Какво означава интермитентно гладуване и какво е ММА Румъния - UFC News с; ВИДЕО
Какво означава интермитентно гладуване и с какво да ядем?
Какво е периодично гладуване?
Вероятно това търсите в Google, откакто сте тук. И се справихте добре, защото след няколко минути, ако сте сериозен човек, ще промените начина си на живот към по-добро. Ще научите как да се храните правилно и особено как да се отнасяте към тялото си като към нещо, от което се нуждаете в дългосрочен план, а не като към смартфон, който сменяте на всеки 6 месеца.
Пост означава пости на английски. Да, публикувам. Имам предвид бързо, онова нещо, което баба ти правеше всяка сряда и петък и още 4 пъти в годината. Оттук и думата „закуска“ (почивка + бързо/почивка) на английски, което означава закуска.
Интермитентното гладуване е терминът, използван за означаване на предварително определена програма за хранене на цикли, разделена на периоди на гладуване (когато не се яде) и периоди на хранене (когато, очевидно, ядене).
Постоянното гладуване не е свързано с каква храна трябва да ядете, а по-скоро с това кога трябва да ядете, за да увеличите храносмилането си и да избегнете много други ползи за здравето.
Как се прави периодично гладуване?
На първо място, преди да започнете да гладувате, трябва много добре да анализирате дневния си график. От когато се събудите, до това колко ходите на работа, когато се приберете вкъщи и всички други дейности, които правите в нормален ден.
Опитайте се да прекарате приблизителните часове, в които се събуждате, да ядете, да се приберете, да си легнете. Вероятно ще видите, че се събуждате около 7-8 сутринта, ядете по едно и също време и ядете още веднъж на обяд, по време на обедната почивка. След работа или оставате в града на бира с колеги, или се прибирате вкъщи и ядете отново. Вече е 8-9 вечерта и мислите да се качите на Netflix и да поспите. Само утре ще започнете отначало, не?
Всичко, което трябва да направите, е да определите период, в който сте готови да не ядете изобщо и да видите кога ще организирате храненията си. Най-популярните методи и интервали на периодично гладуване са следните:
- МЕТОД 16/8 - наричан още метод на малките доходи, означава да не закусвате веднага след събуждане и да имате всички дневни ястия в рамките на 8 часа. Накратко, в период от 8 часа на ден ядете 2-3-4 хранения, стига бобът да ви държи, а останалите 16 часа правите почивка (просто е, като се има предвид, че спите 7-9 часа).
Лично аз препоръчвам този метод, защото практикувам и този и мога да кажа, че ме прави щастлив и годен. Ям между 11 сутринта и 7 вечерта, така че от 11 до 19 часа, а дори не гладувам сутрин и спя добре през нощта, защото стомахът ми не го усвоява, докато спя. Вие не ми вярвате? Опитвам! (с удоволствие!)
- МЕТОД Яжте - СТОП - Яжте - включва не ядене в продължение на 24 часа, веднъж или два пъти седмично, след което ядете. Знам, звучи драстично и повечето ще ми скочат в главата, че „не е здравословно“, „абсурдно е“, „Бог ни постави на Земята да ядем!“, „Богохулство!“, „Но хлябът ми е развален ! ”,„ Да кажа на съпруга си, че днес не съм му приготвила супа, нали разбирате! ”.
Преминавайки през тази вълна от факли и вилици, събрали се пред портата на статията, повярвайте ми, изобщо не е трудно да се яде вечер в 7 и изобщо да не се яде, докато не се върнете от работа на следващия ден, също в 7.
Наистина ли мислите, че всички хора имат лукса да ядат 17 пъти на ден и да слагат по няколко закуски между тях? Стресът е по-скоро психически, отколкото физически и ако пиете много вода (особено минерална), черно кафе, зелен чай и други нискокалорични напитки без захар, чувството за глад изчезва много бързо.
- МЕТОД 5: 2 - основава се на това да не приемате повече от 500-600 калории на ден, в продължение на 2 последователни дни в седмицата, а през останалите 5 дни да се храните нормално. Това е толкова просто!
Моето мнение, като се има предвид, че тествах всички горепосочени опции, е, че този метод е по-труден от този, при който не трябва да ядете нищо в продължение на 24 часа. В момента, в който ядете, тялото ви ще изисква повече и гладът ви ще се появи отново. Когато спрете да храните тялото си, както при всяка зависимост, апетитът ви изчезва.
Ползите от периодичното гладуване
Ще започна, като изброя предимствата, които виждам в себе си, тъй като те могат да бъдат най-убедителните, като са ми пример:
- Отслабнах с около 3-4 кг и оставам на едно и също тегло около 1 година
- Настроих тялото си по такъв начин, че наистина да съм гладен в 11 сутринта, още веднъж в 15 и вечер в 18-18: 30. Ако мине един от тези часове, гладът ми ще мине за максимум половин час.
- Разбрах, тествах и надхвърлих някои граници. НИКОГА не съм вярвал в живота си, че не мога да ям 24 часа. Просто ми се струваше, че трябва да бъда Шаолин или Беър Грилс, за да успея, въпреки че вероятно бих започнал да ям от земята след 2-3 часа след появата на глад в мозъка ми.
- Разбрах, че гладът е само мисъл (очевидно в рамките на нормалното, а не че не ядете цяла година), която лесно можете да преодолеете, ако сте наясно, че няма да умрете, ако не ядете днес, утре, вдругиден. Стига да хидратирате мега-добре, мега-много!
Така се чувствах, а сега да дойдем малко и с научна обосновка, че само тук не пишем от корема (защото аз го свалих, а не от друг!):
- Загуба на тегло, изгаряне на по-голямата част от мазнините в коремната област (най-отвратителната естетически, но и най-вредната за здравето)
- Намалява инсулиновата резистентност чрез понижаване на кръвната захар
- Понижава кръвната захар
- Подобрява кръвообращението и сърдечната функция
- Той може да предотврати рак: проучвания върху животни са показали това, но не е сигурно, че се отнася за хората. Проучванията все още продължават и ще бъдат в същия етап за дълго време
- Подобрява здравето на мозъка чрез обновяване на нервните клетки. В някои случаи може да предотврати болестта на Алцхаймер
- Това ви държи млади, според проучване върху плъхове. Плъховете, които са били подложени на периодично гладуване, са живели с 36% до 83% по-дълго от плъховете, на които е било позволено да се хранят, когато поискат. Отново трябва да се проучи допълнително, ако се отнася и за хората. Дотогава не забравяйте да хранете плъховете си постоянно, ако искате да се отървете от тях! (Сега се шегувам, но може би някои от вас дори го приемат за даденост!)
PS. Склонен съм отново да изтъкна, че не съм нито лекар, нито диетолог, нито майка ви, нито вашият законен настойник, за да се чувствам отговорен по един или друг начин за това, което ще страдате, ако правите периодичен пост. Ако е гадно! Ако върви добре, с удоволствие!
Шегата настрана (опитайте се да разберете какво е това), преди да започнете да гладувате, независимо от избрания от вас метод, би било добре да отидете на лекар, за да видите какво препоръчва, защото не за всички работят едни и същи неща. Но моля, не ходете при комунистически лекар, който ще ви каже, че „по времето на бабите и дядовците са яли пита и сланина и вижте колко дълго са живели“, че това вече няма значение за хората с отворено мислене.
Исках да ви обясня възможно най-ясно какво е гладуването и периодичното гладуване, но особено какво да ядете и какви ползи носи то. Ако искате да влезете в подробности и да проверите източниците, ето пълната библиография: