Какво прави мускулната хипертрофия, удари, мускулен растеж
Обикновено има две крайни нагласи към механизма на мускулния растеж: а) правим нещо с гира и лайна в нея или б) потапяме се до врата в науката и се опитваме да моделираме процеса с електронни таблици на Excel и сложни формули.
Очевидно истината е някъде между тях. За да извлечете максимума от тренировките си с тежести, трябва да сте наясно, поне на основно ниво, какво, как и защо се случва в мускулите ви, което оптимално ще доведе до увеличаване на размера и силата. Шегата е, че този механизъм не е точно известен на изследователите, но без значение, ние вече знаем какво да правим, ако целта ни е да увеличим силата и/или мускулната маса.
Мускулна структура
Клетките на набраздени мускулни влакна се състоят от две части:
миофибрил и саркоплазма.
НА миофибрилум частта от мускулното влакно, способна да се свие. Състои се от саркоми, известни като най-малката мускулна единица, съставена от два протеина, актин и миозин.
НА саркоплазма част от клетъчната плазма на мускулните влакна, разположена между миофибрилите. Той не е в състояние да се свива, но има важна функция: тук се съхраняват съхранени хранителни вещества (гликоген, креатин фосфат, АТФ и др.) Съдържа и ензими, йони, хормонални вериги и неконтрактилни протеини, както и митохондрии, където се извършва синтез на АТФ.
Как да расте мускулатура?
Мускулният растеж може да се осъществи по два основни начина: с увеличаване на броя на клетките (хиперплазия) и с увеличаване на размера на клетките (хипертрофия).
Увеличаване на броя на мускулните клетки - хиперплазия
Това явление по същество се оспорва и до днес, но някои експерименти показаха по принцип, че растежът на мускулните клетки е възможен не само в нашата новородена възраст, но и по-късно.
Смисълът на теорията е, че мускулна клетка, която се е увеличила в резултат на упражнения, по-късно ще се раздели на по-малки. Това се обяснява с факта, че увеличеният мускул вече не може правилно да доставя кръв и хранителни вещества в капилярите, така че големите фибри ще станат две по-малки, които много по-лесно се свързват и поддържат с кръвоносните съдове. Или вярно, или не, но всичко, което е сигурно, е, че тренировките всъщност увеличават броя на кръвоносните съдове в мускулите и заедно с това снабдяването с хранителни вещества. Независимо от това, честотата на хиперплазия е почти незначителна, според теорията 3-5%.
Увеличаване на мускулния размер - хипертрофия
Това е основната движеща сила на видимия мускулен растеж и растеж. Хипертрофията се причинява от увеличаване на саркоплазмата, или миофибрилата, или и двете.
Правилно интензивното обучение отключва биохимична и ендокринна активност и оставя клетката с аминокиселини, както и IGF1, IGF2 и FGF хормони. IGF хормоните изпращат съобщение до сателитните клетки, които защитават мускулните клетки, че имат работа с тях. Задейства се защитният механизъм на сателитните клетки, те се сливат с миофибрилите, създавайки по-голяма клетка - мускулът расте.
НА хипертрофия така че има три компонента:
мускулна треска
микронаранявания
спукани и освободени метаболитни продукти.