Какво помага срещу възпалените мускули Muscle maker shop magazine
Какво помага срещу възпалените мускули? 10 съвета за бърза помощ
Ако искате да стигнете до върха, трябва да разширите границите си, когато тренирате. Понякога това означава, че и вие трябва да се примирите с болката. И не само по време на тренировка, но особено в дните след това. Болките в мускулите са може би най-големият враг на всички амбициозни спортисти, които не са склонни да правят почивки от тренировките. Направете почивка или стиснете зъби, което има повече смисъл в тази ситуация. И колко време всъщност отнема фазата на регенерация? Можете ли дори да предотвратите болки в мускулите? Можете да намерите отговорите на тези въпроси в нашето ръководство. Също така ще ви кажем как можете бързо да се възстановите отново след появата на възпалени мускули.
Какво е болка в мускулите?
По-рано се смяташе, че мускулната болезненост възниква, когато в мускулната тъкан се съхранява твърде много млечна киселина. Но това предположение отдавна е остаряло. Междувременно изследователите са установили, че мъничките пукнатини в мускулния фибрил причиняват болката.
За да можете да извършите движение, мускулът ви трябва да се разтегне рязко и да се свие отново. Ако свиването се случи твърде внезапно, например по време на интензивен стрес по време на спринт, деликатните нишки в мускулната тъкан се разкъсват. Тези микро наранявания не са сравними с фрактура или скъсана връзка, но могат да се превърнат в разкъсан мускул, ако продължите да тренирате на същото ниво на усилие.
Водата прониква в мускула ви през разкъсаната област в тъканта и образува оток. Отначало изобщо не усещате промяната, тъй като през мускулите няма нервни връзки. Той влиза в контакт с нервните рецептори само когато отокът се излекува, т.е. когато водата изтича от фибрила. Това е причината, поради която мускулната болезненост обикновено се забавя.
Какво помага срещу възпалени мускули?
Разбира се, болните мускули са досадни, особено когато тренирате за състезание и наистина не можете да си починете от тренировките. С малко усилия леката болка ви позволява да продължите тренировъчния си план. Ако обаче мускулите ви наистина са възпалени, ужилването ви пречи да правите правилно движенията си. Освен това мускулната ви сила е ограничена от отока. Тъй като вече беше споменато, че игнорирането на възпалените мускули може да доведе до сериозни наранявания, трябва да си вземете почивка и да се концентрирате върху регенерацията. Имаме 10 ценни съвета за вас:
1. Разтегнете мускулите си
При разтягане желаният мускул се разтяга чрез напрежение на противника (антагониста). Това кара фасцията на целевия мускул да се разшири за момент. Ако задържите тази позиция за няколко секунди, се отваря релаксиращ ефект. Този ефект ще изпитате и ако се разтягате широко сутрин след ставане.
Що се отнася до разтягането, спортистите правят разлика между активно и пасивно разтягане. Първият има функцията да разтяга мускула, за да го подготви за интензивни движения. Когато мускулите са възпалени, в игра влиза пасивното разтягане. За разлика от леко пружиниращите движения, които извършвате с активно разтягане, пасивното разтягане е статична форма. Разтягането на мускула в покой води до икономия на енергия поради по-малко мускулна работа. Пасивното разтягане има болкоуспокояващ и релаксиращ ефект и се използва за предотвратяване на мускулна болезненост веднага след тренировка.
Например, можете да разтегнете мускулите на вътрешната част на бедрото:
- стойка на ширината на раменете
- сгънете леко коленете (не над върховете на пръстите)
- преместете тежестта си на единия крак, а другия изпънете напред (стъпалото е изпънато и само петата докосва земята)
- Сега трябва да почувствате леко придърпване от вътрешната страна на изпънатия крак
2. Вземете гореща вана
В горещината вените ви се разширяват, така че мускулите ви да бъдат по-добре снабдени с кръв. По този начин повече кислород попада в мускулите ви. Това не само има релаксиращ ефект, но и облекчава възпалените мускули.
3. Редуващи се душове
Редуващите се душове са добре познато домашно лекарство за много заболявания. И тук постоянната промяна на температурата стимулира циркулацията. Започнете в краката си и повдигнете душа с единия крак. Сменяте страната на тялото на нивото на лопатката. Не забравяйте да завършите лечението с Кнайп с топла вода.
4. Добавете магнезий
Магнезият действа като антагонист в мускулната контракция. Минералът инхибира свиването на мускулните очила и по този начин намалява консумацията на енергия. Следователно мускулите ви се отпускат, като консумират храни, съдържащи магнезий като ядки, зеленчуци, пълнозърнест хляб или добавки.
5. Пот в сауната
Топлината е ефективно лекарство за възпалени мускули, тъй като стимулира кръвообращението. Можете да се отпуснете в сауната след тренировка. Ако се чувствате напълно във форма, не е проблем да се насладите на парна баня веднага след тренировка. Ако обаче страдате от проблеми с кръвообращението по-често, трябва да изчакате около час, преди да го използвате.
6. Консумирайте протеини
Възпалените мускули се причиняват от малки разкъсвания в мускулната тъкан, които причиняват пренапрежение по време на тренировка. За да ги възстановите, вашият метаболизъм се нуждае от аминокиселини. С тези градивни елементи на протеините той свързва отново наранената тъкан. Ето защо, ако имате мускулни болки след тренировка, трябва да консумирате силно концентриран протеин. Храни като нискомаслени кварки, сирене Harz, яйца или постно месо например са естествени източници. Протеиновите шейкове от нашия магазин за производство на мускули също са ефективни.
7. Пийте черешов сок
Черешовият сок съдържа множество антиоксиданти, които имат противовъзпалително действие. Проучване успя да демонстрира облекчаващия ефект, тъй като тестерите дадоха на половината от тестваните истински сок от череша, а на другата половина - само цветна напитка от плацебо. Резултатите говорят сами за себе си или за черешовия сок. Онези участници, които пиеха истинския черешов сок, се възстановиха от мускулните си заболявания много по-бързо от другата половина.
8. Кремирайте се с конски мехлем
„Разработено за коне, открито за хората“ е лозунгът на лечебния мехлем, който се използва при множество заболявания. Въпреки чисто външната употреба, гелът насърчава кръвообращението Ви. От една страна, мехлемът се предлага като охлаждащ гел. От друга страна, ще намерите и продукти, които развиват приятна топлина след нанасяне върху кожата. По този начин те отпускат мускулите ви.
9. Използвайте фасаден ролков масаж
Алтернатива на топлинната обработка на възпалените мускули е ролката на фасцията. Приложението също така стимулира кръвообращението. Полезният прибор е валяк от твърда пяна. Като леко се търкаляте напред-назад по тренировъчното устройство, вие масажирате мускулите си. Предупреждение, ако не сте свикнали да използвате ролка на фасцията, може да бъде доста болезнено да се използва в началото.
10. Преодолейте почивката с леки тренировки
Почивката от тренировките не е приятна, но трябва да е с болни мускули. Ако все пак искате да останете на топката, трябва да тренирате само леко. Най-добре е да правите упражнения, които не включват засегнатата мускулна група. Тренировките за издръжливост са разумна алтернатива на силовите тренировки.