Какво попада върху плочата на бегачите Anatomy Guide Guide
Тъй като „кракът е винаги под ръка“, т.е. без сериозно оборудване, дава възможност да се движите приблизително по всяко време, много хора избират бягането като основна форма на спорт. Независимо дали някой тича от време на време, редовно или просто се подготвя за състезание, много е важно да се храните правилно.
За бегачите се препоръчва диета с високо съдържание на въглехидрати, умерено протеини и ниско съдържание на мазнини и, разбира се, правилният прием на течности е от първостепенно значение. Няма нужда от специална диета и не е нужно да ядете едно и също нещо всеки ден, освен това разнообразието улеснява осигуряването на балансирана диета. Заслужава си да следвате само няколко основни принципа. Да видим!
Въглехидратите са много важни
Около 60 до 70 процента от храната, която ядем, трябва да са въглехидрати, тъй като въглехидратите ще се превърнат в „горивото“ на тялото, гликоген, който е много важен за мускулите, придавайки сила на упражненията за издръжливост. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не трябва да се изненадвате, ако се чувствате уморени и бавни.
Идеалното количество въглехидрати се препоръчва на всеки, който бяга 1-2 часа на ден, да консумира 6-7 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Ако бягате повече от два часа на ден, увеличете пропорционално дневния си прием на въглехидрати.
Здравословните източници на въглехидрати са богати на фибри - бавно усвояващи се въглехидрати -, хляб и сладкиши, направени от пълнозърнести храни, за предпочитане ориз и зеленчуци. Плодовете също са важна част от добре подготвената диета, докато рафинираната добавена захар обикновено се нарича по-препоръчително е да се избягват празни калории.
Основният протеин
Протеини Името на протеин от гръцки произход означава „от първостепенно значение“. Наистина е изключително важно за организма, тъй като освен многото си функции, например, протеините помагат на мускулите да работят и укрепват. Всеки, който редовно бяга, трябва да консумира 1,2 до 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден, за да поддържа мускулната сила. Добри източници на протеини са месото (постно месо, ако е възможно), риба, яйца, мляко, тофу, боб, соя, ядки и маслодайни семена. Сред млечните продукти се препоръчва да изберете мляко с ниско съдържание на мазнини и препарати без добавена захар, като кисело мляко, кефир. Според препоръките около една шеста от приема на храна на бегачите трябва да бъде протеин.