Какво показва сърдечната честота Какъв е оптималният диапазон Отслабването е по-нисък сърдечен ритъм
Съществува ли наистина зона за изгаряне на мазнини или е само един от многото митове за отслабване? Ако е така, това е целта на вашата загуба на тегло?
Какво показва сърдечната честота? Какъв е оптималният обхват?
Съществува ли наистина, или е само един от многото митове за отслабване? Ако съществува, наистина ли е ключът към отслабването, за да тренирате в зоната си за изгаряне на мазнини? Статията разкрива всичко! Какво представлява зоната за изгаряне на мазнини? Максималната сърдечна честота може да бъде измерена точно с тестове за максимално натоварване, но има и проста оценка: възраст.
Загуба на тегло по-ниска сърдечна честота при 30-годишен човек се оценява на макс. По време на тренировка тази загуба на тегло е по-нисък сърдечен ритъм в зоната на интензивност, където най-високият дял на мазнините се използва като гориво.
- Бавен сърдечен ритъм, нисък сърдечен ритъм - CardioCenter
- Пулс, изгаряне на мазнини: наистина ли е важно дали броим сърдечния ритъм? | Унгарска нация
Разбира се, това не означава, че с този тип тренировки изгаряме по-голямата част от мазнините. Какво ще кажете за отслабване с по-нисък сърдечен ритъм Често се чува, че изгарянето на мазнини започва едва след минути упражнения.
Така че по-малко упражнения в зоната за изгаряне на мазнини, това е неефективно? Това има реално съдържание, но за да го разберем, трябва да разгледаме енергийните процеси в мускулите. Процесите за натрупване на мускулна енергия като функция от времето и интензивността По време на тренировка, като функция от времето и интензивността, мускулите получават различни енергийни източници за отслабване с по-ниска сърдечна честота. Когато сме в покой, основният източник на енергия са мазнините. Когато започнем да тренираме за секунди в мускулните клетки загуба на тегло по-нисък сърдечен ритъм АТФ аденозин трифосфатните молекули дават енергия.
Когато загубата на тегло и по-ниският сърдечен ритъм свършат, ние ще произведем друг АТФ през следващите няколко секунди, използвайки креатин фосфат в мускулните влакна. В този процес не се използва кислород, загубата на тегло е анаеробен процес с по-нисък сърдечен ритъм и липса на производство на млечна киселина, така че този т.нар.
Какво показва ниският пулс?
В следващата секунда получаваме енергията си от въглехидрати, с други думи, по време на тяхното разграждане тялото ни произвежда молекули АТФ, които са основните доставчици на енергия на мускулите. Кислородът все още не е необходим за това, но процесът включва производството на млечна киселина, така че не можем да отнеме повече от секунди. Това се нарича анаеробна лактатна секция.
Пациентска телевизия - Идеалният пулс
Анаеробната фаза е последвана от аеробна фаза: прибл. Ето защо се казва, че една минута кардио тренировка не е достатъчна за изгаряне на мазнини.
Това всъщност не е вярно, тъй като ние също използваме въглехидрати и мазнини като гориво по време на движението, но не в същите пропорции. Ето защо написах, че загубата на тегло е по-нисък енергиен източник на пулс, а не изключителен. В случай на много дълги, няколко часа тренировки, тялото ни започва да произвежда въглехидрати, които ще произвежда от аминокиселини и протеините, които се натрупват от тях - тоест от нашите мускули. Това се нарича глюконеогенеза и има по-нисък сърдечен ритъм поради загуба на тегло, тъй като не всички наши клетки са в състояние да покрият енергийните си нужди от мазнини и освен изчерпаните запаси от въглехидрати, това е единственият начин тези клетки да получат глюкоза.
Какъв енергиен източник предпочитате вашите мускули, зависи не само от времето, но и от интензивността на движението. Аеробната хипертрофия за изгаряне на мазнини може да произведе АТФ в присъствието на рутинен кислород, но над определено ниво на интензивност това не е възможно.
Загубата на тегло е по-ниска сърдечна честота при определено ниво на интензивност при анаеробния праг. Освен това само тези, които са по-тренирани за секунда, могат да работят повече, защото това е прагът, над който нивото на млечнокиселата загуба на тегло по-нисък пулс започва да се повишава, така че ние се чувстваме подкислени, което пречи на движението, така че трябва да вземете обратно от товара, което води до връщане в аеробната зона.