Какво прави изгарянето на мазнините коя тренировка Как да подобрите тялото си Йога Парк блог
Изисква се малко теоретична подготовка, преди да се опише всяка тренировка. Мускулите могат да бъдат разделени на 3 групи въз основа на тяхната функция:
- фаза мускули
- тонизирани мускули
- смесени мускули
1. А тонизирани мускули функция на задържане и стабилизация. Тези мускули работят в седнало, изправено положение и във всички пози, където работата е да поддържат определена стойка. Тонизираните мускули - без необходимост от пълнота - са шийният възлов мускул, който държи главата, горната част на трапецовидния мускул, който стабилизира рамото, или например гръбначно-скованите мускули до гръбначния стълб.
Тонизираните мускули се уморяват бавно, имат голяма работоспособност, тъй като им се налага да работят часове, но поради дългото натоварване те са склонни да се съкращават и втвърдяват, така че трябва да бъдат разтегнати. Това е феноменът, че „врата ми е позиционирана по този начин“. Ако един мускул се напрегне с часове, той става по-силен, ако се засили, става по-труден.
2. А фаза мускули неговата функция е да изпълнява движението, така че те бързо се активират и бързо се уморяват. Примери за такива мускули са широкият гръбен мускул, който използваме за разтягане, коремните мускули, работещи по време на седене и навеждане напред, или обтегачите на бедрата (първите мускули на бедрото) и задните мускули, които правят движение при клякане и бягане, например. Фазовите мускули са склонни да се разтягат, така че те трябва да бъдат укрепени.
Накратко, фазовите мускули са по-стимулируеми, изпълняват по-зрелищни движения, докато тонизираните мускули са по-сиви възвишения, те носят тежестта за по-дълъг период от време и са по-трудни за развитие. Около 50-60% от мускулната маса на средния човек е тонизирана мускулатура и 40-50% е поетапно, но мускулният състав зависи от генетиката, от една страна, и от това, което правим и от това, което натоварва тялото ни, от друга.
Всяка форма на движение има различни благоприятни ефекти върху тялото ни, развивайки различни мускулни групи и мускулни типове. В тази публикация в блога ще ви покажа какво да очаквате в случай на тренировки, налични в Jógaliget.
Kangoo Jumps
Тренировката на Kangoo е много интензивна тренировка от кардио тип, около 50 минути чисто движение и скачане от 60-минутния час. Такова интензивно движение подобрява издръжливостта, увеличава дихателния капацитет на белите дробове и натоварва силно кръвоносната система и сърцето, което е особено полезно за здравословното кръвообращение.
Непрекъснатото скачане поддържа сърдечната честота висока през цялото време, което води до значителна консумация на калории. Докато скачате, част от хореографията са различни движения на ръцете и движение на горната част на тялото, но основното натоварване е ясно дадено на стъпалото. По време на тренировката мускулите на прасеца, бедрата и дупето работят много интензивно. Тъй като в крака присъстват както тонизирани, така и фазирани мускули, Kangoo работи еднакво и двете мускулни групи.
Експертите, съставящи темата за обучението на Kangoo, са видели точно, че Kangoo укрепва долната част на тялото, така че в края на занятието винаги има укрепващ блок от около 10 минути, където критичните мускули на горната част на тялото (например коремни мускули) работят малко и задължителна програма в края на тренировката стречинг, където се разтягат тонизираните, скъсяващи мускули на мускулите на крака (мускули на прасците и бедрата).
Стъпалото работи много интензивно, гарантирано е диамантеното стъпало и кръглите, оформени задни части.
Издръжливост: *****
Пет звезди за издръжливост!
Целта на тази тренировка не е да се увеличи скоростта
Гъвкавост: **
Kangoo е като бягане, скъсяване на мускулите на краката. Тренировката Kangoo получи две звезди поради разтягането в края на часа.
Фазирани или тонизирани мускули?
Той стимулира предимно фазираните мускули на крака, но прасецът, който например е тонизиран мускул, също работи усилено. По принцип тонизираните мускули на тялото, особено горната част на тялото, не се развиват от Kangoo.