Какво помага срещу мускулни крампи Яжте ПО-УМНО

Независимо дали през нощта, докато бягате или плувате - болезнените мускулни крампи обикновено се появяват внезапно и без предупреждение. Ще ви разкажем как възникват спазмите и кои храни можете да използвате, за да ги предотвратите.

Съдържание

Какво се случва, когато имате мускулен спазъм?
Какви са причините за мускулни спазми?
Какво помага срещу мускулни крампи?
Храна за мускулни спазми
Подходящи препоръки за продукта
Знания за отнемане

Остра болка, която стреля в прасеца и ви събужда от сън - нощният крал на прасеца е класиката сред мускулните крампи. Тук ще намерите правилните средства за предотвратяване на спазми на прасеца и най-добрата остра мярка, ако се появят мускулни крампи.

Какво се случва, когато имате мускулен спазъм?

Чрез фино разклонени нервни пътища стимулите се предават от мозъка към мускулите, за да им сигнализират кога да се напрегнат. След свиването мускулът обикновено автоматично се отпуска.

В случай на спазми, от друга страна, мускулът се свива неволно и внезапно, без впоследствие да се отпуска отново сам. Мускулът става твърд и твърд, понякога за минути.

Какви са причините за мускулни спазми?

Мускулни спазми се появяват предимно в мускулите на прасеца, мускулите на краката и мускулите на гърба и предната част на бедрото. Но други мускулни групи в краката и ръцете също могат да спазми; багажникът е рядко засегнат.

Претоварени и недостатъчно използвани мускули

Най-известната проява е прасецът: остра болка в прасеца, която често ви преодолява, когато спите или по време на натоварване. Причините за това могат да бъдат противоречиви, а именно недостатъчно взискателни и прекомерни изисквания към мускулите. Дори при хормонални промени мускулите могат да се напрегнат, например по време на бременност или в случай на неизправност на щитовидната жлеза.

Причини за мускулни крампи:

пренапрегнати мускули поради спорт и неправилно натоварване
Недостатъчно натоварени мускули поради липса на упражнения и дълги периоди на седене
Дехидратация (липса на течности)
нарушен минерален баланс (калий, магнезий, калций)
Увреждане на нервите, например от диабет или алкохол
хормонални промени, например по време на бременност или с дисфункция на щитовидната жлеза
Загуба на минерали чрез пот при спортисти

Мускулни крампи при спортисти

Мускулните крампи са по-чести при спортистите. Тук се събират няколко фактора: (прекаленото) усилие на мускулите, загубата на течности чрез силно изпотяване и загубата на минерали чрез потта.

Балансираният минерален баланс е от решаващо значение за здравата мускулна функция. Преди всичко тук трябва да се предлагат магнезий, калций и калий в достатъчни количества. Следователно за спортисти и хора с мускулни крампи има смисъл да приемат магнезий чрез висококачествени добавки, които можете да получите например в Reformhaus®.

Седи много: нощни крампи на прасеца

Но дори хората, които седят често и продължително време и се движат малко, са по-склонни да страдат от крампи на краката. При тях подтоварването е особено забележимо през нощта. Телесните мускули се спазмират и водят до пристъпи на болка. Тези, които седят много и имат недостатъчно вода и минерали в тялото си, най-вероятно ще бъдат засегнати.

Какво помага срещу мускулни крампи?

Повечето хора инстинктивно използват правилната остра помощ, когато имат спазми: разтягане. Той кара мускула отново да се отпусне. За да предотвратите появата на спазми на първо място, можете естествено да ги предотвратите със следните средства:

Пийте достатъчно вода

Добрият запас от течности е жизненоважен за организма и освен всичко друго предотвратява спазми. Особено в горещите летни дни или дните, когато спортувате, можете да използвате повече от препоръчаните 1,5 до 2 литра вода на ден. Всеки, който спортува и е много в движение, трябва да гарантира, че е добре хидратиран преди, по време и след тренировка.

Редовно упражнение

Необходими са редовни упражнения, за да се поддържат мускулите и по този начин да се избегнат мускулни крампи поради недостатъчно натоварване. Така че, когато работите на бюрото си, станете и правете няколко стъпки възможно най-често. Също така помага да потупвате краката си и последователно да напрягате и отпускате прасечните мускули. Това поддържа мускулите активни.

Спорт: Не претоварвайте мускулите си

Правилното загряване на мускулите е изключително важно за спортистите. Ако се върнете към тренировката след дълга почивка, трябва да я правите особено бавно и постепенно да увеличавате интензивността. Добрата регенерация след тренировка е също толкова важна. Това означава: почивка, дни без тренировки и правилното хранене на спортиста. За дългите спортни единици можете да допълвате приема на вода за доставка на минерали със силно разредени спринцовки за сок и изотонични спортни напитки. Ако не сте напълно сигурни, можете да получите съвет от магазин за здравословни храни в близост до вас.

Храна за мускулни спазми

Наличието на правилните храни е решаващ фактор за предотвратяване на мускулни спазми. Балансираната диета с много естествени храни осигурява на организма минерали, които са необходими за здравословната мускулна функция. Те включват:

Банан: Те са не само лека закуска за спортисти номер едно, но и класиката срещу мускулни крампи. Бананите съдържат много калий, магнезий и калций - идеалният микс за противодействие на мускулните спазми.
Куркума:Куркума, или куркума, се използва за лечение на възпаление от векове. Неговият жълт цвят, куркуминът, е едно от най-ефективните природни противовъзпалителни средства. Той предпазва мускулите от възпаление и по този начин подпомага добрата регенерация. Ако ви е трудно да включите куркума във вашата диета всеки ден, можете да се върнете към капсулите с куркума, които се предлагат в Reformhaus®.
Шипка: Малките месести плодове са истински витаминни и минерални бомби и по този начин насърчават добрата мускулна функция. Друг плюс: шипките растат тук в Германия и следователно са устойчива алтернатива на внесените суперхрани. Какво ще кажете за френски тост с потапяне на шипка?
Минерална вода, богата на калций и магнезий: Не всички минерални води са създадени еднакво - има видове, които са особено богати на магнезий и калций. Минералните води обикновено се препоръчват като източник на калций за хора, които не ядат млечни продукти.
Ядки: Независимо дали са лешници, орехи или бадеми - всички те съдържат магнезий и висококачествен растителен протеин, който поддържа мускулите ви. Шепа ядки не само предотвратява мускулни крампи, но е и здравословен пълнител за между храненията.

Подходящи препоръки за продукта

Д-р Niedermaier - Regulatpro® Arthro
Хранителната добавка поддържа двигателните функции на ставите, костите и фасциите.
Към продукта>

Raab Vitalfood - органични таблетки от куркума
Съдържащият се куркумин действа срещу възпалението и по този начин защитава здравето на клетките.
Към продукта>

Салус - Био тоник на ставите на шипка
Активният тоник за ставите поддържа здравето на ставите с шипки, коприва, джинджифил и дяволски нокът.
Към продукта>

Алсироял - 400 mg директно
Magnesium 400 DIREKT от Alsiroyal ви доставя магнезий за сърцето, нервите, мускулите и костите. Също така практичен за движение.
Към продукта>

Д-р Grandel - Grandelat магнезий директно
Диетичната добавка може да ви подкрепи при ежедневния прием на магнезий.
Към продукта>

Знания за отнемане

Те могат да ви хванат в съня, упражненията или неправилното движение: мускулните спазми са болезнени и се появяват без предупреждение.

Спазми се появяват или когато мускулите са претоварени или са подложени на недостатъчно предизвикателство и тялото е недостатъчно хидратирано и снабдено с минерали. Те включват преди всичко калий, калций и магнезий.

За да предотвратите мускулни спазми: пийте много, тренирайте, загрейте и регенерирайте след тренировка и разбира се правилната диета. Бананите, ядките, шипките и куркумата например имат специални свойства, които помагат за предотвратяване на мускулни крампи.