Какво помага срещу хронична болка? Pain Medicine Berlin - Pain Medicine Berlin

Особено пациентите с хронична болка могат да се наслаждават повече на ежедневието си чрез по-здравословен начин на живот.

Доколко болката влияе на живота и колко силно се чувства, зависи от много различни фактори. Докато негативните емоции и стресът увеличават болката, здравословният начин на живот и положителните чувства могат да намалят болката.

Мнозина смятат, че здравословният начин на живот е свързан с големи усилия и ограничава ежедневието. Но точно обратното: По-специално пациентите с хронична болка могат да се наслаждават повече на ежедневието си по-здравословен начин на живот. Засегнатите в голяма степен се възползват от балансирано хранене, добър сън и достатъчно упражнения.

Здравословно хранене

Храненето добре и здравословно е важно за всички, но страдащите от болка могат особено да се възползват от такава диета.

Особено силно преработените храни често водят до натоварване на организма с токсини - това засилва хроничната болка. Предполага се също, че твърде много въглехидрати водят до това, че болката се усеща по-силно. Следователно може да помогне на пациентите с хронична болка да ядат съзнателно по-малко въглехидрати и да използват естествени храни, доколкото е възможно.

Следните съвети могат да ви помогнат да се храните по-здравословно и да намалите болката си:

Яжте редовно и се старайте да не пропускате храненията.
Гответе се възможно най-често - така имате пълен контрол върху използваните съставки. Преди всичко използвайте прясна храна.
Намалете животинските храни като месо и млечни продукти и консумирайте много зеленчуци и малки количества висококачествени въглехидрати като кафяв ориз или (сладки) картофи. Плодовете също са здравословни, но не трябва да се консумират на едро поради високото съдържание на въглехидрати.
Избягвайте храни с високо съдържание на захар, мазнини и/или добавки. По-специално, това включва повечето готови продукти и пържени ястия. В идеалния случай купувайте само храна, която вече е била на разположение по времето на прабаба ви.
Пийте много - препоръчва се поне два литра на ден. Внимание: Освен лимонадите, плодовите сокове често са истински захарни бомби - водата, леките плодови спринцовки и неподсладените чайове са по-добри.
Намалете алкохола и кофеина - колкото по-малко, толкова по-добре.

Хигиена на съня

Особено тези, които страдат от хронична болка, често имат проблеми със заспиването и задържането на съня, което увеличава болката и усещането за болка. В допълнение към достатъчно сън, качеството на съня е особено важно за здравословния сън: дълбокият сън и REM фазите са от решаващо значение за възстановяването на организма. Те обаче често се нарушават при пациенти с хронична болка. В допълнение, има изследвания, които показват, че не само болката води до проблеми със съня, но обратно, че проблемите със съня също насърчават развитието на хронична болка.

Здравословният и спокоен сън е основата за нашето благосъстояние.

Можете да постигнете по-добро качество на съня, като спазвате следната информация:

Ход

Тези, които са активни и спортуват редовно, могат да се справят по-добре със собствената си болка и да намалят усещането за болка.

Когато движението отключва или усилва болката, обикновено се избягва. В случай на остра болка това често има смисъл, тъй като в тези случаи почивката на пациента насърчава изцелението. В случай на хронична болка, от друга страна, почивката влошава болката - но тези, които са активни и се движат редовно, могат да се справят по-добре със собствената си болка и да намалят усещането за болка. Спортът и упражненията също са особено полезни, ако сте с наднормено тегло, за да отслабнете няколко излишни килограма: Това облекчава опорно-двигателния апарат и намалява болката.

Ако отдавна не сте се преместили, често е трудно да започнете. Не е необходимо обаче да се изтощавате напълно - дори ходенето редовно е по-добре, отколкото изобщо да не правите упражнения! Преди да започнете нов спорт обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите дали можете да започнете без колебание.

Спортът, който защитава костите и ставите, като колоездене или плуване, е особено подходящ. Като цяло са подходящи спортове, при които се движите нежно и които не изискват екстремни усилия. Йога също може да бъде от голяма полза за страдащите от болка, тъй като използва релаксиращи техники, които могат да облекчат болката.

Що се отнася до упражненията и тренировките, също е важно да се забавлявате. Когато сте заети и освен това се чувствате добре, мозъкът ви се разсейва от болката и болката ви става трайно по-слаба. Предизвиквайте себе си - но в никакъв случай не прекалено много - и практикувайте леки движения редовно, вместо рядко да се изтощавате напълно!