Какво означава промяна в начина на живот?
Едно от най-важните неща, които научих през последните години, е следното: Диетата не е решението да сте добре със себе си, но промяната в начина на живот е така.
От 24-годишна възраст теглото ми много варира, между 68 килограма и 52 килограма. В други статии съм писал, че съм приемал последователно всички диети, от Аткинс до Дюкан, датската диета, диетата със зелева супа, Скарсдейл и други подобни чудеса. Отслабването е разочароващо, но не е толкова сложно, колкото напълняването след постигане на целта ми за отслабване.
Която поддръжка не продължи дълго, защото бързо натрупвах сваленото. По-късно разбрах как да водя здравословен начин на живот и основната идея е, че се нуждаем от търпение и помощ, особено ако искаме да избегнем капана на безкрайните диети (които са не само здравословни за тялото) и ако искаме правим добра промяна в живота си.
Защо диетите не са решението? Защото те ще ни въведат в омагьосан кръг на отслабване и наддаване, което с времето може да доведе до много здравословни и емоционални проблеми.
Какво означава промяна в начина на живот? Това означава в допълнение към правилното хранене и упражнения, намаляване на стреса, доколкото е възможно, и почивка.
Ще започна с Почивка, и тъй като имам много приятели и клиенти, които работят в мултинационални компании и работят усилено, ще се позова главно на тези, които работят в тази система. Знам, че работата в многонационална компания включва много натиск, оценки и цели за постигане. Казвам ви само това: за корпорацията вие сте номер на лист хартия.
Докато има плюс до тази цифра, всичко е наред. Когато вече не се вписвате в сметките на корпорацията, той няма да се поколебае да ви хвърли като счупена маса. Няма значение колко извънреден труд сте направили и колко уикенда сте работили, за да го докажете, няма значение, че сте пропуснали тържествата на детето, за да доставите отчетите навреме или защото сте били хванати на срещи, няма значение, че сте донесли ползи на компанията в време.
Ти просто си номер, не се заблуждавайте, че корпорацията се грижи за вас, независимо дали след години работа сте стигнали до позицията на средно или висше ръководство. И така, поемете дълбоко въздух и не забравяйте, че работният ден приключва в 18. Не говоря за книги, аз също съм работил в тази система до преди около 15 години. Не можах да се върна ...
Почивката и релаксацията са изключително важни, те зависят от много хормони, включително стрес, който може да предизвика хаос, когато е на власт.
Не казвам, че за тези, които са предприемачи, животът е по-прост, но мисля, че и двамата трябва да се научат да поставят граници. Докато тялото ги сложи.
Човекът е животно, принудено да се движи.
Ние не сме създадени да седим на дъното на дивана/стола/колата, имаме нужда от движение. Независимо дали става въпрос за ходене, организирани спортове, изкачване на стълби, всякакъв вид движение е добре дошло. Спортът много ми помогна, смятам, че решението да го включа в седмичната си рутина беше едно от най-добрите решения, правени някога.
Помага ми да спя по-добре, помага ми на стойката и ми помага да поддържам постоянното си тегло през последните няколко години. Когато не тренирам в продължение на седмица или две - тъй като ми се е случвало и преди - установих, че дори настроението ми се променя, аз съм по-нервен, по-трудно да бъда удовлетворен (тъй като по време на физическа активност отделя серотонин, хормонът на щастието).
Не е лесно да започнете да спортувате и ако смятате, че от понеделник нататък преминете към здравословно хранене и започнете да спортувате всеки ден, препоръчвам ви да спрете. Правете промени една по една, търпеливо, ако искате всичко веднага, няма да успеете. Промените към по-доброто отнемат време, добрите навици се нуждаят от време, за да станат наистина навици.
Здравословно хранене
Няма да ви пиша кое е добре да се яде и кое не, можете да намерите много статии, свързани с темата в блога. Но ще ви напиша няколко трика, които можете да използвате, за да се справите с емоционалната страна на храната: как можем да управляваме апетита.
На първо място, трябва да знаете, че гладът може да е знак, че тялото се нуждае от някои микроелементи - например желанието за шоколад може да бъде симптом на недостиг на магнезий. Препоръчвам ви също така да говорите с Вашия лекар, който може да препоръча определени изследвания, за да се види дали гладът има реална основа, в който случай той ще реши дали са необходими някои добавки. Ако тестовете не показват липса на микроелементи, е време да започнете да работите и да се съсредоточите върху желанието си.
Как се справяме с апетита? Ето няколко прости стъпки, които ще ви помогнат:
Спрете апетита с въпроси:
1. Трябва да спрете и да поемете дълбоко въздух. Преди да пъхнете ръка в торбата с гевреци или бонбони, запитайте се: „Гладен ли съм? Как мога да кажа, че това е глад, а не похот? “
Това е упражнение в търпението, върху което трябва да се съсредоточите и да бъдете много честни със себе си.
2. Помислете за храната, която искате и се запитайте „наистина ли искам да ям това? Ще ме накара ли да се чувствам по-добре? Защо? "
Ако установите, че гладът е емоционално свързан, опитайте се да действате, за да идентифицирате емоцията.
Вътрешният диалог ще ви помогне: „Знам, че съм силен и че мога да преодолея похотта“.
Опитайте се да насочите вниманието си от емоциите, предизвикали жаждата (спорих с колега, шефът направи скандал на срещата, спорих със съпруга си), към нещо положително (нямам търпение да се прибера у дома, за да играя с детето моя, нямам търпение да изляза да тичам/да се разхождам в парка, нямам търпение да прочета още няколко глави от книга X).
Приемете похотта: добре е да се поддаваме на изкушението от време на време, стига да сме наясно с това. Фактът, че понякога ядем нещо, което ни харесва, но не е точно здравословно, няма да дестабилизира графика ни. Всичко е в това да се храните съзнателно и да се наслаждавате на всяка глътка, така че мозъкът да знае, че е получил това, което е искал.
Това са някои трикове, които можете да използвате, очевидно са необходими упражнения и време, но трябва да започнете с малки стъпки и с вярата, че ще бъде по-добре. Трябва да гледате на всяка своя стъпка (днес не изядох 10 бонбона, а само 3) като успех. Трябва да разберете източника на апетита и да прегърнете емоционалната страна, за да ги преодолеете, когато са свързани с емоции.
Просто е? Не, не е лесно, но Рим не е построен за един ден. Ако си поставим реалистични цели, ако се научим да бъдем търпеливи и оценяваме факта, че нашето здраве има значение и че е важно да го поддържаме, а не да се опитваме да си го възвърнем, след като сме го загубили, ние сме на прав път.
Промяната на начина ви на живот към по-добро не се случва за един ден, отнема много работа. Но е възможно!
Ако искате да сте в крак с последните статии, публикувани в блога, можете също да следите страницата във Facebook тук