Какво прави ръката ми приятно мускулест бицепс - Sun Doctor

Нашите атлетично напрегнати мускули се виждат най-видно на ръцете ни. Може би затова обръщаме повече внимание на тренировките с ръце. Как да тренирате бицепсите си?

НА бицепс обучение с тежести с една ръка, две ръце и винтова машина можем да изпълним.

Препоръчително е да използвате няколко метода по време на една тренировка! Три или четири вида упражнения, всеки с по 3 до 3 серии, осигуряват достатъчно натоварване за развитието на мускулите.

Ако искаме да подобрим напречното сечение и масата на мускула, тогава изберете по-големи тежести и съпротивления! Трябва да изберем товар, който да приложим Позволява 6-10 повторения по време на нашите упражнения, Не повече. Ако просто искаме да повишим тонуса, мускулното напрежение, а не напречното сечение, тогава работете с по-малки съпротивления, с 12-15 повторения! Изпълнението на програмата два пъти седмично, вероятно три пъти по-тренирано, се очаква да се подобри грандиозно след три до четири месеца.

ръката

Добре е да знаете, че развитието на мускулите е бавен процес, така че не се очаква видим ефект след две до три седмици. Който разбира това, няма да бъде разочарован, нито ще загуби мотивацията си заради усетения провал. НА последователността на трениране на две мускулни групи няма значение, просто е по наш вкус, по наш вкус.