Какво помага, когато ядете твърде много и мазнини (за празниците)
Sarmalele, drobul или cozonacii, всички ни примамват по време на празниците. И тъй като имаме достъп до тези храни, особено на семейни срещи, ни е лесно да ни хване вятърът и да ядем твърде много. В крайна сметка никой не яде три порции броколи на пара?
Излишната храна може да се случи на всеки, особено около зимните празници, когато миризми и вкусове ни примамват от всеки ъгъл. за масата.
Ако все пак искате да поправите кулинарна „грешка“, първата стъпка е да не се чувствате виновни за 1-2 сармали, консумирани в момента, в който се почувствате сити. Следващата стъпка е да прибегнете до поредица от мерки, които ще ви накарат да се чувствате много по-добре след хранене или богат ден.
Преодолейте момента психически
Чувствате се зле, че сте яли прекалено много, стомахът ви може да боли, имате лошо храносмилане или не можете да заспите. Вместо да укорявате съвестта си, погледнете в бъдещето, като избирате по-малки порции и храни с високо съдържание на протеини и фибри при следващото хранене. (12)
Отивам на разходка
Ако сте се хранили (или на ден) с повече калории и мазнини, следващата стъпка е да се разходите. Има няколко проучвания, които казват, че ходенето дори за 10-15 минути е полезно за храносмилането, за регулиране на нивата на кръвната захар, дори за отслабване (тайната е да излезете веднага след хранене, а не няколко часа след хранене). (3, 4, 5, 6, 7)
Направете някои промени. в чинията
Ако имате чинии в един цвят, можете да инвестирате в цветни ястия. Проучванията показват, че хората, които се хранят от чинии, чийто цвят контрастира с нюансите на храната, са склонни да ядат по-малко. Например, ако ядете паста с доматен сос, има голяма вероятност да ядете по-малко от синьо ястие, отколкото от червено. (8)
Консумирайте ябълков оцет (умерено)
Диетолозите казват, че добавянето на чаена лъжичка ябълков оцет към чаша вода помага за облекчаване на храносмилането, регулира нивата на кръвната захар и може да ви помогне да ядете по-малко при следващото хранене. Някои изследователи казват, че ябълковият оцет е отговорен за този ефект, но други вярват, че обикновена чаша вода преди обилно хранене може да ви помогне да консумирате по-малко. (9, 10, 11)
Пийте мента от мента
Ментовият ментов чай (и свързаното с него масло, което може да се добави към вода или чай - не повече от 1-2 капки) може да успокои ефектите от лошо храносмилане и други леки стомашно-чревни проблеми, които се появяват след обилно хранене. Отговорен за тези ефекти е ментолът, който отпуска мускулите на храносмилателния тракт. (12, 13, 14, 15)
Планирайте следващите си ястия предварително
Вместо натрапчиво да мислите за обилните ястия преди няколко часа, диетолозите препоръчват да мислите за следващите ястия (когато не сте гладни) и да ги планирате предварително. Изберете пресни храни с фибри, евентуално нискокалорична зеленчукова супа, но която осигурява ситост. (16, 17, 18)
Правете кардио упражнения
Ако не можете да отидете на фитнес или в парка в деня на богатите ястия (вечерно бягане може да направи чудеса не само за вашата фигура, но и за храносмилането), отидете да бягате/да карате колело/на фитнес на следващата сутрин. Алтернатива за раздвижване е да танцувате. Има проучвания, според които упражненията регулират апетита, а някои учени твърдят, че упражненията няколко часа след обилното хранене са дори по-полезни от здравословното хранене. (19, 20, 21)
медитирайте
Въпреки че медитацията няма да замести обилните ястия, тя със сигурност ще ви помогне да бъдете по-спокойни и да се откажете от притесненията, чувството за вина и срам. Също така, фокусирането върху реакциите на тялото ви може да ви помогне да предотвратите преяждането през следващите дни. (22, 23, 24, 25)
Хидратирайте се
Избягвайте газираните сокове, алкохола и кафето и вместо това изберете вода. Той помага да се премахне излишната сол, стимулира метаболизма (с около 10-30%) и ви помага да ядете по-малко при следващите хранения. (26, 27, 28, 29, 30)
Запишете в дневника
Писането на списания ви помага да преодолеете вината за преяждане. Изследванията също така казват, че ако си водите дневник за храните, има голяма вероятност да ядете по-малко, отколкото ако не записвате храната, която ядете. (31, 32)
Излишъкът от храна е абсолютно нормален, в крайна сметка всички сме хора. Наслаждавайте се на храна, приготвена с удоволствие от роднини, които виждате само по празници, разходете се или танцувайте и не се чувствайте виновни.
Подуването на корема е стомашно-чревно разстройство, което се появява след натрупване на излишни газове в тра.
Хората, които не могат да понасят глутен, протеин, който се съдържа в пшеницата, ръжта и ечемика, трябва да консумират.
Откриваме поста в повечето култури и религии от древни времена. Буда предложи на тези c.