Какво помага срещу махмурлука - алкохолът и неговите последици
Всички знаем: Алкохолът е нездравословен - и въпреки това много от нас не искат да се откажат напълно от алкохола. Понякога това е специален повод или социално събитие, когато наздравяваме с чаша и рядко имаме махмурлук. Понякога просто се чувствате като чаша вино или вкусна дълга напитка.
Но наистина е толкова лошо? От палео перспектива, има ли разлики между различните видове алкохол? И какво помага срещу махмурлука, когато погледнах твърде дълбоко в чашата?
Това са само няколко от въпросите, на които искаме да ви отговорим в нашата статия за алкохола.
Какъв вид алкохол е „най-безвредният“ - и какво помага срещу махмурлука?
Защо алкохолът е нездравословен?
Алкохолът е медицински, един Чернодробна отрова. Това означава, че основно е вредно за тялото ни. Но както често се случва: Дозата прави отровата. Нашето тяло е в състояние да издържи на определено количество такива токсини, без да причинява незабавно увреждане на здравето.
Всеки реагира по различен начин на различните видове и количества алкохол. Независимо от това, може да се направи горна граница средно 40 g чист алкохол на ден за мъжете и 20 g за жените. За да се избегнат ужасни последици, тази граница не трябва да се надвишава. Това също означава: Ежедневната консумация на алкохол във всеки случай не е препоръчителна.
Ако горната граница от 20-40g алкохол редовно се надвишава (в най-лошия случай всеки ден), са отрицателни ефекти върху здравето предварително програмирани.
В допълнение към остро токсичния ефект, който това има върху нашето тяло, трябва да посочим и възможността за пристрастяване: алкохолът е Опияняващ, който може да направи хората физически и психически зависими.
Съответните фактори са преди всичко Честота на консумацията на алкохол, както и Поводи и причини, от които пием. В медицината, след JellinekВ, се прави общо разграничение между 5 вида алкохолици:
Първите два вида Проблемни и случайни пиячи нямат никакви показатели за физическа зависимост, поради което може да се приеме, че съществува „само“ психологическа зависимост. С това все още може да се бори сравнително лесно.
The Пристрастени, огледални пиячи и квартал смукач обаче показват силни признаци на зависимост. Те са или физически (пиещи огледала), или психически силно зависими от алкохола и или се нуждаят от алкохол, за да функционират в ежедневието, или изпадат в остри фази на пристрастяване, в които пият прекомерно в продължение на дни.
Дългосрочни последици от злоупотребата с алкохол
Има дългосрочна и упорита злоупотреба с алкохол фатални последици върху нашето тяло.
Чернодробно заболяване
Алкохолът е най-честата причина за Чернодробно заболяване. В случай на хронична злоупотреба с алкохол с продължителност няколко години, увреждането на органите се случва стъпка по стъпка. Последователността на свързаните с алкохола увреждания на черния дроб е следната: Мастен черен дроб - хепатит - фиброза - цироза.
Да се Мастен черен дроб това се случва, защото цитотоксинният алкохол трябва да бъде разграден възможно най-бързо. Други важни задачи, като разграждането на мазнини, остават незавършени. В случай на продължителна консумация на алкохол, мазнините се натрупват в черния дроб (които обаче могат да регресират отново след приключване на консумацията на алкохол).
Етапът на алкохол хепатит, така че възпалението на черния дроб е по-опасно там. Ще се консумира ли алкохол въпреки констатацията на a Мастен черен дроб ако не приключи, черният дроб може да се възпали и клетките да умрат. Хепатитът може да се прояви или като тежко остро заболяване със силни симптоми, при което чернодробната недостатъчност заплашва, или като незабележимо хронично заболяване за един Фиброза водя. Смъртта на клетките води до промяна в черния дроб, причинена от белези, която първоначално се нарича Фиброза и в по-нататъшния ход на заболяването като цироза така наричаното.
В ранните етапи на цироза Незабавното въздържане от алкохол (т.е. спиране на консумацията на алкохол) може значително да подобри прогнозата. Ако обаче чернодробните функции са твърде ограничени, трябва да се обмисли трансплантация.
Болести на стомашно-чревния тракт
В допълнение към черния дроб, стомашно-чревният тракт е особено засегнат. Напитките с алкохолно съдържание над 10 обемни процента насърчават производството на стомашна киселина. При редовно пиене това води до Промени и възпаление на стомашната лигавица, както и лошо храносмилане (особено храносмилането).
Ефекти върху нивата на кръвната захар
Проучванията показват, че алкохолната зависимост, т.е.редовната консумация на твърде много алкохол, може да доведе до дългосрочно Повишаване на нивото на кръвната захар мога да водя. Много по-подходящи за хората без проблеми с алкохола обаче са ефектите на алкохола върху нивата на кръвната захар при всяка консумация, независимо от честотата.
Тъй като също така е установено, че всеки път, когато се консумира голямо количество алкохол, съществува риск нивото на кръвната захар да спадне. И че дори 50 грама чист алкохол (2 чаши вино) на гладно могат да намалят изключително нивата на кръвната захар. Това също има последствия за здравия организъм: настъпва глад и по този начин рискът от измама се увеличава. Палеоланите трябва да са наясно с това.
В обобщение може да се каже, че Алкохолът като клетъчна отрова може да има отрицателни ефекти върху всеки орган в човешкото тяло, най-често засегнатите органи са нервната система, черния дроб и стомашно-чревния тракт. Алкохолът също забавя изгарянето на мазнините, което може не само да доведе до увреждане на черния дроб, но и до затлъстяване и заболявания като захарен диабет. Освен това алкохолът значително нарушава спокойния сън и следователно трябва не като помощно средство за сън използван.
Мога ли все пак да пия алкохол?
Става алкохол умерено и само от време на време да се ползват, описаните ужасни последици не трябва да се очакват.
Някои изследвания дори го доказват положително въздействие на чаша червено вино на ден върху сърдечно-съдовата система, което може да доведе до намаляване на риска от инфаркт. Трябва да се отбележи обаче, че продължителността на такива проучвания обикновено е ограничена само до няколко седмици и следователно не може да се направи изявление за това как ежедневната консумация на червено вино в продължение на много години влияе върху здравето.
В това също няма нищо лошо, ако се окажете след дълъг работен ден или усвоено предизвикателство като награда пирувайки с нещо и изпивайки чаша хубаво вино.
И особено в социална рамка продължаваме ли да влизаме в ситуации, напр. по време на тържества или излизания, където всички около нас пият по нещо и не искаме да се изключваме, като не пием нищо. Както е известно, алкохолът разхлабва настроението и прави някои тържества по-бурни.
Откриваме, че както често се случва, човек трябва да следи по-голямата картина: Ако от време на време пиете алкохол, защото искате, като част от здравословния начин на живот като Палео, няма да навредите на тялото си прекалено много.
Бира, вино, шнапс - какво е „по-добро“?
Първото нещо, което трябва да се отбележи е: Алкохолът е по принцип Не наистина палео. Независимо от това, има изследвания, които доказват, че нашите предци вече са имали органичната способност да разграждат алкохола от непредвидени обстоятелства, което им е давало решаващо предимство по време на недостиг на храна и по този начин е гарантирало оцеляването им.
Ако обаче пием алкохол, е важно да знаем, кои видове алкохол са най-малко нездравословни. Защото от гледна точка на Палео всъщност е важно какво пием. Първо, сортовете могат да бъдат разделени на три категории: бири, Вина и настроение.
Бирата е най-често консумираната алкохолна напитка в Германия. Все още е Бирата е съвместима само с диетата Палео в много ограничена степен. В края на краищата той е направен от пшеница, ечемик и хмел. Течно зърно, така да се каже, и по този начин, точно като хляба, според Палео, всъщност е строго изключено. Безглутеновите бири са малко по-добри, но все пак се правят от зърно, но поне могат да изключат неудобния глутен. Наличните марки са Lammsbräu или Schnitzerbräu.
За някои хора е така Сайдер (Пенливо ябълково вино) възможен заместител на бирата. Това се получава от ябълки и следователно не съдържа никакви зърнени продукти.
Че червено вино има подобряващи здравето ефекти е известно. Червеното вино е определено най-“безобидният” избор, ако не искате да правите без алкохол. Сухото червено вино съдържа малко захар и също така съдържа малко количество антиоксиданти, напр. Ресвератрол. Доказано е, че тази активна съставка предотвратява сърдечни заболявания (единственият въпрос е колко вино трябва да изпиете, за да консумирате достатъчно количество антиоксидант).
бяло вино Също така съдържа антиоксиданти, но значително по-малко от червеното вино, тъй като кората се отстранява от гроздето за бялото вино преди ферментация. Пенливите вина и шампанското обикновено съдържат повече захар и затова трябва да им се наслаждавате внимателно.
настроение
Ето ги големи разлики, Всеки шнапс и всеки дух имат различни основни компоненти. Дори ако дестилацията обикновено елиминира глутена от напитката, тя все пак може да съдържа следи от глутен.
водка Например, трябва да се избягва, тъй като това се прави основно от зърно и картофи.
Също уиски трябва да бъде в черния списък, тъй като това може да се състои от пшеница, ръж, царевица и ечемик, а понякога малцът се добавя след дестилацията. Същото важи и за джин, който също се прави от пшеница, ечемик и царевица.
Там е по-добре ром, поне ако е направен от чиста захарна тръстика.
Ракия и коняк са базирани на вино и следователно са приемливи в умерени количества. Но също така обърнете внимание на възможните добавки тук.
The Тайното оръжие е висококачествената текила, на базата на растението агаве. Това е чисто растително, без глутен, с добро качество дори без захар и се предполага, че има най-малко калории на обем процент алкохол.
За алкохола важи следното: качество вместо количество
Съвет, който се прилагат в много ситуации е. Но що се отнася до консумацията на алкохол, този съвет може да доведе до значително по-добро благосъстояние и да помогне планът за хранене на Палео да не трябва да бъде напълно унищожен въпреки настроенията на партито.
Защото кой избира правилния алкохол с добро качество, кой не бърка твърде много в диетичния план въпреки измамата: Ако спазвате същите правила, както когато ядете и изберете вид алкохол без глутен, захар или добавки, поне няма да излагате организма си на допълнителен стрес.
Човек също трябва да се позовава на това Ограничение на 1-2 напитки останете на партито и се възнаградете за това с добро качество. Изберете дълга напитка, която отдавна искате да опитате, или такава, която просто би разширила дупката в портфейла ви прекалено много на пиянски вечери. Между другото, ценителите ще бъдат доволни - и кой знае, може би това ще доведе до много интересни разговори.
Съвет: дълги напитки вместо коктейли
Обикновено се правят дълги напитки само от два компонента, А именно един силен и алкохолен и един безалкохолен. Тук можете да изберете напитките, които са най-малко вредни за вашата диета.
Например високо качество текила да се смесва с лайм и минерална вода, за да се поддържа ниско съдържание на захар. За тези с по-пикантен вкус може да бъде и класика Кървавата Мери, дълга напитка, приготвена от доматен сок, водка, лимонов сок и подправки, относително палео-съвместим вариант.
Коктейли обикновено трябва да се избягва в барове или клубове, тъй като за това се използват много различни сокове, ароматизанти и сладки ликьори и не може да се гарантира преглед.
Какво да правим с махмурлук Нашите съвети за палео
Всички сме хора. И въпреки добрите намерения и по-доброто познание, се случва някога да погледнем твърде дълбоко в чашата. Най-късно на следващия ден с вас болезнен махмурлук. Но има някои прости, палео-приятелски трикове, които могат да помогнат срещу махмурлука или с които дори можем да го предотвратим.
Заключение: алкохол - забавно, но моля с чувство за пропорция
Дори да ви дадем най-добрите съвети за палео срещу махмурлук, остава ясно: Алкохолът, особено в големи количества, трябва да бъде изключение от гледна точка на Палео - а не правило.
Това е още по-важно след интензивна парти вечер или уикенд, да се върнете направо към здравословен начин на живот - защото колкото по-дълго го избягвате, толкова по-трудно става да бъдете дисциплинирани отново.
Ние мислим: В контекста на балансирания начин на живот забавлението не трябва да се пренебрегва - дори ако това е в нашата природа, че това забавление понякога отива малко твърде далеч. Но с иначе здравословна палео диета, ние можем да се справим с случайни ескапади още по-добре. Ако живеете и се храните съзнателно и дори приемате по-дълги периоди напълно без алкохол, имате няма за какво да се притеснявате. И така можете да очаквате следващия фестивал без гузна съвест.
Очакваме вашите мнения: алкохол - за или против? Как се отнасяте към пиенето? И какво работи най-добре за вас срещу махмурлук, когато има твърде много?