Какво означава медитация и как успявате да медитирате

Чуваме все повече за медитацията и нейните ползи: тя намалява безпокойството, осигурява състояние на спокойствие и благополучие и дори действа върху болката и може да стимулира имунната система да действа по-ефективно. Но какво точно означава да медитирате и как да излезете от това.

Просто обяснение дава „Наблюдател“ в тази обширна статия за медитацията и как тя взаимодейства с мозъка ни.

Дясното полукълбо на мозъка е това, което вижда нещата такива, каквито са - пряко наблюдение, без допълнения. Тяхното тълкуване им дава лявото полукълбо. Например дясното полукълбо забелязва, че полилеят на тавана е започнал да се движи, но лявото полукълбо е това, което дава обяснението: „Земетресение!“. Но това не означава, че лявото полукълбо, тъй като изисква тълкуване, не е погрешно, освен това, ако го слушаме твърде много, можем да се окажем обзети от негативни емоции, тъй като му липсва обективност. Следователно през повечето време това ни помага да „слушаме“ действителните данни, без тълкуване, без да ги съдим или без да им придаваме определена конотация.

Медитацията е тази, която ни помага да слушаме по-скоро да насочваме прякото наблюдение на настоящето - какво всъщност се случва сега? Това е, ако щете, тренировка на вниманието, упражнение, което ни помага да се фокусираме. И ако успеем да бъдем тихи в емоционалните коментари, дадени от лявото полукълбо, ние сме по-малко стресирани, по-малко нервни и следователно по-щастливи. Звучи добре, не?

И как все още медитирате? Фокусирате се върху дишането. Обърнете внимание на това как вдишвате, звука на въздуха, попадащ в белите ви дробове, след това обърнете внимание на издишването, следвайки същия модел. Умът ще се стреми да избяга от тази монотонна дейност по различни начини. Лявото полукълбо иска да направи допълнителни коментари, иска да бъде изслушано. Така постоянно ви дава мисли, които ще ви разсейват. Много е трудно да я заглушите. В този момент мнозинството се отказва.

За тези от нас, които намират, че фокусът върху дишането е много труден за поддържане, Ню Йорк Таймс е написал цяло мини ръководство за медитация. В него ще намерите някои техники, които да ви помогнат да се съсредоточите, но също така и някои аудио упражнения, които ще ви помогнат да направите прехода към медитация. Репортерите на NY Times препоръчват няколко стъпки към успеха Първо е добре да превърнете медитацията в навик, без да се превръщате в скучна работа. Изберете едно и също време на деня и едно и също място, тихо. Започнете да медитирате с позитивна нагласа, но без големи очаквания - въпреки че изглежда просто, медитацията изисква значителни усилия. Какво да пренебрегваме: склонността да се обвинявате, ако не се получи, неизбежното усещане за сън, когато се отпускате, необходимостта да не седите неподвижно, все още - което имат съвременните, винаги активни хора.

За да сме сигурни в успеха, препоръчваме уроци по медитация на инструктор. Освен че ще ви помогнете да научите техниките за медитация по-лесно, вие ще се интегрирате в общност и ще се насладите на предимствата от това да имате други хора с вас, които се борят със същите предизвикателства.

И ако нямате време или се чувствате способни да практикувате с други хора, youtube също е решение. Ще намерите безброй уроци. Ето един, който ни привлече вниманието.