Какво означава коефициентът за изпълнение на телесното тегло (KÖGELEIQU) за щангиста A
(от Питър Кринке 3/2011)
KÖGELEIQU може да помогне да се демонстрират възможностите на щангиста и ако се използва правилно, да се реализират.Той може да гарантира, че всички критерии, свързани с представянето, са взети предвид в хода на кариерата по вдигане на тежести.Има три фактора, които са от решаващо значение за постигане на върхови резултати при вдигане на тежести.1. Талантът, т.е. типът мускулни влакна със съответните анатомични изисквания.2. Система за обучение, съобразена със спортиста и индивидуално разработена технология за повдигане, базирана на неговите/нейните антометрични спецификации.3. "Правилната, оптимална диета" за специални мускулни тренировки (мускулна маса) във връзка с вдигане на тежести.
В предишни глави по точки 1 и 2 вече бяха разгледани много неща.
Точка 3 трябва да бъде темата тук.
В допълнение към дефицитите, които вече бяха споменати в точка 2, този факт, увеличавайки производителността в съответствие с увеличаването на телесното тегло, не се взема предвид в много случаи.
Това пречи на крика да достигне потенциалната си граница на производителност в свой недостатък. Вече съм изпитвал небрежно и безотговорно поведение в областта на хранителното поведение в най-горната зона на вдигане на тежести/тренировки с тежести и впоследствие ще се опитам да се справя с него по възможно най-ненаучен начин с разбираеми обяснения за ежедневната употреба.
KÖGELEIQU трябва да се разбира и изчислява, както следва:
Пример: 1 състезател с телесно тегло 75 кг постига изпълнение в 2 битки от 250 кг. Неговият Kö. решителен се увеличава до 85 кг, а производителността до 300 кг.
Спортистът се е подобрил с 50 кг с 10 кг увеличение на общото тегло.
След това KÖGELEIQU се изчислява от 50: 10 = коефициент 5. Така че повдигачът може на кг. Kö.gew. подобрете с коефициента от 5 кг 2 бойни показатели, което би означавало добра стойност.
След известно време той добавя още 6 кг тегло. и производителността се увеличава до 325 кг = 25 кг: 6 = 4,2 KÖGELEIQU.
С общо увеличение на производителността от 250 на 325 кг и увеличение на общото тегло от 75 на 91 кг, изчислението е 75: 16 = 4,7 кг KÖGELEIQU (Числата са или са удобно закръглени от мен зад десетичната запетая).
Сега истински пример за талантлив млад щангист, който за съжаление загина в пътнотранспортно произшествие твърде рано.
Добре обучен от неговия треньор и оборудван с разумна техника за повдигане, на 14-годишна възраст той постигна изпълнение в 2 битки от 195 кг с тежест. от 70,7 кг с 15 след това 230 кг със 75 кг. Kö.gew. и на 16-годишна възраст 275 кг при тегло 81,8 кг.
На 18 той само се увеличи до 290 кг, а сега 92,3 кг. Kö.gew.
По-късно неговият Kö.gew. още повече, но старата производителност от 290 кг вече не беше постигната.
Ако вземете предвид темповете на нарастване според KÖGELEIQU, се появява следната картина:
70,7 кг тегло > 195 кг 2 бойни показатели
75 230
81,8 275
92.3 290 и стига до следния резултат:
Разликата между 195 и 230 е 35 кг: увеличаването на телесното тегло от 4,3 кг води до KÖGELEIQU от 8,1.
Разликата между 230 и 275 = 45 кг: увеличението на теглото с 6,8 кг дава KÖGELEIQU от 6,6.
Общото KÖGELEIQU от 70,7 кг до 81,8 кг общо тегло и производителността от 195 кг до 275 кг 2 резултата от бойните резултати в 80: 11,1 = 7,2 - Това показва профил на изпълнение на талантлив щангист по пътя до върхова производителност.
В допълнение към известните странични ефекти, тази манипулация може да наруши метаболизма на други хормони.
Като добре познат щангист, който приключи кариерата си преди няколко години, ме информира, че след като е взел анаболни стероиди, той внезапно и неочаквано е развил диабет 1 след известно време. Тъй като метаболизмът на инсулина му дерайлира, имаше бърза загуба на тегло от около 8 кг в рамките на няколко дни.
По-късно той знае как да използва инжекции с инсулин и самоналожена дисциплина, за да изгради великолепни мускули в хранителните си навици и успя да продължи любимия си спорт по вдигане на тежести със стари резултати и телесно тегло.
Американският културист Тим Белкнап, който страда от диабет от детството си, също се възползва от силния анаболен хормон инсулин в края на 70-те и началото на 80-те години и демонстрира възможностите със стриктно спазена диета.
Инсулинът причинява i.a. че мускулната клетка се отваря и протеинът може да се използва оптимално или инхибира, наред с други неща, разграждането на протеини/аминокиселини. В началото на 90-те години също чух за допинг на инсулин в източна държава. Те го измислиха, защото по това време допинг контролът на анаболните хормони ставаше все по-строг и точен.
Веднъж добре познати на световната сцена, спортистите от тази нация за известно време са изчезнали в забрава.
Според мен подобни процедури са като руската рулетка - само с 5 патрона в 6-списание.
В днешно време човек често среща най-добрите вдигачи - най-вече от средните класове тегло - които приличат повече на месар, отколкото на добре обучен спортист.
Мускулите са ясно покрити с подкожна мазнина и спортистът често има кръгли бузи, които го карат да изглежда „мек“ (бебешко лице).
Това се дължи на твърде бързото напълняване, като се пренебрегва диета с висок ГИ.
Талантливите мъже могат да натрупат около 5 - 6 кг за вдигане на тежести (културисти малко повече) за една година качествена мускулна маса - на около 25-годишна възраст се достига най-високата възможна граница на "качествен мускулен растеж".
Като цяло трябва да заявя, че в средата на 50-те години, когато все още нямаше голямо свръхпредлагане на храна, тогавашните спортисти инстинктивно се хранеха по-добре, отколкото днес.
Очевидно е взето само това, от което се нуждае тялото, а не това, което все още се вписва, както често се случва днес.
В днешно време е безполезно диетологът да изнася лекции за храненето в продължение на 2 часа в тренировъчен курс, за да предизвика преосмисляне на спортистите.
Ноу-хауто относно храненето за спорта по вдигане на тежести трябва да бъде практически преподадено на спортиста, или още по-добре, да бъде илюстрирано, за да може той да извлече максимална полза от него.
В неделя сутрин през лятото, когато времето беше хубаво, спортистите от ASC, откъдето живеех, често тренираха пред залата на откритото спортно игрище през 1953/54 г.
Понякога ги гледах, тогава на 10/11 години. Бях особено впечатлен от строежа на спортистите и играта на мускулите им, когато тренираха с дъмбели и кръгли тежести. По-малко се интересувах от натоварванията.
Израснал с атлетичните герои Тарзан, Аким и други, които се занимават с комикси и кино, аз и почти всички мои приятели също мечтаехме за атлетична физика.
Днес тези герои имат различни имена, но интересите на днешната младеж остават същите.
Следователно тези млади хора не са точно впечатлени от щангистите (фигурки на плюшени мечета), които не изглеждат напълно обучени.
Нито служат като мотивация за започване на вдигане на тежести.
Правил съм това преживяване отново и отново. За съжаление най-талантливите намират, че могат да изградят добра физика с по-малко усилия от вдигането на тежести.