Какво помага да отслабнете отново след бременност Бременност и раждане

Добавки с желязо

Използвайте рутинен тест за бактерии в урината?
Каква е ползата от определянето на Rh фактора?
Има ли смисъл скринингът за В стрептококи?

Кортизон преди недоносено бебе
Индукция на труда
Цезарово сечение и анестезия

Какво помага при отслабване?
Психологическите процедури помагат при депресия?
Използвайте скрининг за тежки имунни нарушения?
Помага скринингът за сърповидно-клетъчна болест?

Методи за изцеждане на кърма

Какво помага за отслабване след бременност?

(PantherMedia/Питър Берник) Нормално е постепенно да губите килограмите, които сте натрупали по време на бременност в месеците след раждането. Промяната в диетата в съчетание с повече упражнения може да ви помогне да възвърнете старите си килограми.

Напълняването по време на бременност е нормално. Излишните килограми са необходими за хранене на растящото бебе. Част от това тегло идва от тялото на жената, съхраняващо много течност. За някои жени, след раждането, усилието, свързано с кърменето и грижите за новороденото, е достатъчно, за да наддаде на тегло от само себе си. Но килограмите не винаги изчезват бързо: Почти половината от всички жени все още тежат повече от шест месеца след раждането, отколкото преди бременността.

Някои жени просто се чувстват неудобно с излишните килограми и биха искали да отслабнат в резултат на това. По принцип повечето жени напълняват постепенно с напредване на възрастта, независимо дали имат деца. Обикновено това не води до никакви здравословни проблеми. Ако обаче една жена с нормално тегло преди бременността все още тежи почти толкова една година след раждането, колкото в края на бременността, проблемите с теглото ще се развиват по-често в дългосрочен план. Те могат да се увеличат допълнително при следваща бременност.

Предотвратете дългосрочни проблеми с теглото

За да избегнете проблеми с теглото след раждането, помага да натрупате толкова тегло по време на бременност, колкото е необходимо за вашето здраве и здравето на бебето.

Отслабването след раждането не винаги е лесно. Раждането на дете обърква ежедневието. Ето защо майките понякога променят хранителните си навици или се справят без обичайната си спортна дейност. Това е една от причините, поради които премахването на теглото при бременност може да бъде трудно.

Най-добрият начин да отслабнете е с комбинация от балансирана диета и допълнителни упражнения. Програмите за хранене и промяна на начина на живот се стремят да постигнат точно това.

Изследвания за отслабване след раждането

Учени от международната изследователска мрежа Cochrane Collaboration търсят изследвания по въпроса как жените могат да намалят теглото си възможно най-добре и нежно след раждането. Те оцениха дванадесет проучвания за различни мерки и програми за отслабване след раждане, в които бяха участвали общо около 900 жени. Някои от изследваните проучвания обаче са имали недостатъци в качеството, което ограничава информативната им стойност.

Следните програми, наред с други, бяха разгледани в проучванията: 

Количка, разхождаща се в група с други жени, 
Групови срещи за отслабване с демонстрации на готвене и информационни единици за хранителните навици и наблюдението на собственото ви хранително поведение, както и как можете да получите допълнителни упражнения, 
Нискокалорични или нискомаслени диети със или без програма за упражнения.

Повечето програми стартират месец или два след раждането. Някои тичаха няколко седмици, други продължиха до една година. Някои от тях бяха много интензивни програми с няколко срещи седмично.

Резултатите от изследването

Програмите за упражнения или промените в диетата не са особено успешни. Жените отслабнаха най-добре, когато и двете промениха диетата си и участваха в програма за упражнения. Изразено в цифри:

Без специална програма около 20 от 100 жени успяха да възстановят теглото си преди бременността. Около 40 от 100 жени са успели да направят това с помощта на комбинирана програма за диета и упражнения.
Повечето от участниците отслабнаха без специална програма. Жените, които са участвали в комбинираната програма, са загубили средно с два килограма повече.

Тъй като само 260 жени са участвали в проучванията върху комбинацията от диета и упражнения, цифрите са само приблизителна оценка.

Проучванията показват, че адаптираната диета с упражнения може да помогне на жените да отслабнат след раждането. Все още не са наблюдавани недостатъци при кърмене поради промяна в диетата.

подувам

Amorim Adegboye AR, Linne YM. Диета или упражнения, или и двете, за намаляване на теглото при жени след раждане. Cochrane Database Syst Rev 2013; (7): CD005627.