Какво прави голямо рамо ”- Основните правила за обучение на преподаватели
Видяхме Арнолд с огромните му и заострени бицепси, видяхме Сталоун в „Рамбо“, докато държеше автомата в едната си ръка, докато мускулите се напрегнаха и кръвоносните съдове в ръцете му се подуха. Ако погледнем Мистър Олимпиада, можем да видим, че няма шампион, чиято ръка просто да е „ОК“. Това е доста невероятно за всички - помислете за бицепсите на Рони, трицепсите на Дориан или дори за ръката на Фил.
Досега говорихме за мъже - но сега да споменем и дамите. Жените често пренебрегват тренировките на ръцете от страх, че ще бъдат твърде мускулести и не красиви. Съответно, те на практика правят идеалната противоположност на „всеки ден бицепс на гърдите“, „всеки ден бедра“. Това е погрешно по няколко начина. Преди всичко, като жена, шансовете са, че изведнъж и за една нощ ръката ви ще стане твърде мускулеста, е равно на нула. Помислете за колегите си от мъжки пол, които тренират от години и все още изглеждат еднакви. От друга страна, обучението на горната част на тялото и ръцете има огромен потенциал за повечето дами, тъй като те никога не са тренирали за него. И красива, сложна ръка е особено естетична - много по-хубаво от това да имаш тънка малка пилешка кост вместо твоята ръка. Така че, дами, не е нужно да се страхувате да се прегърнете, това няма да направи никого мъжествен и дори ще направи крайния резултат красив.
Какви мускули има в ръцете ни?
Когато говорим за нашия факултет, ние сме предимно а към нашите трицепси (мускулът, който разтяга ръцете ни) и до нашите бицепси ние мислим - често забравяме друг важен мускул флексор, брахиалис. Повечето хора също игнорират мускулите на предмишницата - опъващите и огъващи мускули на китката. Идеалната тренировка за ръце е насочена към всяка мускулна група. В случай, че пренебрегваме нещо, докато преувеличаваме другите - напр. мускулите на флексорите (разположени в долната част на предмишниците) са претоварени в резултат на набирания и гребла, като същевременно не стягат обтегачите на китката - това може да доведе до възпаление и болка в някои области.