Какво прави дивана за тренировка HIIT толкова ефективен

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) бяха популярни предимно сред професионалните спортисти, но днес те стават все по-често срещан метод за обучение. Въпросът е, че къси, но експлозивно интензивни участъци се редуват с къси почивки, циклично повтарящи се. Д-р Стивън Уивиот, доцент в Харвардското медицинско училище, обяснява защо тази форма на упражнения е толкова полезна.

hiit

Натоварвате се до последно

Всъщност можем да правим всякакъв вид тренировки с метода HIIT, било то бягане, джогинг, колоездене, плуване или дори гимнастика. Например, по време на 30-минутно бягане или джогинг, може да искате да ходите 5 минути и след това да бягате за възможно най-изтощителното, най-бързото бягане за 1 минута. Това е последвано от релаксираща разходка отново в продължение на три минути, последвано от усилено бягане отново, повтаряйки го до края на тренировката.

Целта на обучението по HIIIT е да натоварите тялото си до последно с кратки, интензивни етапи. Може да искате да използвате интелигентен часовник за измерване на активността, за да измервате колко бърза е сърдечната Ви честота. В идеалния случай достигнете до 80 процента от максималния си пулс за вашата възраст - ако наистина го правите с правилната твърдост, буквално ще изхвърлите фиксатора. Внимавайте обаче да не преминете здравословната граница. Ако забележите по-сериозни проблеми, като болка в гърдите, незабавно отидете на лекар.