Какво помага срещу възпалени мускули 5 съвета
Имате ли болни мускули след тренировка? Можем да го направим отново! Обясняваме ви какво всъщност представлява мускулната болезненост и как можете да я избегнете. Също така ще ви разкажем най-добрите ни експертни съвети, за да сте във форма отново до следващата си тренировка, въпреки мускулите си!
Какво е болка в мускулите?
Всички го познават. Почти всеки го имаше. И най-късно, когато наистина тренирате отново по време на тренировка или другаде, вие го опознавате - болните мускули. Първо, твоят се чувства засегнат Мускули слаби и безсилни, след това втвърдени или подути в. На следващия ден можете да отидете за Не се движи мускулното напрежение правилно . Това не само е болезнено, но може да бъде и досадно. Защото в най-лошия случай ви измъчва до седмица. Хубавото: оставя болни мускули няма трайни повреди . И след като неприятният махмурлук свърши, същото движение не може да го задейства отново в продължение на няколко седмици.
Какво означава възпалените мускули за тялото?
Не винаги физическите упражнения трябва да са причината за болки в мускулите. Всеки високо натоварване и всички необичайна последователност на движенията може да предизвика мускулна болка. Тези движения означават чист стрес и много работа за тялото ви. Защото ще бъде твоя Мускулните влакна се разтягаха силно и след това от a интензивно спирачно движение се свива, мога малки сълзи в мускулната тъкан възникват. Те са известни още като саркомерски сълзи и на практика са болните ви мускули.
Разкъсването в тъканта означава, че клетките умират. Не е толкова лошо, но е доста болезнено за вас. Защото, това мъртва мускулна клетъчна тъкан изгражда независимо с помощта на ензими изключване и след това отново . Този процес е известен още като автолиза и може да бъде разпознат по мускулна болка. След като пукнатините са завършени, можете да върнете мускулите си обратно в нормално състояние и без болка.
Възпалените мускули не са причинени от свръхкиселинност на мускулите
Често възпалените мускули се приравняват на прекалено подкисляване на засегнатите части на тялото. Това обаче не е съвсем вярно. Причината за свръхцидификация на мускулната тъкан е една Излишък от лактат. Когато се движите, тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото когато седите на дивана например. The повишени енергийни нужди при движение, Изгаряне на въглехидрати покрити . За целта тялото ви превръща това в глюкоза с помощта на кислород, който абсорбирате чрез дишане.
Ако усилието продължи по-дълго, в крайна сметка кислородът вече няма да бъде достатъчен, за да продължи да осигурява достатъчно енергия. В този момент тялото ви преминава към т.нар анаеробен метаболизъм . След това той използва въглехидратите без кислород. Там създава лактат, наричана още млечна киселина. Става произвежда повече лактат, отколкото тялото ви може да разгради, мога, кисела той. Това подкисляване може да се усети чрез усещане за парене в мускулите. Ако усещането за парене спре след известно време, лактатът отново се разгражда. Вашият Така че мускулите могат да станат прекалено киселинни, без да причиняват болки в мускулите вземете.
Колко траят възпалените мускули?
След като имате възпалени мускули, колко дълго мускулите ще нараняват, варира от човек на човек. Много болни мускули мога до една седмица Спри се. В повечето случаи това отнема време Регенерация, но само няколко дни . След това можете да се движите и да спортувате отново. Ако все още имате силна мускулна болка след една седмица, препоръчваме ви да се консултирате с лекар. Възпалените мускули не причиняват трайно увреждане. Но може би имате напрежение или нещо друго болезнено.
Обикновено някой с повишена физическа форма се възстановява по-бързо като напълно необучен човек. Но вашата диета също играе важна роля. A здравословна и балансирана диета с достатъчно протеин снабдява мускулите ви с важни хранителни вещества. Тези от своя страна имат един положително влияние върху клетъчния ви метаболизъм .
Нашият съвет: Нашето високо качество Суроватъчен белтък е точно правилното нещо за предотвратяване на болки в мускулите! Приготвен като шейк, можете лесно да го изпиете директно след тренировка или между тях. И по този начин си осигурете доставката на протеин.
Можете ли да избегнете болки в мускулите?
Дори често да имаме чувството, че възпалените мускули са доказателство за успешна тренировка, трябва да го избягвате . Защото дори малки разкъсвания в мускула са наранявания. И както при всяка контузия, трябва изчакайте тялото ви да се регенерира напълно а не просто да продължавате да тренирате с болка.
За да избегнете болки в мускулите, опитайте се само за кратко изложени на тежки товари . Например, ако усещате болка в краката си, докато карате велосипед, карайте малко по-бавно. Дори когато тренирате, по-добре е да превключите на предавка веднага щом почувствате болка в мускула. Постепенно се увеличавайте . Ще видите, че мускулите ви издържат на натоварването все по-дълго и по-дълго. То няма полза от игнорирането на болката . В крайна сметка единствените ви по-силни мускули са контузени и трябва да си вземете по-дълга почивка от спорта.
Вашата диета също оказва голямо влияние върху това дали и колко бързо болезнени мускули. От всякога по-здравословно и по-балансирано ядете, колкото повече работи по-добре твоя Метаболитни процеси в организма. Освен това мускулите ви са изградени от много различни аминокиселини. Следователно трябва особено при високи натоварвания достатъчно микроелементи вземете при вас. Така може и вашият Тялото се възстановява по-бързо и изграждане на мускули.
Нашият съвет: Ако имате проблеми с получаването на микроелементите си от храната, нашият може да ви помогне Тренировъчни аминокиселини помощ с. Можете лесно да ги разтворите във вода и да ги изпиете по всяко време.
Защо продължавам да боледувам в мускулите?
Разбира се, може да се случи така, че въпреки всякаква предпазливост да продължавате да болите мускули. Причините за това са различни. A често срещана причина това твое ли е Силова издръжливост не толкова силна е обучен. Това е Мускули може един не издържат толкова добре на дълги товари . Можете да тренирате силовата си издръжливост, като спортувате по-често упражнявайте с по-малко тегло и за това повече повторения изпълнява. Ако успеете да направите между 15 и 25 повторения безболезнено, сменете упражнението. За дома можете да правите прости упражнения със собственото си телесно тегло. По този начин вие също се укрепвате за ежедневни ситуации с повишен стрес. И не давайте шанс на болните мускули!
Следното Упражнения са подходящи за вашия За трениране на силова издръжливост и предотвратяват възпалените мускули:
Люлка
Високи колене
Burpees
The HIIT тренировка означава интервално обучение и средства с висока интензивност най-висока интензивност за възможно най-кратко време . Това е чудесен начин да приведете тялото в състояние да боли мускули. Защото чрез дълги периоди на упражнения и много повторения, Тялото ви се научава да снабдява по-добре мускулите ви с кислород. Дори ако искате да изградите мускули и предпочитате да тренирате с големи тежести, ще се възползвате от HIIT тренировките.
Нашият съвет: Склонни ли сте към възпаление на мускулите? След това опитайте нашите Възстановяване Aminos навън. С малко вода можете да смесите правилната антимускулна напитка. Вълшебната формула? Всички важни аминокиселини за вашите мускули и бързо достъпни въглехидрати.
Какво да правим с болки в мускулите?
Били ли сте на спорт и мускулите ви болят? Сега девизът е: предотвратявайте възпалените мускули! Няма лекарство или чудодейно лекарство за болката. Но няколко ефективни съвети срещу възпалени мускули ние имаме за вас:
1. Вземете горещ душ
Вземете горещ душ след тренировка. Топлата вода стимулира кръвообращението в мускулите . Това може да стимулира процеса на регенерация на клетките.
2. Време за сауна
Ако можете, отидете на сауна! Топлината не само е полезна за вашите мускули, но и ги поддържа малки Релаксационна почивка . Друга възможност е да разгледате нашата Съвети за релаксация и помогнете на вашите Тяло за почивка .
3. Регенеративно обучение за издръжливост
Ако вече страдате от болки в мускулите, можете тренировка за лека издръжливост изпълнявам. Това движи мускула и осигурява по-добро снабдяване с кислород. Не винаги трябва да ходите на фитнес, за да направите това. Регенеративното кардио също може да бъде a разходка или един малка обиколка с велосипед бъда. Имайте предвид обаче, че движението не трябва да натоварва допълнително увредените мускули.
4. Хранене здравословно
Разбира се, здравословната диета също ще ви помогне отново да увеличите благосъстоянието си. Взимате ли достатъчно макро и микроелементи за вас правите ли всяка малка клетка в тялото си щастлива. Така че подгответе си такъв за промяна прясна салата с добър източник на протеин да се. Какво ще кажете за вкусна, например Кус-салата с риба тон?
5. Цинкът и магнезият като малки помощници
Тези, които спортуват много, също имат повишена нужда от микроелементи. Преди всичко подкрепа Цинк и магнезий регенерацията след тренировка. Нашите ZN: MG капсули са но също и за всеки неспортист подходящ. Те също така предотвратяват нарушения на концентрацията и симптоми на умора.
Винаги имайте предвид, че не всяко средство за възпаление на мускулите прави чудеса. Също така трябва да правите всякакви регенеративни кардио тренировки не преувеличавайте. Ако натоварите твърде много мускулните си влакна, Регенерацията е прекъсната . Така че правите точно обратното. Чудите се какво помага срещу тежка мускулна болезненост ? За съжаление само един Спортна почивка . Защото с всяко допълнително натоварване още повече увреждате мускулите си. Веднага след като болните мускули изчезнат, можете да започнете да тренирате отново!
Тренирайте с болни мускули
Без значение дали е голяма или просто лека мускулна болка - възпалените мускули означават, че мускулът ви е наранен. A Упражненията при такива обстоятелства не се препоръчват. Бъди търпелив! Дори почивката да е дълга, това е единственото нещо, което помага на мускулите ви.
Ами ако все пак тренирате?
Нетърпението е твърде голямо и все пак обмисляте да се оправите? Всъщност тялото е изправено в средата на регенерацията . Частите от мъртвите клетки се транспортират и се изграждат нови клетки. Напрежението обаче принуждава мускулите да свиват мускулните влакна. Тоест влакната на мускула ви неизбежно се разкъсват и свиват. Ако натоварването е много голямо, ще бъде и малки разкъсвания в повредено мускулно влакно отново се разкъсват . Тогава тялото не знае дали да се възстанови или да изгради мускули. В такива случаи увреденият мускул е защитен и няма изградени нови мускули . Така че единственото нещо, което се случва, когато тренирате с болни мускули, е едно Удължаване на времето за възстановяване и няма мускулен растеж.