправям всяка вечер и правя нещо прилично за ядене. Разбира се, Zwergnase вече си хапна добре;) но тъй като той обядва в училище, не ми се налагаше да готвя вечер, с изключение на яйца и бекон или колбаси.
Сега кълцането се извършва вечер и се готви за следващия ден. Така че веднага ще обядвам за работа. Пия много неподсладен чай, в момента любимият ми е кифла с боровинки, мисля от чайник, после разбира се вода и от време на време кола нула. Наистина харесвам вкуса и тъй като нещата са нула въглехидрати, той пасва идеално. Това, което може да се случи на много хора, когато пият Cola Zero или Light, обаче е, че получават повече глад. Cola Zero придава на тялото някакъв сладък вкус, който би получил захар, но тъй като в него няма захар, тялото чака напразно и след това се изразява с ненаситен глад. Но това не е по вина на кока-колата (как звучи това?), Зависи от вас дали ще го последвате или не. Сладкият вкус ми е достатъчен и е много добра промяна от обикновената вода.
Можете да видите „Cheatday“ с удебелен шрифт в моя график, да, бихте могли да кажете, че чакам с нетърпение този ден през цялата седмица:), защото на този ден мога да ям почти всичко. Това, че този ден не ям 10 чувала гумени животни и 3 шоколадови блокчета, е ясно, но за закуска се наслаждавам на лате макиато или млечен шейк с банан или ям руло с Nutella * yay * и трябва да спра този ден не обръщайте внимание на въглехидратите, много практично, тъй като рождените дни обикновено се празнуват в събота;)
Правя това от 4 седмици и не, не съм свалил 10 кг за две седмици хаха. това може да работи за хора, които са над 75 кг за моя размер, но не и за мен. Загубих точно 800гр, хаха. Мисля, че това е главно защото тялото ми трябваше да свикне с факта, че сега вече яде повече от преди.
Отново започнах да се занимавам със спорт, първоначално само вкъщи. Правя тренировка на цялото тяло въз основа на видео на лаптопа. Тогава ще направя нещо срещу стомаха;), лицеви опори и тренировки с дъмбели за ръцете. Опитвам се да правя по малко всеки ден и, когато времето се оправи, ще се опитам да джогирам отново, ако коляното ми помага.
Тъй като не мога да планирам 3-часов фитнес център с работата си на пълен работен ден, а сега и на непълно работно време в WE, 8-годишно дете и домакинство, това е ясно и следователно не очаквам, че след два месеца ще изглеждам като София Тиел или кой знае. но просто се чувствам по-добре, когато знам, че съм направил поне малко нещо, а не просто мързелив на дивана след работа. И ритъмът на съня ми се е подобрил значително, вече не лежа с часове без сън, а обикновено заспивам веднага. Мисля, че това се дължи и на спорта.
В търсенето си на информация за въглехидратите попаднах на много готин сайт за фитнес, а именно на сайта на Марк Маслоу
„Останете на линия“
Първоначално си мислех, че това ще бъде нещо като Детлев Д. Суост, където трябва да платите много пари, но можете да се регистрирате безплатно при Марк и след това да получите много информация и съвети от него по имейл. Но ако имате твърде много пари и време, можете да го наемете като личен треньор:)
Обикновено не можете да ме развълнувате с нещо подобно, но наистина бях приятно изненадан. Има много информация за храненето и спорта, особено за ниско съдържание на въглехидрати и много за протеините. Пощите са много информативни и разбира се можете да се изтриете от пощенския списък по всяко време. Той също има блог и страница във Facebook, където можете да разговаряте с други хора, които са нащрек. Често оставате с такава „диета“/„промяна“ по-скоро сами и понякога наистина не знаете дали това, което правите сега, е наистина правилно.
Страната на Марк „придържай се“ много ме мотивира и се надявам да успея да се придържам към това, което съм си поставила за цел.
Но аз ти писах там, хе-хе. Е, да видим дали ще направя няколко снимки на себе си при добра светлина;) след това вземете снимка преди/след.
Измерил съм се във всеки случай и ще го правя на всеки 1-2 месеца и ще видя дали нещо е плодотворно:)
Може би ще ви напиша следващия месец, че твърде много ми липсва моята Nutella. кой знае:)